मजबूत या असामान्य शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए, पहले प्रशिक्षण के बाद, ज्यादातर लोग मांसपेशियों में असहज जलते और झुकाते महसूस करते हैं। व्यायाम के बाद लैक्टिक एसिड का यह प्रभाव होता है, जो गतिविधि के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में जमा होता है।
मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के लक्षण
मानव शरीर को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि भौतिक भार ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह के सक्रिय प्रवाह की मांसपेशियों को वंचित कर देता है। इससे तथ्य यह होता है कि लैक्टिक एसिड, जो हमेशा मांसपेशियों में मौजूद होता है, को समय-समय पर वापस नहीं लिया जा सकता है और जमा होना शुरू हो जाता है। इसकी बड़ी संख्या पीएच स्तर को बदलती है, जो लैक्टिक एसिड के लक्षणों के लक्षणों का कारण बनती है:
- मांसपेशियों में जल रहा है;
- दर्दनाक सनसनीखेज;
- शरीर की सामान्य कमजोरी;
- खेल में फिर से जुड़ने की कोशिश करते समय अप्रिय सनसनीखेज;
- चलने में कठिनाई।
हालांकि, हम यह नहीं कह सकते कि लैक्टिक एसिड हानिकारक है। मांसपेशियों में जलती हुई सनसनी से पहले व्यस्त होने के कारण, आपको मांसपेशियों की तेज़ी से वृद्धि के लिए आदर्श परिस्थितियां बनाने की गारंटी दी जाती है, और यदि आप आहार में पर्याप्त प्रोटीन जोड़ते हैं, तो आप कम से कम संभव समय में मांसपेशी द्रव्यमान लाभ प्राप्त करने में सक्षम होंगे। यह लैक्टिक एसिड है जो एथलीट को दूसरी हवा देता है और मांसपेशियों के फाइबर से गहरा काम करता है, जिससे सकारात्मक परिणाम भी मिलता है।
मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड को कैसे हटाया जाए?
लैक्टिक एसिड के विसर्जन के मुद्दे से निपटने से पहले, अपने प्रशिक्षण के उद्देश्य को याद रखें। यदि आप मांसपेशियों को आसान टोनस देने या वजन कम करने में लगे हुए हैं, तो इस सवाल को काम करना उचित है। साथ ही, लोड को कम करने के बारे में सोचना उचित है। यदि आपके वर्गों का लक्ष्य एक सुंदर मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करना है, तो लैक्टिक एसिड आपका मुख्य सहायक है, और यह जलती हुई सनसनी है जो मुख्य सबूत होगा कि आपने शरीर को पर्याप्त भार दिया है और मांसपेशी फाइबर में वृद्धि पर भरोसा कर सकते हैं।
मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को कम करने के सबसे सुलभ तरीकों में से निम्नलिखित को सूचीबद्ध करना संभव है:
- खिंचाव प्रशिक्षण के तुरंत बाद, खिंचाव के निशान के एक छोटे से सेट के लिए समय आवंटित करें, उन क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें जो अधिकतम भार के अधीन हैं। अभ्यास के बाद खींचने के बाद, आप शरीर को और अधिक तेज़ी से ठीक करने और दर्द सिंड्रोम को कम करने में मदद करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो लंबे ब्रेक के बाद ट्रेन करते हैं।
- पानी आम तौर पर एक व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्म मौसम में और सक्रिय भार के साथ, यह आंकड़ा बढ़ाना चाहिए। शरीर को लैक्टिक एसिड से निपटने में मदद करने के लिए, यह राशि दोगुनी होनी चाहिए। अपने कसरत के 2-3 दिनों के लिए हर घंटे कम से कम 1 - 1.5 कप पीने का प्रयास करें।
- गर्म स्नान या विपरीत स्नान । जल उपचार आराम करने और शरीर को अतिरिक्त लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको 5 मिनट के लिए गर्म स्नान में झूठ बोलना चाहिए, पानी के ऊपर दिल क्षेत्र छोड़कर, ठंडे पानी डालना चाहिए, और फिर स्नान में झूठ बोलना चाहिए। इन दृष्टिकोणों में से 3-4 दोहराएं। यह मत भूलना कि गर्भवती महिलाओं और कमजोर दिल वाले लोगों के लिए स्नान का उल्लंघन किया गया है। इस मामले में, सामान्य विपरीत आत्मा का सहारा लेना बेहतर होता है।
- सौना या स्नान आधुनिक फिटनेस क्लबों में, आगंतुकों को अक्सर कसरत के बाद सौना की पेशकश की जाती है - और यह अतिरिक्त लैक्टिक एसिड से निपटने का एक शानदार तरीका है। भाप कमरे में 3-5 मिनट व्यतीत करें, बाहर निकलें और बर्फीले पानी के साथ हिलाओ। पूरी प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
- मालिश एक पेशेवर मालिशर के साथ आराम से सत्र प्रशिक्षण के बाद दर्द को स्थानांतरित करना आपके लिए बहुत आसान बना देगा। हालांकि, आप अपने आप को अतिसंवेदनशील क्षेत्रों को मालिश कर सकते हैं - यह कम प्रभावी होगा, लेकिन किसी भी उपायों की अनुपस्थिति से कहीं बेहतर होगा।
कई लोग एक मलम की तलाश में हैं जो आपातकालीन सहायता के रूप में मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड को हटाने की अनुमति देता है। यदि आप चाहते हैं, तो आप किसी भी हीटिंग विकल्प का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप उपर्युक्त उपायों का उपयोग करते हैं, तो आप आसानी से अतिरिक्त धन के बिना दर्द सिंड्रोम का सामना कर सकते हैं।