एक स्वस्थ जीवनशैली के प्रचार के कारण डारिया लिस्चिकिना लोकप्रिय हो गई। फिटनेस ट्रेनर ने हल्के अभ्यास विकसित किए हैं कि कोई भी महिला जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहती है और हमेशा आकार में हो सकती है। डारिया लिस्चिकिना के साथ चार्जिंग अभ्यास का एक छोटा सा परिसर है जिसे आपको हर दिन करने की ज़रूरत होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए मुख्य कसरत से पहले इसका उपयोग किया जा सकता है।
दारा लिस्चिकिना से शास्त्रीय जिमनास्टिक
प्रत्येक पाठ को गर्म करने और मांसपेशियों को खींचने से शुरू होना चाहिए, और गर्मजोशी से उत्साहित होने में भी मदद मिलती है:
- अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें और, अपनी ऊँची एड़ी के बिना मंजिल से बाहर निकालें, अपने पैरों को निकास में ऊपर खींचें। 5 पुनरावृत्ति करो।
- डारिया लिस्चिकिना के साथ सुबह गर्म करने के लिए अगला अभ्यास पिछले एक जैसा है, लेकिन उसके लिए हाथ ऊपर उठाना जरूरी है। प्रत्येक हाथ खींचने मोड़ ले लो, जो पार्श्व मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा। 10 पुनरावृत्ति करो।
- गर्म होने के अंत में, आपको दोनों हाथों को फैलाने की जरूरत होती है, और फिर, निकास पर, तनाव से छुटकारा पाने के लिए नीचे की ओर झुकना पड़ता है।
अब चलिए सीधे डारिया लिस्चिकिना से अभ्यास के परिसर में जाते हैं:
- पक्षों और मोड़ के लिए हाथ, फिर दाईं ओर, बाईं ओर। मुख्य बात यह है कि इसे बहुत तेज गति से करें। प्रत्येक दिशा में 10 पुनरावृत्ति करें।
- अपने घुटनों को फैलाने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखो और थोड़ा सा स्क्वाट करें। अपने घुटनों पर अपने हाथ रखें, और उन्हें प्रत्येक दिशा में परिपत्र आंदोलन करें। सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी मंजिल से नहीं आती है। 8 दृष्टिकोण बनाओ।
- डारिया लिस्चिकिना चार्ज करने में अगला अभ्यास हिप को मजबूत करने के उद्देश्य से है। खड़े हो जाओ, पैरों को अलग कंधे की चौड़ाई फैलाएं और उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ दें। वैकल्पिक रूप से अपने घुटनों को सीधा करें। इसके बाद, कूल्हों के साथ गोलाकार आंदोलन करें, और फिर, नितंबों को पीछे और आगे ले जाएं। सभी 8 बार दोहराएं।
- हाथों के जोड़ों को गर्म करने के लिए एक और आसान और जाने-माने अभ्यास। ऐसा करने के लिए, ब्रश के साथ परिपत्र आंदोलन करें, फिर उसी आंदोलनों को दोहराएं, लेकिन केवल कोहनी में, और फिर कंधों में। 8 पुनरावृत्ति करो।
- अब यह आपकी गर्दन फैलाने के लिए बनी हुई है। ऐसा करने के लिए, गोलाकार गति और ढलानों, फिर दाईं ओर, बाईं ओर करें। पुनरावृत्ति की संख्या भी।
चार्ज खत्म हो जाने के बाद, डारिया शरीर को ठंडा करने और ऊर्जा हासिल करने की तरह थोड़ा सा सिफारिश करती है। आप सभी को 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। उपरोक्त सभी अभ्यास न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि पीठ दर्द, बाहों और गर्दन की मांसपेशियों से छुटकारा पायेंगे। चार्जिंग और उचित शक्ति को जोड़ने की सिफारिश की जाती है।