एक लोचदार बैंड के साथ व्यायाम

एक लोचदार बैंड के साथ शारीरिक भार, जिसे लोचदार बैंड या टेप भी कहा जाता है, आज फिटनेस में बहुत लोकप्रिय हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि इस तरह का प्रशिक्षण किसी भी प्रयोग का नहीं होगा, लेकिन लोचदार बैंड के साथ व्यायाम दोनों गर्म करने और मांसपेशियों के एक निश्चित समूह को प्रभावित करने के लिए किया जाता है। ऐसी गतिविधियां हॉल में यात्रा को पूरी तरह से बदलने में मदद करेंगी। व्यायाम गम विस्तारक का एक प्रकार है जिसका अभी भी नाम है - एक सदमे अवशोषक, एक रबर टूर्निकेट या फिटनेस के लिए एक लोचदार बैंड। इस स्पोर्ट्स डिवाइस के साथ शारीरिक प्रशिक्षण चोट लगने के बाद मांसपेशी द्रव्यमान बनाने, शरीर को अधिक उभरा, मांसपेशियों, जोड़ों और अस्थिबंधकों को विकसित करने में मदद करेगा। कई एथलीट अब लोचदार बैंड के साथ व्यायाम पसंद करते हैं, क्योंकि यह सरल और किफायती है। टेप का उचित उपयोग मांसपेशियों को स्वर में लाएगा और अतिरिक्त पाउंड खो देगा, जो मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प है।

महिलाओं के लिए एक लोचदार बैंड के साथ व्यायाम

महिलाओं की मुख्य समस्याओं में से एक है - कूल्हों, पेट और नितंबों का क्षेत्र। शरीर के इस हिस्से में तलछट के साथ, महिलाएं लगभग हमेशा संघर्ष करती हैं, लेकिन टेप के साथ यह प्रक्रिया न केवल उपयोगी होगी, बल्कि आकर्षक भी होगी।

पैरों और नितंबों के लिए एक लोचदार बैंड के साथ व्यायाम №1 । टेप पर कदम उठाना और प्रोजेक्टाइल को अपने हाथों से इस तरह से कसना जरूरी है कि प्रतिरोध महसूस किया जाए। हाथ में डंबेल पकड़े हुए, चित्रा 1 में दिखाए गए अनुसार, आपको पैरों की पूरी सीधीकरण करने की आवश्यकता है और बढ़ने की जरूरत है। इस बिंदु पर कंधे कम किया जाना चाहिए, और प्रेस एक तनावग्रस्त राज्य में होना चाहिए। एक दृष्टिकोण के लिए, आपको कम से कम 12 पुनरावृत्ति करना होगा।

व्यायाम संख्या 2 । फिटनेस के लिए रबड़ बैंड के साथ एक और अच्छा अभ्यास, जो नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को लोड करता है, इस तरह से किया जाता है। रबर बैंड से एक लूप बनाया जाता है, जिसमें प्रशिक्षु पैर बन जाता है, ताकि मोजे केंद्र में हों, और लूप के सिरों को दोनों हाथों से कड़ा होना चाहिए, जैसा कि चित्र 2 में दिखाया गया है। प्रत्येक पैर वैकल्पिक रूप से प्रतिरोध की अधिकतम भावना को अलग कर दिया जाता है। अभ्यास 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट प्रदर्शन करना चाहिए।

रबड़ बैंड के साथ जटिल अभ्यास