बच्चों के लिए एरोबिक्स

3 से 7 साल के पूर्वस्कूली आयु के बच्चों के लिए एरोबिक्स विशेष रूप से संगठित कक्षाओं में तीस मिनट से अधिक या सुबह अभ्यास के रूप में नहीं किया जाता है।

पूर्वस्कूली बच्चे आसानी से उत्साहित होते हैं, उनके पास गतिशीलता होती है, इसलिए सक्रिय खेल और अभ्यास उनके लिए उपयुक्त होते हैं, जो उनकी गतिविधि और आवेगों को रोकने में मदद करेंगे। ऐसे एरोबिक्स अनिवार्य रूप से बच्चों के लिए व्यायाम को विविधता देते हैं। इस मामले में, यह वांछनीय है कि प्रत्येक अभ्यास व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक बच्चे से मेल खाता है।

स्कूली उम्र के बच्चों के लिए एरोबिक्स भी बच्चे के आत्म-नियंत्रण को लाता है, इसके अलावा, बच्चों के लिए ऐसे एरोबिक्स में अधिक कठिन अभ्यास होते हैं जो बच्चे की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित और विकसित करते हैं।

बच्चों के लिए नृत्य एरोबिक्स

नृत्य एरोबिक्स किसी भी बच्चे के लिए एक अच्छा विकल्प है। वह पूरी तरह से plasticity, ताल की भावना विकसित करता है, और बच्चे की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। नृत्य प्रशिक्षण में तीन भाग होते हैं: प्रारंभिक, मूल और अंतिम। एक नियम के रूप में, मुख्य भाग गेमिंग और नृत्य में विभाजित किया जा सकता है। नृत्य भाग में, बच्चा नृत्य तत्वों के साथ-साथ विभिन्न संयोजन सीखता है।

इस तथ्य के कारण कि प्रशिक्षण को बड़ी एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे अक्सर शारीरिक रूप से ही नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक थकान के साथ भी समाप्त होते हैं। इस समय, बच्चे प्रशिक्षण में रुचि खोना शुरू कर देता है। यह ऐसे उद्देश्यों के लिए है और एक खेल हिस्सा है।

अधिकतम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि पहली जगह गतिविधियों को बच्चे के लिए रूचि थी, और उन्होंने उन्हें याद नहीं किया। एक व्यवस्थित यात्रा फल सहन करेगी और आपको परिणामों के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगी।

बच्चों के लिए फिटनेस एरोबिक्स कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, समन्वय, बच्चे के आत्मविश्वास को शिक्षित करता है, धारणा विकसित करता है और एक सही मुद्रा बनाता है। शारीरिक अभ्यास के माध्यम से, एरोबिक्स और बच्चे एक बन जाते हैं, जबकि बच्चा बेहतर तनाव का प्रतिरोध करता है और अपने मनोविज्ञान-भावनात्मक संतुलन को नियंत्रित करता है।

बच्चों के लिए एरोबिक्स: अभ्यास का एक अनुमानित सेट

  1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैर कंधे चौड़ाई अलग रखें। बाएं पैर उठाओ, जो घुटने पर झुकता है और दाएं हाथ की कोहनी को स्पर्श करता है। फिर बाएं हाथ की कोहनी के लिए क्रमशः दायां पैर उठाएं। इस अभ्यास को कम से कम छह बार करें।
  2. खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अलग करो, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें। शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित किया जाता है, जो घुटने पर झुकता है, बाएं पैर को पैर की अंगुली पर डाल दें। शुरुआती स्थिति पर लौटने पर, केवल बाएं पैर पर एक ही क्रिया दोहराएं। इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ पांच बार दोहराएं।
  3. अपने पेट, हाथ सीधे आगे लेट जाओ। इसके साथ ही, अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाने और इस स्थिति में पकड़ने की कोशिश करें। इस अभ्यास को छह बार दोहराएं।
  4. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ। अपनी पीठ को सीधे पीछे रखते हुए अपने पैर की उंगलियों पर बैठें, और आगे घूमने के लिए हाथों को अपने घुटनों को थोड़ा सा बारी करें। शुरुआती स्थिति पर लौटें और इस अभ्यास को 6-8 गुना अधिक दोहराएं।
  5. खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग रखें, अपनी बाहों को कम करें। कूद के दौरान, अपने सिर पर कपास बनाने के दौरान, अपने पैरों को अलग रखें। इस तरह के कूद कम से कम पांच बार किया जाना चाहिए।
  6. जिम्नास्टिक छड़ी लो। सीधे खड़े हो जाओ, एक छड़ी के साथ हाथ कम हो जाते हैं। छड़ी को जितना संभव हो सके छड़ी को पकड़कर, अपने दाहिने पैर से ऊपर कदम उठाएं। मूल अभ्यास पर वापस जाएं और अपने बाएं पैर के साथ ऐसा ही करें।
  7. अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, ट्रंक के साथ हाथ नीचे रखें। अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ो, अपने सिर को झुकाव करने की कोशिश करो। पीछे और पीछे कुछ रोल बनाओ।

वीडियो के नीचे जटिल अभ्यास का एक वैकल्पिक संस्करण दिखाता है: