आज तक, क्रिएटिन बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में मुख्य रहस्यों में से एक है। एक तरफ, वैज्ञानिकों के लिए अपनी कार्रवाई के तंत्र की व्याख्या करना मुश्किल है, दूसरी तरफ - इस योजक से परिचित किसी भी एथलीट इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करेगा! हम देखेंगे कि क्रिएटिन का सही तरीके से उपभोग कैसे करें, और जब यह वास्तव में मदद कर सकता है।
क्रिएटिन का उपभोग कैसे करें?
चाहे आप किसी भी मामले में पाउडर, समाधान या कैप्सूल में क्रिएटिन का उपभोग करने में रुचि रखते हों, भले ही आपको उपयुक्त प्रवेश नियम का चयन करना होगा। उनमें से केवल दो ही हैं:
- योजना एक - बिना लोड किए, कम हो रही है। यह आपको पूरक को बचाने की अनुमति देता है, न कि शरीर को अधिभारित करने और धीरे-धीरे परिणाम प्राप्त करने के लिए, बल्कि व्यवस्थित रूप से।
- लोडिंग के साथ योजना - यह शरीर पर एक बड़ा भार, लेकिन शरीर पर उच्च दक्षता और तीव्र प्रभाव के साथ ही additive की एक उच्च खपत मानता है।
उनमें से कौन सा चयन करना है - हर कोई खुद के लिए फैसला करता है। नीचे हम पहली और दूसरी योजनाओं की विशेषताओं पर विचार करते हैं।
क्रिएटिन का उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा तरीका - पहली विधि
इसलिए, बुनियादी योजना में, विशेषज्ञ योजना द्वारा अनुशंसित, यह प्रतिदिन 5-6 ग्राम क्रिएटिन लेना चाहिए। जब आप प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, तो पूरक को प्रोटीन कॉकटेल, एमिनो एसिड या गेनर में प्रशिक्षण के बाद लेना चाहिए। इसे किसी भी मीठे पेय के साथ पीने के लिए सलाह दी जाती है, अधिमानतः रस के साथ। आराम के दिनों में, क्रिएटिन को बाकी खेल पोषण के सुबह के हिस्से के साथ लिया जाता है।
इस कोर्स को 2 महीने तक जारी रखना चाहिए, जिसके बाद इसे 3-4 सप्ताह के लिए ब्रेक लेना चाहिए। फिर, अगर वांछित है, तो पाठ्यक्रम जारी रख सकता है।
मुझे लोड के साथ क्रिएटिन का उपभोग कैसे करना चाहिए?
इस मामले में, लक्ष्य को क्रिएटिन के साथ शरीर को अधिकतम करना है। यही कारण है कि पहले सप्ताह में भोजन के बीच 5 ग्राम (दिन में 4 बार) लगते हैं। यह न भूलें कि जब आप प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, तो सर्विंग्स में से एक 15-30 मिनट के बाद होना चाहिए
पिछले मामले की तरह, उत्पाद को अन्य खेल पोषण के साथ एक साथ लें और एक मीठे पेय के साथ पीएं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रिएटिन के हर सेवन को कम से कम 1 कप तरल के उपयोग के साथ होना चाहिए।
पहले सप्ताह के अंत में, खुराक को प्रति दिन 2 ग्राम तक कम करें और प्रति दिन केवल 1 बार लें - या तो सुबह या प्रशिक्षण के बाद। इस कोर्स को वैकल्पिक होना चाहिए, और लगभग 1 महीने तक चलना चाहिए, जिसके बाद इसमें 3-4 सप्ताह आराम और ब्रेक लगते हैं।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शरीर क्रिएटिन के 5-7 ग्राम के बराबर पदार्थों को अवशोषित नहीं कर सकता है। इस प्रकार, डाउनलोड करने की आवश्यकता पर सवाल उठाया जा रहा है।