इस खेल में बहुत सारे खेल हैं और यदि आप अपनी मांसपेशियों और ताकत को विकसित करना चाहते हैं, तो पॉवरलिफ्टिंग के बारे में जानकारी क्या है और परिणाम प्राप्त करने के लिए इसका सही तरीके से निपटना कैसे उपयोगी और प्रासंगिक होगा। प्रभावी प्रशिक्षण से संबंधित नियमों को जानना महत्वपूर्ण है।
पावरलिफ्टिंग क्या है?
सबसे पहले, अनुवाद पर ध्यान दें, इसलिए "शक्ति" का अर्थ ताकत है, और "उठाना" उठाना है। पावरलिफ्टिंग एक पावर स्पोर्ट है, जिसमें एथलीट का मुख्य कार्य तीन अभ्यासों के योग में एक बड़ा भार उठाना है। पावर ट्रायथलॉन में एक लोहे के साथ डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और स्क्वाट शामिल हैं। यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग के बीच मुख्य अंतर यह है कि एथलीट की शरीर संरचना और उपस्थिति महत्वहीन नहीं है।
पावरलिफ्टिंग - विनिर्देश
इस खेल में, अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जाता है, जहां एथलीट भाग लेते हैं, जो वजन श्रेणियों में विभाजित होते हैं। पावरलिफ्टिंग मानती है कि ट्रायथलॉन की बराबर मात्रा के साथ, जीत कम वजन वाले एथलीट को सौंपी जाएगी। उम्र के अनुसार, अंतर्राष्ट्रीय संघ के नियमों के अनुसार, निम्नलिखित श्रेणियां प्रतिष्ठित हैं:
- लड़कों और लड़कियों - 12-18 साल;
- जूनियर और जूनियर - 1 9 -23 साल;
- वयस्क - 23 साल और अधिक;
- खुली उम्र की श्रेणी - 13 साल और उससे अधिक उम्र।
पावरलिफ्टिंग - महिलाएं
निष्पक्ष सेक्स में खेल में यह दिशा पुरुषों के बीच उतनी लोकप्रिय नहीं है। यह सामान्य मिथकों के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, कई लोग सोचते हैं कि प्रशिक्षण के बाद मादा शरीर मर्दाना बन जाएगा, लेकिन टेस्टोस्टेरोन की आवश्यक मात्रा का उत्पादन करने में असमर्थता के कारण यह असंभव है । एक और झूठ - मादा पावरलिफ्टिंग प्रजनन समारोह के लिए हानिकारक है। यदि आप नियमों का पालन करते हैं और विशेषज्ञों की देखरेख में हैं, तो आप इस समस्या से डर नहीं सकते हैं।
बाहर निकलना, पावरलिफ्टिंग - महिलाओं के लिए यह क्या है, यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि नियमित अभ्यास के साथ आप सुरुचिपूर्ण कमर और मादा रूपों के बारे में भूल सकते हैं, क्योंकि बहुत सारे वजन के साथ लगातार काम इस तथ्य की ओर जाता है कि एक आदमी न केवल अपनी शक्ति विकसित करता है, बल्कि मांसपेशी द्रव्यमान और परिवर्तन भी बनाता है बाहर से। इसके अलावा, पेशेवर व्यवसायों में, कैलोरी पोषण बहुत महत्वपूर्ण है, जो आंकड़े को भी प्रभावित करता है। महिलाओं के लिए बुनियादी मानकों को तालिका में प्रस्तुत किया जाता है।
पावरलिफ्टिंग - पुरुष
जिम में, आप बहुत सारे वजन के साथ अपने शरीर पर काम कर रहे कई पुरुष देख सकते हैं, लेकिन उनमें से केवल कुछ को असली पावरलिफ्टर्स माना जाता है। कई लोग बॉडीबिल्डिंग के साथ क्लासिक पावरलिफ्टिंग को भ्रमित करते हैं, इसलिए मुख्य मतभेदों पर विचार करना दिलचस्प होगा:
- पहले मामले में, लक्ष्य ताकत संकेतकों को बढ़ाने के लिए है, और दूसरे मामले में, मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि, सौंदर्य अनुपात को ध्यान में रखते हुए।
- पावरलिफ्टिंग में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम सही हैं, क्योंकि लक्ष्य वजन बढ़ाने के लिए अधिकतम मांसपेशियों का उपयोग करना है, लेकिन बॉडीबिल्डिंग में तकनीक या तो साफ या आसान धोखाधड़ी के साथ होनी चाहिए।
- इसमें एक और अंतर का उल्लेख करने लायक है - परिसर में पावर ट्रायथलॉन और सहायक अभ्यास से बुनियादी अभ्यास शामिल हैं, लेकिन बॉडीबिल्डिंग में बुनियादी और पृथक अभ्यास का उपयोग किया जाता है ।
पावरलिफ्टिंग अच्छी और बुरी है
नियमित और सही प्रशिक्षण के साथ, आप निम्नलिखित लाभों पर भरोसा कर सकते हैं: धीरज और शक्ति, मजबूत मांसपेशियों, हड्डियों और tendons, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का काम भी सुधार रहा है। समझना, पावरलिफ्टिंग - यह क्या है और इस खेल की दिशा में स्वास्थ्य के लिए क्या लाभ होता है, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण सकारात्मक रूप से हार्मोनल सिस्टम को प्रभावित करता है और नतीजतन आप एक उत्कृष्ट भौतिक आकार प्राप्त कर सकते हैं। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की सिफारिश की जाती है।
पावरलिफ्टिंग के लिए हानिकारक शारीरिक फिटनेस, भारी वजन और अनुचित व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआती कार्यक्रम बनाने के लिए शुरुआती ट्रेनर के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यदि अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम में समस्याओं का खतरा और अस्थिबंधन, मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों में गंभीर चोट लगती है। इसके अलावा, जब एक बड़ा वजन उठाना, डिस्क और हर्निया की उपस्थिति को स्थानांतरित करना संभव है।
पावरलिफ्टिंग कैसे शुरू करें?
