खेल टाइपिंग मांसपेशियों और जोड़ों को चोटों को कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है । इसका उपयोग चोटों के बाद पुनर्वास के लिए किया जा सकता है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, कई एथलीटों ने मांसपेशियों के लिए खेल प्लास्टर लागू करना शुरू किया - प्रतिस्पर्धा से पहले तकनीकें।
मुझे स्पोर्ट्स टीप की आवश्यकता क्यों है?
स्पोर्ट्स टीप एक चिपचिपा टेप है। यह एक चिपकने वाला प्लास्टर की तरह थोड़ा दिखता है। लेकिन उनके विपरीत, टीआईपी में पूरी तरह से अलग गुण हैं और एक अलग उद्देश्य के साथ संपन्न है। इन पैच का उपयोग जोड़ों को ठीक करने और समर्थन करने के लिए किया जाता है। वे चोटों को रोकते हैं और शरीर को जल्दी से ठीक करने में मदद करते हैं।
ध्यान रखें कि अगर अनुचित तरीके से लागू किया जाता है, तो तकनीक प्रशिक्षण के दौरान असुविधा पैदा कर सकती है और यहां तक कि चोट का कारण बन सकती है। सबसे सरल टिपिंग स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है (एड़ियों, कलाई)।
खेल तकनीक के प्रकार
- अनैतिक तकनीक । यह विकल्प क्लासिक है। ज्यादातर मामलों में, यह सफेद या क्रीम रंग होता है। इन teips का उपयोग एड़ियों और कलाई के लिए किया जाता है। इसके अलावा, उन्हें अधिक परिष्कृत टीपिंग तकनीकों के लिए भागों के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
- लोचदार टीप शीर्षक से यह स्पष्ट है कि पिछले संस्करण के विपरीत, यह लोच के साथ संपन्न है, जो निर्धारण की डिग्री बढ़ाने और कवरेज क्षेत्र में वृद्धि करने की अनुमति देता है।
- Kinesio टीआईपी । शरीर के विशिष्ट भागों के लिए बनाया गया है और एक विशेष आकार के साथ संपन्न है। खेल kinesio teips सबसे लोकप्रिय हैं, क्योंकि उन्हें टैपिंग की तकनीक में कम कौशल की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वे अपने काम को पूरी तरह से करते हैं।
चिप्स चिपकाने के लिए नियम
ग्लूइंग के साथ आगे बढ़ने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि त्वचा क्षेत्र जिस पर स्पोर्ट्स टीप चिपकाया जाए, वह साफ और सूखा है। इसके बाद, आवश्यक लंबाई और आकार के पैच को काटना आवश्यक है, और फिर सुरक्षात्मक फिल्म को हटा दें।
टेप को बेहतर तय करने के लिए, टेप के किनारों को गोल करने की अनुशंसा की जाती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पहले और आखिरी 5 सेमी त्वचा के बिना खींचने के लिए लागू होते हैं।
इसके बाद, आपको त्वचा को थोड़ी देर तक खींचने की जरूरत है और पूरे लंबाई के साथ kinesiothep पेस्ट करने की जरूरत है। यदि चोट के कारण क्षेत्र को बढ़ाया नहीं जा सकता है, तो अस्थिबंधन और जोड़ों का समर्थन करने के लिए, टीआईपी को थोड़ा सा खींचने के साथ तय किया जाता है (50% से अधिक नहीं)। ग्लूइंग के बाद, अपूर्ण चिपकने वाली परत को सक्रिय करने के लिए शरीर की सतह को अच्छी तरह से पीसना आवश्यक है।
सही ढंग से चिपके हुए टीप को 3-5 दिनों के लिए पहना जा सकता है। इस बार टेप का चिकित्सीय प्रभाव होगा। कैंची के साथ teips निकालें। अक्सर ट्यूबों के सेट में गोंद को भंग करने के लिए विशेष तरल बेच दिया जाता है।
घुटने पर टीप पेस्ट कैसे करें?
घुटने पर चिपकाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी में विचार करते हुए, आपको चरण-दर-चरण निर्देशों का सहारा लेना चाहिए। इसके लिए 15 से 20 सेमी तक केनेसियो टीआईपी लंबाई के दो टुकड़े की आवश्यकता होती है।
पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना जरूरी है।
तनाव के बिना टीप शुरू करें, घुटने की टोपी के नीचे पेस्ट करना आवश्यक है। फिर यह पक्ष में घुटने के कप को घेरने, 20% के तनाव के साथ लागू किया जाता है।
निर्धारण को मजबूत करने के लिए, 12 से 17 सेमी की लंबाई के साथ एक किनेसोटाइप की लंबाई आवश्यक है। मध्य में पेपर सब्सट्रेट को फाड़ना और अधिकतम तनाव के साथ घुटने टेकने के लिए एक टी टोपी लागू करना आवश्यक है। टीप के सिरों को कागज द्वारा रखा जाना चाहिए और तनाव के बिना उन्हें जांघ के बाहरी और भीतरी किनारों से चिपकाया जाना चाहिए।
ग्लूइंग स्पोर्ट्स टीप्स में, कुछ भी मुश्किल नहीं है। फिर भी, ग्लूइंग से पहले, यह सलाह दी जाती है कि एक ऐसे विशेषज्ञ से परामर्श लें जो शरीर रचना विज्ञान की मूल बातें और musculoskeletal प्रणाली की संरचना से परिचित है। अन्यथा, टीआईपी के अनुचित आवेदन का खतरा है, जिससे प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं।