वजन घटाने के लिए हूलहुप - कैसे चुनें और सही ढंग से मोड़ना है?

घर के कसरत के लिए डिजाइन किए गए कई अलग-अलग और सरल सिमुलेटर हैं। उनमें से, अच्छी तरह से योग्य जगह हुलाहूप द्वारा ली जाती है, जो कमर को पतला बनाने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। ऐसे सिम्युलेटर के विभिन्न प्रकार हैं जिनके फायदे हैं।

हुलाहोप क्या है?

उछाल, जिसमें एक साधारण डिजाइन और कई किस्में हैं, को हूलौचप कहा जाता है। इसका इस्तेमाल कहीं भी खेल प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। उछाल का नाम पॉलीनेशियन हुला नृत्य से आया था। प्रशिक्षण के लिए, आपको विशेष कौशल और प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। खरीद की आवश्यकता के प्रति आश्वस्त होने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है, जो hulauchup देता है।

1. सरल घूर्णन कूल्हों, नितंबों, पीठ और प्रेस के माध्यम से काम करते हैं, जो वजन घटाने के लिए उपयोगी है।
2. एक मालिश की जाती है, जो त्वचा टोन, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और वसा जमा को कम करती है।
3. वेस्टिबुलर उपकरण, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली विकसित होती है।

हूलहॉप और हूप - मतभेद

घर वजन घटाने की मशीन चुनने से पहले बहुत से लोगों को इस तरह के एक सवाल पूछा गया था, क्योंकि कुछ निश्चित हैं कि यह वही है, जबकि अन्य इसे संदेह करते हैं। उछाल को सिमुलेटर के समूह का सामान्य नाम माना जा सकता है, जिसमें हूलचुप शामिल है। वे मालिश और कमर डिजाइन के लिए डिजाइन किए गए हैं। हूलहॉप से ​​उछाल अलग-अलग कैसे पता चलता है, यह उपकरण में अंतर का उल्लेख करने लायक है, इसलिए पहला एक सामान्य सर्कल है, और दूसरे में अलग-अलग आवेषण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, मालिश प्रभाव बनाने या क्रांति की गिनती के लिए काउंटर बनाने के लिए रोलर्स।

हुलादा के प्रकार

खेल के सामान के बाजार में समान सिमुलेटर की एक विस्तृत श्रृंखला प्रस्तुत की जाती है, जो आकार और डिज़ाइनों की विविधता में भिन्न होती है। लगभग सभी आधुनिक सिमुलेटर के पास एक ढीला डिज़ाइन होता है, जो उन्हें बहुत सुविधाजनक बनाता है। एक ढीले रूप में उन्हें आसानी से पहुंचाया जा सकता है और आसानी से संग्रहीत किया जाता है। एक और उपयोगी अतिरिक्त उपकरण अंतर्निहित कैलोरी काउंटर है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे लोग जिन्होंने इस तरह के काउंटर के साथ वजन घटाने के लिए हूलाचप खरीदा है, कहते हैं, इसकी बेकारता, इसलिए बेहतर नहीं है।

1. शुरुआती लोगों के लिए, प्लास्टिक या हल्के धातु से slimming के लिए एक hulauchup प्रस्तावित है, जिसका वजन 1 किलो से अधिक नहीं है। इसका उपयोग करते समय, आपको इसे वजन पर रखने के प्रयास करने की आवश्यकता है।
2. एक वज़न एजेंट के साथ वेरिएंट रेत के रूप में भरती हैं, और फिर वजन 1.5 से 2.5 किलो तक भिन्न होता है।
3. वज़न घटाने के लिए मालिश हॉप सबसे लोकप्रिय है, जिसमें कांटों के अंदर या गेंदें हैं, उनका प्रभाव रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करता है, सेल्युलाईट से लड़ने और अंक खींचने में मदद करता है।
4. मैग्नेट के साथ हूलहॉप एक संयुक्त सिम्युलेटर है जिसमें मालिश अनुमान और चुंबकीय गेंदें होती हैं। एक चुंबकीय क्षेत्र के निर्माण के लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है और जीव ठीक हो जाता है।

एक hulaohup कैसे चुनें?