परिणामस्वरूप विकास और सुधार शुरू करने के लिए प्रभावी प्रशिक्षण की कई विशेषताएं हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- एक प्रशिक्षण के लिए 2-3 से अधिक मांसपेशी समूहों का अध्ययन करना असंभव है, और उनमें से प्रत्येक को तीन से अधिक अभ्यास लागू करना अनुचित है।
- क्लासेस पावरलिफ्टिंग का मतलब अधिकतम भार में क्रमिक वृद्धि है। इतनी सारी दृष्टिकोणों को पूरा करना महत्वपूर्ण है कि आप तकनीक, गति, पुनरावृत्ति और वजन को बनाए रख सकें।
- प्रशिक्षण में, ट्रायथलॉन में भाग लेने वाली सहायक और स्थिर मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए।
- पावरलिफ्टिंग नियमों में शरीर की वसा को कम करने और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि शामिल है। यह महत्वपूर्ण है कि इसे एक तरफा विकसित न करें, यानी, सभी मांसपेशी समूहों को तुरंत लोड किया जाना चाहिए।
पावरलिफ्टिंग - व्यायाम
यह पहले से ही उल्लेख किया गया है कि इस खेल में तीन मुख्य अभ्यास का उपयोग किया जाता है:
- एक लोहे के साथ squats । यह प्रतियोगिताओं में किया गया पहला अभ्यास है। लड़कियों और पुरुषों के लिए पावरलिफ्टिंग squatting के समान नियमों पर आधारित है। सबसे पहले, बार को आरामदायक पकड़ से लिया जाता है, पदों से हटा दिया जाता है और ट्रैपेज़ॉयड के ऊपरी हिस्से में स्थित होता है। एथलीट रैक से निकलता है, अपने पैरों को उसके कंधों से थोड़ा बड़ा रखता है और उसकी पीठ को सीधा करता है। स्क्वाट की गहराई फर्श के साथ समानांतर से थोड़ी कम होनी चाहिए, और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ऊँची एड़ी पर गिरना चाहिए। लिफ्ट को एक फ्लैट बैक के साथ किया जाना चाहिए।
- बेंच प्रेस । पावरलिफ्टिंग में, यह अभ्यास कुछ विवरणों के साथ किया जाता है। एथलीट एक विस्तृत या मध्यम पकड़ के साथ बार पकड़ता है। पहला विकल्प अधिक लोकप्रिय है, क्योंकि हथियारों के बीच की दूरी लंबी, रॉड के पथ को कम करती है। बार को निकालें, श्रोणि उठाना और सीधे अपने हाथों को रखना चाहिए। प्रोजेक्टाइल को कम करते समय, बेंच प्रेस की गति अधिकतम होनी चाहिए, आपको कंधे के ब्लेड को कम करना चाहिए और अपने कंधों को कम करना चाहिए। महत्वपूर्ण बारीकियों - पैर श्रोणि के पास जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए, और बेंच केवल नितंबों को छूते हैं। पीठ में जितना अधिक विक्षेपण, रॉड पथ छोटा होगा।
- डेडलिफ्ट अपने प्रदर्शन के दौरान आखिरी पॉवरलिफ्टिंग के एथलीट इस अभ्यास को निष्पादित करते हैं। पैर की प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार करने के लिए कंधों की चौड़ाई या आगे भी रखा जाना चाहिए। रिकॉर्ड्स को पहले संस्करण में अक्सर स्थापित किया जाता है। एथलीट सीधे पीठ के साथ झुकता है और बार को आरामदायक पकड़ के साथ ले जाता है। पैरों को उठाकर, खोल बढ़ता है। पीठ हमेशा सीधा होना चाहिए। बार उठाने के दौरान, हाथ सीधे और उदासीन होना चाहिए। पावरलिफ्टिंग की तकनीक इस बात पर ध्यान देती है कि घुटनों को सीधा होने के बाद ही प्रोजेक्टाइल को कम करना संभव होगा और कंधे वापस रखे जाएंगे।
पावरलिफ्टिंग रिकॉर्ड्स
एथलीट लगातार अपनी उपलब्धियों में सुधार करने के लिए काम कर रहे हैं, इसलिए नए रिकॉर्ड नियमित रूप से सेट किए जाते हैं।
- 2011 में स्क्वैटिंग में, डोनी थॉम्पसन 573.8 किग्रा के परिणाम पर पहुंचे, और कुछ महीने बाद, उनके रिकॉर्ड को जोनास रान्टेनैन ने पीटा, जिन्होंने 575 किलोग्राम का माल संभाला।
- चूंकि पॉवरलिफ्टिंग में डेडलिफ्ट शामिल है, हम इस दिशा में ध्यान और रिकॉर्ड देंगे। 2002 में, फिनिश एथलीट एनो टर्थैनन ने पहला रिकॉर्ड स्थापित किया, और वह 400.5 किलो वजन के साथ अभ्यास करने में सक्षम था। 2010 में, आइसलैंडिक पावरलिफ्टर ने एक नया बार स्थापित किया, जिससे 460 किग्रा वजन बढ़ गया।
- आखिरी विश्व बेंच प्रेस रिकॉर्ड 2013 में तनी मीकर, जो 488.5 किलोग्राम निचोड़ने में सक्षम था।