गर्भावस्था के पहले तिमाही में स्वास्थ्य उन लोगों के लिए एकदम सही समाधान है जो अपने शरीर को टोन रखना चाहते हैं।
इसके अलावा, आप गर्भावस्था की शुरुआत से अपने शरीर को अच्छे आकार में बनाए रख सकते हैं और वजन नहीं प्राप्त कर सकते हैं। भविष्य में यह आपको प्रसव की प्रक्रिया को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने और बच्चे की उपस्थिति के तुरंत बाद पूर्व रूप में वापस आने में मदद करेगा।
लेकिन व्यायाम शुरू करने से पहले , आपको अपनी हालत पर विचार करना चाहिए। गर्भावस्था के पहले तिमाही में स्वास्थ्य की अपनी विशेषताओं है।
गर्भावस्था के पहले 13-14 सप्ताह में एक भ्रूण बनता है, इसलिए शारीरिक श्रम सीमित होना चाहिए। प्रेस पर भार को हटा दें। कूल्हों को प्रशिक्षित करने के लिए श्वास अभ्यास करना बहुत अच्छा है।
गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य: घर पर व्यायाम
विशेष कठिनाइयों के बिना आप घर पर फिटनेस पर बुनियादी अभ्यास सीख सकते हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें:
- एक कुर्सी के साथ बैठे - एक कुर्सी के पीछे झुकाव, बैठे बैठो, थोड़ा सा अपने पैरों को अलग करना;
- पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करना - वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को आगे की तरफ घुमाएं, किनारे और पीछे की तरफ (आप कुर्सी के पीछे दुबला हो सकते हैं);
- परिपत्र श्रोणि घूर्णन;
- ट्रंक का धड़ (दाएं, बाएं, आगे और पीछे);
- पैरों के गोलाकार घूर्णन (आप टिपोटे पर खड़े हो सकते हैं)।
इसके अलावा हम अभ्यास के कई दृश्य परिसरों पर आपके ध्यान देने की पेशकश करते हैं।
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ओरिएंटल दर्शन के प्रेमियों के लिए, योग के तत्वों के साथ अभ्यास उपयुक्त हैं ।
गर्भवती महिलाओं के लिए पहली तिमाही में फिटनेस के लिए कुछ contraindications हैं। यह गर्भपात, रक्तस्राव, एनीमिया, पेट में कई गर्भावस्था और दर्दनाक सनसनी का खतरा है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, पहले से ही डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।
एक अच्छा आकार बनाए रखने के लिए, यह हर दिन 15-20 मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। कक्षाओं के दौरान आरामदायक कपड़े पहनें। अति ताप और हाइपोथर्मिया दोनों से बचें, पर्याप्त पानी पीएं।
1 तिमाही नए बदलावों का समय है, और गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस आपके और आपके बच्चे को बहुत लाभ पहुंचाएगा। अपने शरीर को सुनो, और आपको गर्भावस्था में एक महान मूड की गारंटी है।