कई गलती से मानते हैं कि घर प्रशिक्षण के लिए आप कोई उछाल खरीद सकते हैं, लेकिन वास्तव में प्रस्तावित विकल्प एक दूसरे से अलग हैं। यह समझने के लिए कि वजन घटाने के लिए कौन सा हॉलचुप चुनना है, किसी व्यक्ति के रंग, शारीरिक प्रशिक्षण और लक्ष्य सेट को ध्यान में रखना आवश्यक है। कसरत के लिए आरामदायक थे, आपको संरचना के व्यास और वजन को ध्यान में रखना होगा, साथ ही आराम की अपनी भावना को ध्यान में रखना होगा, इसलिए दुकान में उछाल को मोड़ने में संकोच न करें।

वजन hulahupa कैसे उठाओ?

प्रस्तुत वर्गीकरण में वजन में भिन्न भिन्न भिन्नताएं खोजना संभव है। यह उस सामग्री के कारण है जहां से निर्माण किया गया था, चाहे कोई अतिरिक्त विवरण इस्तेमाल किया गया हो, और इसी तरह। वजन घटाने के लिए शुरुआती विकल्पों को चुनना चाहिए, जिनका वजन 1 किलो से शुरू होता है। बात यह है कि जितना अधिक माल का वजन होता है, उतना ही कठिन होगा। प्रगति के लिए, धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। वजन घटाने के लिए सही हूलौच चुनने के तरीके को समझने के लिए, आपको वजन चयन के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है:

• शुरुआती के लिए - 1,1-1,5 किलो;
• लोड को बढ़ाने के लिए यह 1.5-2 किलो तक स्विच करने लायक है;
• अनुभवी एथलीटों के लिए 2.5-3 किलोग्राम भार का चयन करना आवश्यक है।

व्यास में हुलाहोप कैसे उठाएं?

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सही सूची खोजने के लिए विचार करना महत्वपूर्ण एक और महत्वपूर्ण मानदंड है। यह निर्धारित करने के लिए कि व्यास क्या हो सकता है, आपको विकास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जांच के लिए एक सरल परीक्षण है: सीधे स्टोर में आप के बगल में एक उछाल डालें और यदि यह उपयुक्त है, तो यह नाभि पर जाएगा, लेकिन साथ ही छाती के स्तर से नीचे भी होगा। चौड़ाई के लिए, यह विचार करने योग्य है कि व्यापक उत्पादों को कमर पर पकड़ना मुश्किल होता है।

वजन कम करने के लिए कौन सा hulauchup बेहतर है?

यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो सिम्युलेटर की पसंद से जिम्मेदारी लेना आवश्यक है। सबसे प्रभावी में से एक मालिश उछाल है, जिसमें गेंद, चूसने वाले या कांटे होते हैं। इसके साथ, आप रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार कर सकते हैं, त्वचा की लोच में वृद्धि कर सकते हैं और वजन कम करने में मदद कर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं। एक आकृति के लिए हूलौचअप का उच्च उपयोग वज़न वाले उत्पादों के लिए है, टोरसियन के लिए जो अधिक प्रयास करना आवश्यक है। चुंबकीय हुप्स एक ऐसा क्षेत्र बनाते हैं जो चयापचय और परिसंचरण में सुधार करता है।

कैसे Hulauchup घुमाने के लिए?

आप कई समीक्षाएं पा सकते हैं कि ऐसे उपकरणों के साथ प्रशिक्षण वजन कम करने के लिए प्रभावी नहीं है, और कारण बेकार है - इसका दुरुपयोग। प्रभावी प्रशिक्षण का पहला नियम यह है कि आपको हर पांच मिनट में उछाल आंदोलन की दिशा बदलने की जरूरत है। एक उल्लेखनीय परिणाम होने के लिए, खाली पेट पर लगाए जाने की सिफारिश की जाती है। वज़न कम करने के लिए एक हलचल को मोड़ने के लिए एक विशिष्ट निर्देश है:

