हमारे मस्तिष्क किसी भी बाहरी उत्तेजना के अधीन हैं, यही कारण है कि, बरसात की इच्छा में, आप नहीं हैं कि आप दौड़ने के लिए नहीं जाते हैं, आप अपने घर की आपूर्ति छोड़कर पास के स्टोर में जाकर भोजन भी लेते हैं। इस संबंध में, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से निष्कर्ष निकाला है कि एक आदमी ऐसा होता है जिसे लगातार प्रेरित करने की आवश्यकता होती है। यह चित्र, एफ़ोरिज़्म, फिल्में, संगीत के साथ किया जा सकता है।
इस जरूरत की उत्पत्ति बस समझाया गया है। मुझे बताओ, तुम प्रशिक्षण क्यों दे रहे हो? वजन कम करने के लिए, राहत पाने के लिए ... लेकिन हम में से अधिकांश ने कभी भी इस राहत को महसूस नहीं किया है, यह नहीं पता कि यह अतिरिक्त वजन के बिना जीना कैसा है। सिर्फ इसलिए कि एक व्यक्ति अपनी त्वचा के माध्यम से इस परिवर्तन से जुड़ी संवेदनाओं को याद नहीं करता है, वह हमेशा संदेह करता है कि उसे वास्तव में इसकी आवश्यकता है या नहीं।
हालांकि, पर्याप्त शब्द। यह आपके लिए प्रेरित करने का समय है!
मस्तिष्क और संगीत
शायद चलने के लिए सबसे सुविधाजनक प्रेरक संगीत है। यह सुविधाजनक है, क्योंकि अब आप अपने कानों को अपनी पसंद के अनुसार किसी भी रचना में डाल सकते हैं। हालांकि, कार्रवाई के लिए सही प्रेरणा के लिए, और नींद के लिए नहीं, आपको केवल अपने पसंदीदा ट्रैक की तुलना में कुछ और चाहिए।
संगीत एक साधारण उत्प्रेरक है जो शरीर को ऐसा करने का कारण बनता है जो पहले से ही पेड़ करता है (उदाहरण के लिए, चल रहा है)। संगीत चलाने के लिए वास्तव में उपयोगी होने के लिए, आपको इसे अपनी गति के अनुसार चुनना होगा।
Timbre के आधार पर, रचनाएं, एड्रेनालाईन के उत्पादन में वृद्धि कैसे कर सकते हैं (जो गहन प्रशिक्षण में योगदान देता है), और शांत, शरीर और दिमाग को आराम करें (विशेष रूप से प्रतिस्पर्धा से पहले उपयोगी)। हमने बार-बार देखा कि कैसे पेशेवर एथलीट निर्णायक शुरुआत से पहले सेवानिवृत्त हुए, कुछ प्रकार के जादू मंत्रों के साथ अपने कानों में हेडफ़ोन डालने लगे। ओलंपिक मिडलवेट चैंपियन, केली होम्स के उदाहरण पर, हमने सीखा कि ये मंत्र नहीं हैं, बल्कि सरल लोकप्रिय संगीत हैं। एलिसिया कीज की रचनाओं से उन्हें व्यक्तिगत रूप से मदद मिली थी।
पल्स, बीपीएम, स्पीड
पल्स गति से अंतःसंबंधित है, और तदनुसार, चलने और प्रशिक्षण के लिए संगीत के चयन के साथ। इसलिए, एक प्रभावी नाड़ी अधिकतम स्वीकार्य 60-90% के भीतर माना जाता है।
उदाहरण (आयु 25 वर्ष):
अधिकतम हृदय गति 206 है - (0.67 × आयु 25 वर्ष) = 18 9 बीपीएम।
अब चलने के लिए न्यूनतम और अधिकतम देखें:
- 60% का 18% = 113 बीट प्रति मिनट;
- 90% का 9 0 = 170 बीट प्रति मिनट।
इस प्रकार, हम 113-170 बीट्स / मिनट की एक श्रृंखला के साथ चलने के लिए प्रेरित संगीत का चयन करेंगे।
