बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें वजन घटाने के नितंबों के लिए कुछ विशिष्ट अभ्यासों की आवश्यकता है। हालांकि, यह समझना उचित है कि एक विशेष स्थान पर स्थानीय वसा जलना असंभव है। वसा की एक परत के नीचे मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, आप केवल मात्रा बढ़ाने के लिए जोखिम! यही कारण है कि नितंबों के लिए फिटनेस व्यायाम आहार या उचित पोषण के साथ गठबंधन करना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नितंबों को कम करने के लिए किसी भी अभ्यास को हल्के वजन (यदि आप कभी भी वजन का उपयोग करते हैं) के साथ तेज गति से प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। वॉल्यूम्स को तेज़ी से कम करने के लिए, निम्न विधियों का उपयोग करें:
- नितंबों की मात्रा को कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास चल रहा है। यदि मौसम की स्थिति आपको सुबह के आधे घंटे के जॉग बनाने की अनुमति नहीं देती है (और 30-40 मिनट से कम अर्थ का कोई कारण नहीं है, क्योंकि शरीर फैटी जमा को तोड़ने शुरू नहीं करेगा), घर के एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में चलाएं।
- विकल्प, नितंबों के लिए कौन सा अभ्यास चलने का विकल्प है, एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ कूदता माना जाता है। कम से कम 15 मिनट के लिए कूदना जरूरी है। और बेहतर - सुबह में 15 मिनट और एक ही संख्या - नितंबों के लिए शारीरिक व्यायाम साइकिल चलाना या अभ्यास बाइक का उपयोग किया जा सकता है। एक सिद्धांत भी संचालित करता है - बेहतर एक छोटा भार, लेकिन एक लंबा प्रदर्शन। ट्विस्ट पेडल को सप्ताह में 3-5 बार 30-40 मिनट की आवश्यकता होती है।
- नितंबों पर सेल्युलाईट से व्यायाम। व्यायाम करना और वजन कम करना चाहते हैं - कृपया, लेकिन फिर 2-3 मिनट के लिए त्वरित, गहन निष्पादन प्रदान करें। नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम निम्नानुसार हैं: मंजिल पर बैठें, पैर सीधे एक साथ। नितंबों के एक हिस्से को फाड़ें और आगे बढ़ें। फिर दूसरे भाग के साथ एक ही कदम का पालन करें। पैरों को जितना संभव हो सके स्तर के रूप में रखा जाना चाहिए। इस तरह से "चलना" आपको जितना संभव हो सके, झुकाव की भावना के लिए।
- वजन नितंबों को खोने के लिए एक महान अभ्यास, जिसके लिए त्वरित निष्पादन की आवश्यकता होती है। घुटने झुकाए बिना, चार पैर, एक पैर पर खड़े हो जाओ, उठाओ और स्विंग करें। ऐसा तब तक करें जब तक आप एक झुकाव संवेदना महसूस न करें और उसके बाद 20-30 सेकंड न हों। इसी तरह, दूसरे चरण के लिए दोहराना।
- पिछले अभ्यास के समान: सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, एक पैर सीधा करें और इसे पैर की अंगुली पर रखें। इसे तीव्र गति से झुकाव की भावना के लिए जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, फिर अपने पैरों को बदलें।
और फिर भी, नितंबों के वजन घटाने के लिए जो भी अभ्यास आपने नहीं चुना है, अधिकतम परिणाम एक दौड़, एक साइकिल और रस्सी देंगे, खासकर अगर वे उचित पोषण के साथ संयुक्त होते हैं।