विटामिन ई, जिसे टोकोफेरोल कहा जाता है, अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह इसका प्रभाव है जो शरीर को प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों से बचाने में मदद करता है। यदि आपका आहार पर्याप्त है, तो आपकी कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को स्वस्थ स्थिति में बनाए रखा जाएगा, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया निलंबित कर दी जाएगी। यही कारण है कि विटामिन ई के दैनिक सेवन के बारे में जानना और उनका पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है ।
विटामिन ई के दैनिक मानदंड
भोजन के साथ मिलकर माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन का दैनिक मानदंड प्राप्त करने के लिए, आहार से सभी बेकार भोजन को पूरी तरह से खत्म करना आवश्यक है, और केवल सब्जियों, फलों, अनाज, प्राकृतिक मांस और डेयरी उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। कुछ लोग वास्तव में केवल सही उत्पाद खाते हैं, इसलिए व्यक्तिगत तत्वों को additives की मदद से प्राप्त किया जाना चाहिए।
यह पता लगाने के लिए कि विटामिन ई का दैनिक मानदंड क्या है, हमारी तालिका देखें। वसा घुलनशील विटामिन के लिए अंतरराष्ट्रीय मापने इकाई को एमई कहा जाता है, और यह लगभग 1 मिलीग्राम पदार्थ के बराबर है।
इस प्रकार, वयस्क के लिए, इस विटामिन के 10 से 20 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। अधिक विशेष रूप से आवश्यकता की गणना करने के लिए, आपको लिंग, आयु, वजन, शरीर की स्थिति, हानिकारक कारकों के संपर्क में और बहुत कुछ ध्यान रखना होगा। एक व्यक्ति जो घाटे से ग्रस्त है, उपस्थित चिकित्सक प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम निर्धारित कर सकता है।
भोजन के साथ सही खुराक पाने के लिए, रोजाना सामन (सैल्मन, ट्राउट, केटा, सॉकी सैल्मन, गुलाबी सामन), फलियां, प्राकृतिक वनस्पति तेल और पागल (विशेष रूप से बादाम) खाने के लिए पर्याप्त है। यदि आपके दैनिक आहार में यह सब है, तो आप विटामिन ई की कमी से डर नहीं सकते।
विटामिन ई का दैनिक मानदंड: किसकी अधिक आवश्यकता है?
मानक, औसत व्यक्ति के अलावा, विटामिन ई का भी उन व्यक्तियों के व्यक्तिगत समूहों के लिए उपयोग किया जाना चाहिए जिनके लिए किसी दिए गए पदार्थ की आवश्यकता दूसरों के मुकाबले अधिक है। ऐसे लोगों में शामिल हैं:
- 50 साल से अधिक उम्र के लोग;
- संक्रामक बीमारियों से पीड़ित लोग;
- जो लोग तनाव का अनुभव करते हैं;
- शल्य चिकित्सा, आघात और जलने के बाद रोगी;
- गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं;
- हार्मोनल दवा लेने की अवधि में लड़कियों;
- जिन लोगों का काम विषाक्त पदार्थों से जुड़ा हुआ है;
- समय से पैदा हुए बच्चे;
- गंभीर शारीरिक परिश्रम की अवधि में;
- शरीर में सेलेनियम की कमी का निदान करते समय।
यदि आप इस तरह के संकेतों को देखते हैं, तो आपको विटामिन ई की खुराक बढ़ाना चाहिए, और अपने डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार ऐसा करना सबसे अच्छा है।