बीपीएम - प्रति मिनट धड़कता है, यानी प्रति मिनट ड्रम बीट्स की संख्या। रन के लिए सबसे उपयोगी 123-145 बीपीएम की बीपीएम रेंज है। साथ ही, पेशेवर एक बड़े बीपीएम के साथ ट्रेन करते हैं।
जब हम इस तरह की गति पर गीत सुनते हैं, तो हमारे पैर स्वचालित रूप से इसके साथ सिंक्रनाइज़ करना चाहते हैं, सद्भाव स्थापित करना चाहते हैं, और "दाएं" चलने वाली गति पर आगे बढ़ना चाहते हैं।
बीपीएम 123-145 निम्नलिखित संगीत निर्देशों से मेल खाता है:
- डिस्को (बीपीएम 120);
- टेक्नो (बीपीएम 130-150);
- घर (बीपीएम 120-135);
- पॉप (बीपीएम 110-125)।
चलने के लिए संगीत का मानदंड
तथ्य यह है कि सबसे अच्छा चलने वाला संगीत अधिक सक्रिय पैर आंदोलन को प्रोत्साहित करना चाहिए समझ में आता है। लेकिन कई मानदंड हैं (बेशक बीपीएम को छोड़कर), जिन्हें ध्यान दिया जाना चाहिए:
- संगीत लयबद्ध होना चाहिए;
- संगीत के शब्दों और संगीत भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं, इसलिए संघों का कारण बनता है, इसलिए रचना में "रन" शब्द, "आगे बढ़ें", "आगे" शब्द शामिल नहीं होंगे;
- संगीत की लय भौतिक स्थिति को प्रभावित करती है, यानी मांसपेशियों की टोन, नाड़ी;
- चलने के लिए वास्तव में ऊर्जावान संगीत में पर्क्यूशन यंत्रों को सबसे अधिक स्पष्ट किया जाना चाहिए;
- संगीत को सकारात्मक छवियां बनाना चाहिए, जीवन के सुखद क्षणों को याद दिलाना चाहिए।
बीपीएम की गणना कैसे करें?
बेशक, आप केवल स्टॉपवॉच चुन सकते हैं और ड्रम के बीट को कितने मिनटों में सुन सकते हैं। लेकिन हम दैनिक नवाचारों और आविष्कारों के युग में रहते हैं, इसलिए, आपके ऑडियो लाइब्रेरी में एक प्रोग्राम जो उचित ट्रैक का आविष्कार कर चुका है। कार्यक्रम का नाम कैडेंस डेस्कटॉप प्रो है, यहां एक ऑनलाइन कार्यक्रम भी है - बीपीएम कैलक्यूलेटर (विनोज़) और बीपीएम सहायक (मैक)। दोनों स्वतंत्र हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, दुनिया के पास सभी हाथ और पैर हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप जितना संभव हो उतने कुशल हैं।
गाने की सूची
- क्षारीय त्रयी - दया मुझे।
- डीजे-जिम - कैरेबियन के समुद्री डाकू।
- एरिक Prydz - मुझ पर कॉल करें।
- लोर्न बाल्फ - फाइट क्लब।
- फ्लैशडेंस - वह एक पागल है।
- केली क्लार्कसन - मजबूत जो आपको मारता नहीं है।
- निर्वाण - किशोर आत्मा की तरह बदबू आ रही है।
- स्कूटर - वह हिलाओ।
- गुप्त सेवा - दस 039 घड़ी पोस्टमैन।
- टीआई मो - वापस करने के लिए।
- Armin वैन Burren फीट। शेरोन डेन एडेल - प्यार में और बाहर।
- डेविड गेटा और एफ्रो जैक फीट। नाइल्स मेसन - शब्द से अधिक Louder।
- डेविड मई फीट। केल्विन स्कॉट - मैं आपको देख लूंगा।
- लिंकिन पार्क - नया विभाजन।
- फ्लेक्सी - ममसिता।