एक शारीरिक शिक्षा सबक पर गर्मजोशी

एक शारीरिक शिक्षा कक्षा में गर्मजोशी एक साधारण बात है, लेकिन आवश्यक है। यह आपको अभ्यास के लिए मांसपेशियों को तैयार करने की अनुमति देता है और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बच्चों को सभी तरह की चोटों से बचाने में मदद करता है।

शारीरिक शिक्षा में गर्मजोशी

गर्मजोशी शारीरिक शिक्षा का आधार है, और इसे पूरे शरीर को अधिकतम तक कवर करना चाहिए। हालांकि, इसमें काफी समय नहीं लगता है, और मानक संस्करण पाठ के केवल 10-15 मिनट को कवर करता है। मुख्य कार्यक्रम के अलावा, उन मांसपेशी समूहों के लिए एक गहन गर्मजोशी शामिल करना जरूरी है जो व्यायाम में शामिल होंगे: उदाहरण के लिए, दौड़ने से पहले, पैरों के गर्म होने पर बहुत ध्यान दिया जाता है।

इसलिए, स्कूल के लिए मानक गर्म करने के लिए कंधों की चौड़ाई, पैर के साथ समानांतर पैर, शरीर के साथ हाथ या कूल्हों पर पैर की मूल स्थिति से किया जाता है:

• सिर झुकाव आगे और पीछे की ओर 4 मायने रखता है (8-12 बार);
• 4 खातों (8-12 बार) के लिए दाईं ओर बाएं और बाएं सिर;
• सिर को 4 खातों (8-12 बार) के लिए पक्ष में बदलना;
• दोनों दिशाओं में 2 बार एक सर्कल में सिर का घूर्णन;
• कंधों के लिए हथियार, 4 गिनती (8-12 बार) में आगे और पीछे कताई;
• कलाई की गर्मियां - दोनों दिशाओं में घूर्णन 2-4 बार;
• कोहनी लम्बाई - दोनों दिशाओं में घूर्णन 4 गुना;
• प्रत्येक दिशा में 2-4 बार सर्कल में कमर में घूर्णन;
• 4 गणनाओं (8 गुना) द्वारा आगे की ओर ट्रंक का धड़;
• 4 खातों के लिए धड़ धड़ दाएं बाएं (8 गुना);
• प्रत्येक दिशा में घुटने के संयुक्त गर्म-घड़ी और दक्षिणावर्त 4 गोद;
• हिप जोड़ों के लिए एक समान गर्मजोशी;
• हाथ घुटनों पर डालते हैं और प्रत्येक दिशा में 2-4 सर्कल के लिए घुटने के जोड़ में घूर्णन करते हैं;
• क्लासिक फॉरवर्ड हमलों का प्रदर्शन - प्रत्येक पैर के लिए 8 बार;
• माही पैर - प्रत्येक पैर के लिए 10-15 महोदया।

यदि किसी अन्य वर्ग में भौतिक-मिनट खर्च करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, गर्मजोशी अंग्रेजी भाषा के सबक में, आप केवल उन अभ्यासों को छोड़ सकते हैं जो गर्दन, कंधे और हाथों को प्रभावित करते हैं, साथ ही हाथों को गर्म करने के लिए जबड़े को छिड़कते हैं और झुकाव जोड़ते हैं।

बच्चों के लिए हंसमुख गर्मजोशी

विशिष्ट गर्म-अप छोटे बच्चों के बहुत शौकीन नहीं होते हैं, लेकिन यदि आप थोड़ी देर के लिए हंसमुख हंसमुख संगीत शामिल करते हैं, तो भी सबसे आम गर्मजोशी चीयर्स द्वारा पारित की जाएगी। एक और अच्छा कदम छात्रों में से एक को गर्म करने के लिए आमंत्रित करना है (बेशक, आपको सही अभ्यास का सुझाव देना होगा)। इस मामले में, जूनियर स्कूल में, गर्मजोशी का भी बहुत रुचि के साथ इलाज किया जाता है।