वर्टेब्रल हर्निया एक गंभीर बीमारी है, और गंभीर स्थिति में न आने के लिए समय में अधिकतम उपाय करना महत्वपूर्ण है। इस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए कि चिकित्सकों ने पीठ के लिए शारीरिक अभ्यास विकसित किए हैं जो रोग को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
पीठ दर्द के लिए व्यायाम: लोड की आत्म-निगरानी
याद रखें कि अभ्यास के साथ आप न केवल मदद कर सकते हैं, बल्कि चोट पहुंचा सकते हैं। यही कारण है कि सावधानीपूर्वक निम्नलिखित नियमों का पालन करें:
- क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क पूरी तरह से किसी भी दिशा में फंस जा सकती है, अभ्यास के दौरान अपनी सनसनी देखें! यदि आपको रनटाइम पर दर्द और असुविधा महसूस नहीं होती है - तो व्यायाम आपको उपयुक्त बनाता है। यदि आप, इसके विपरीत, दर्द महसूस करते हैं, तो सूची से अभ्यास हटा दिया जाना चाहिए। अगर असुविधा हल्की है, व्यायाम किया जा सकता है, लेकिन धीरे-धीरे और सावधानी के साथ;
- जब आप सरल बैक अभ्यास पर काम करना शुरू कर रहे हैं, तो धड़ के घुमाव के सभी बदलावों से बचें;
- आप कूदने, अपने पैरों के साथ तेज प्रतिकृतियों और उछाल के सभी रूपों और आपकी पीठ पर तेज प्रभाव से प्रतिबंधित हैं;
- घर की पिछली मांसपेशियों के लिए व्यायाम जितनी बार संभव हो उतनी बार दोहराया जाना चाहिए - दिन में लगभग 2-6 बार। यह वांछनीय है कि आप हर कुछ घंटों में कम से कम छोटे अभ्यास करते हैं;
- किसी भी रूप में समस्या क्षेत्रों को तेज प्रभाव नहीं मिलना चाहिए;
- जब आप केवल प्रकोप या हर्निया के साथ अभ्यास के लिए मास्टर अभ्यास करते हैं, तो न्यूनतम आयाम और न्यूनतम भार के साथ प्रस्तावित आंदोलनों को निष्पादित करें। धीरे-धीरे, इन संकेतकों को बढ़ाने की जरूरत है।
याद रखें कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, एक दिन में आप इस बीमारी का इलाज नहीं कर पाएंगे। लेकिन दैनिक काम और अभ्यास आपकी पीठ को मजबूत करेंगे और आपको पुनर्प्राप्त करने का मौका देंगे।
एक हर्निया के साथ पीठ के लिए व्यायाम
निचले हिस्से के लिए व्यायाम, यानी, लम्बर क्षेत्र, मांग में सबसे अधिक है, क्योंकि अधिकांश मामलों में हर्निया ठीक से यहां होती है। एक जटिल पर विचार करें जो इस तरह की बीमारी को सुविधाजनक बनाएगा।
आरंभ करने के लिए, आपको पीछे की मांसपेशियों को आराम और खींचने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है:
- सीधी पीठ के साथ सभी चौकों पर चलना सबसे सरल और सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक है। 1-2 मिनट के लिए इस तरह चलो।
- खिड़की के सिले के स्तर पर अपने ऊपरी छोर को ठीक करने, घर को एक झुका हुआ बोर्ड सेट करें। आपके कंधे चौड़ाई में भरा होना चाहिए। शीर्ष पर, समर्थन के लिए - एक घने कपड़े का एक संभाल लें। बोर्ड पर आप कंधे के गले को ठीक करने, अपनी पीठ या पेट के साथ रख सकते हैं। शरीर को जितना संभव हो आराम करने की जरूरत है और 5 से 20 मिनट के लिए झूठ बोलना चाहिए। यह आरामदायक और दर्द रहित होना चाहिए। अपने घुटनों के नीचे, आप एक तकिया डाल सकते हैं।
- आगे बढ़ रहा है। एक तकिया पेट के साथ एक कम मल पर लेटें ताकि शरीर का ऊपरी बिंदु दर्द बिंदु के साथ मेल खाता हो। कॉलोनियों और कोहनी फर्श पर आराम करते हैं। अपनी छूट को अधिकतम करें और गहराई से सांस लें।
- इसी प्रकार, आपको अपनी तरफ झूठ बोलने और मल या कई तकिए के बजाय रोलर का उपयोग करने की आवश्यकता है। असहज महसूस किए बिना झूठ बोलना जरूरी है।
ऐसे सरल अभ्यासों को महारत हासिल करने के बाद, आप एक चिकित्सा परिसर में आगे बढ़ सकते हैं।
स्वस्थ वापस: अभ्यास का एक सेट
नियमित व्यायाम पीठ की मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को बढ़ाता है और रीढ़ की हड्डी से छुटकारा पाने के लिए, और समस्या क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए भी अनुमति देता है।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, ट्रंक के साथ हाथ, पैर घुटनों पर झुकते हैं। कंधे, कंधे के ब्लेड और पैरों पर दुबला, श्रोणि उठाओ, ऊपरी स्थिति में 3-5 सेकंड और उससे कम के लिए लॉक करें। 3-5 बार दोहराएं।
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपनी दाहिनी बांह और बाएं पैर उठाओ। ऊपरी स्थिति में बाहर निकलें। फिर बाएं हाथ और दाहिने पैर के लिए प्रदर्शन करते हैं। दोनों पक्षों के लिए 10 बार दोहराएं।
याद रखें - यदि व्यायाम के दौरान पीठ दर्द होता है, तो इसे बेहतर समय तक स्थगित कर दिया जाना चाहिए।