यदि आप घुटने पर एक क्रंच सुनते हैं, तुरंत कारणों की तलाश करें, अन्यथा अप्रिय बीमारियां विकसित हो सकती हैं जो आपको केवल अप्रिय ध्वनि की तुलना में अधिक परेशानी देगी। घुटने के दौरान घुटने में एक कमी घुटने के संयुक्त या अन्य समान समस्या के आर्थ्रोसिस के विकास के लिए एक पूर्व शर्त हो सकती है।
घुटनों में कमी: कारण
आइए संभावित कारणों पर विचार करें:
- संयुक्त पर उच्च भार । यदि आप भारी वस्तुओं को उठाते हैं, उदाहरण के लिए, पावरलिफ्टिंग करना, यह संभव है कि समय के साथ घुटने में दर्द और दर्द होगा। वही प्रभाव लोगों को खेल चलाने में शामिल हो सकता है, या जहां आपको लंबे समय तक अपने पैरों को लोड करना होगा।
- गलत खाना यदि आपका आहार सब्जियों, फलों और उत्पादों में कम है जो कोलेजन के उत्पादन में योगदान देते हैं, तो आपको सावधानीपूर्वक अपने मेनू को संशोधित करना चाहिए।
- उच्च ऊँची एड़ी के जूते । हमारा शरीर स्टाइलटो ऊँची एड़ी पर चलने के लिए नहीं बनाया गया था, इसलिए यदि पैर लिफ्ट 3-4 सेमी से अधिक हो जाती है, तो घुटने के जोड़ में बढ़ी हुई भार दी जाती है।
- मोटापा यदि किसी व्यक्ति का वजन मानक से अधिक है, तो स्वाभाविक रूप से चलना मुश्किल हो जाता है और घुटनों को दर्दना शुरू हो जाएगा। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है,
- जीवन का निष्क्रिय तरीका कार्यालय का काम हमें अपने अधिकांश समय बैठने में व्यतीत करता है, जो साइड इफेक्ट देता है।
घुटनों में कमी का इलाज
कारण की पहचान करने के बाद, इसके उन्मूलन से निपटना आवश्यक है। सबसे अधिक संभावना है कि, डॉक्टर को संबोधित करते हुए, आपको शास्त्रीय सलाह मिलती है - घुटनों में क्रंच अक्सर लवण के जमाव के कारण होता है, और उन्हें आसानी से खेल प्रशिक्षण से हटा दिया जाता है।
अपने दैनिक मेनू को संशोधित करें। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड इत्यादि से छुटकारा पाएं अपने आहार में, फल और सब्जियां जरूरी होनी चाहिए, जो शरीर को विटामिन और फायदेमंद सूक्ष्मजीवों के साथ आपूर्ति करेगी। मसालेदार, नमकीन और मीठे व्यंजनों की खपत को कम करें, इससे लवण के जमाव को कम किया जाएगा, और साथ ही अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पड़ेगा, यदि कोई हो।
चलने के दौरान घुटने में क्रंच को सामान्य जिलेटिन का उपयोग करके भी समाप्त किया जा सकता है, जिसे किसी भी किराने की दुकान में बैग में बेचा जाता है। जिलेटिन फार्मेसियों से एक ही कोलेजन है जो ऐसी बीमारियों के लिए सिफारिश की जाती है। यह अस्थिबंधन और जोड़ों को मजबूत करता है, ऊतकों को मजबूत और अधिक लोचदार बनाता है। वैसे, महंगा कोलेजन परिसरों और खाद्य जिलेटिन की क्रिया उतनी ही प्रभावी है, इसलिए ओवरपे करने का कोई कारण नहीं है।
यदि आप एक एथलीट हैं और आपके घुटने बहुत सारे काम करते हैं, तो सलाह दी जाती है कि प्रति दिन लगभग 10 ग्राम जिलेटिन का उपयोग करें, यदि भार औसत है, तो लगभग 5 ग्राम। खुद को रिसेप्शन की विधि चुनें, शायद फल या बेरी जेली तैयार करना सबसे सुखद है। जेलीड मछली और सूअर का मांस ठंडा भी कोलेजन के एक अच्छे स्रोत के रूप में काम करेगा।
यदि घुटने में कमी विस्तार के दौरान गुजरती नहीं है, तो उठाए गए उपायों के बावजूद, तुरंत डॉक्टर से संपर्क करने और एक्स-रे करने के लायक है। हालांकि, एक नियम के रूप में, सूचीबद्ध विधियों के पर्याप्त।
खेल खेलते समय, आप विशेष लोचदार पट्टियों या पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं जो घुटने के जोड़ पर बोझ को कम कर देंगे।
एक व्यस्त दिन के बाद अनावश्यक वार्मिंग मलम या सिर्फ गर्म स्नान न करें, इससे मांसपेशियों को आराम करने और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी।
अपना स्वास्थ्य देखें और इसे न चलाएं। काम हमेशा रहेगा, इसलिए मनोरंजन और अवकाश गतिविधियों के लिए समय ढूंढना बेहद जरूरी है।