1. पैर घुटनों पर थोड़ा झुकता है। उन्हें कंधों की चौड़ाई पर रखा जा सकता है या एक साथ रखा जा सकता है। दूसरे मामले में, कूल्हों पर भार बढ़ता है।
2. अपनी पीठ को सीधे और अपने पेट को तंग और तंग रखें।
3. टोरसन शुरू करना, कमर के ऊपर 10 सेमी तक मालिश उछाल सेट करें।
4. नितंबों और स्टर्नम की मांसपेशियों को तनाव न दें।
5. उचित श्वास महत्वपूर्ण है, इसलिए श्वास लेने में देरी न करें।
6. एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के बाद, वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण को जटिल बनाने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, मशीन को घुटनों तक कम करना और उठाना। फिर भी गतिशील अभ्यास दर्ज करना संभव है जो मैं परिणाम उठाऊंगा।

कितने कैलोरी हलाउच जलाते हैं?

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कैलोरी की संख्या में दिखाई देती है जिसे इसके दौरान जला दिया जाएगा। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, वजन घटाने के लिए उछाल मोड़ना जरूरी है। शोध के मुताबिक, यदि आप सक्रिय रूप से और 20 मिनट तक उछाल को रोकने के बिना रोक रहे हैं। एक छोटे आयाम के साथ, तो 200 किलोग्राम का औसत खर्च किया जाता है।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान में रखा जाना चाहिए वजन घटाने के लिए hulauchup रोल करने के लिए कितना है। शुरुआत करने वालों को प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पांच मिनट के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण की अवधि में धीरे-धीरे वृद्धि करें, इसे 30 मिनट तक लाएं। इस प्रक्रिया में कम से कम 2-3 महीने लग सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति भार को तेजी से बढ़ाता है, तो इससे स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। 3 महीने के बाद। आप समय 45 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए slimming के साथ व्यायाम

यह न मानें कि उछाल केवल किसी भी प्रकार के बिना मोड़ दिया जा सकता है, क्योंकि ऐसा नहीं है और प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अलग-अलग चाल हैं। शुरू करने के लिए, आपको गर्मियों को गर्म करके मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए, जिसमें तेजी से वजन घटाने के लिए हूलचुप भी शामिल हो सकता है। झुकाव के लिए इसका इस्तेमाल करें, उदाहरण के लिए, फर्श पर उछाल डालें, इसे बढ़ाए हुए हाथों पर रखें, और ढलानों को किनारों पर और आगे बढ़ाएं। इसके बाद, प्रशिक्षण पर जाएं, जिसमें वजन घटाने के लिए हुलाहूपम के साथ निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

1. घूर्णन के दौरान, घूर्णन की दिशा को ध्यान में रखते हुए, अपने हाथ थोड़ा बढ़ाएं और कूल्हों को विभिन्न दिशाओं में बदल दें। इसके बाद, घूर्णन जारी रखते हुए, अपने हाथ उठाएं और खिंचाव करें। अगले अभ्यास के लिए, छाती के सामने हाथ मिलाएं, और पतली कमर के लिए हुलाहूप घुमाएं, प्रेस और जांघों की मांसपेशियों को दबाएं।
2. घूर्णन को जारी रखना, पेट की मांसपेशियों को दबाएं। दोनों पैरों पर पीछे और पीछे हमले करें। अपने पीछे फ्लैट रखना महत्वपूर्ण है।
3. भार बढ़ाने के लिए, एक पैर पर घूर्णन करने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, विभिन्न दिशाओं में झुकाव करना आवश्यक है। सबसे पहले, संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा, लेकिन कुछ प्रशिक्षण प्रगति के बाद ध्यान देने योग्य होगा।

Hulauchup से परिणाम

घोषित लाभ लाने के लिए प्रशिक्षण के लिए, मौजूदा नियमों और नियमित रूप से निपटना आवश्यक है। वज़न कम करने और उचित उछाल लेने के लिए सही तरीके से अभ्यास करना, आप प्रति माह चार किलोग्राम तक फेंक सकते हैं। यदि आप कमर के लिए हुलाहुप मोड़ते हैं, एक सामान्य पूर्ण व्यायाम से पहले और बाद में गर्मजोशी और एक झुकाव के रूप में, वजन घटाने के परिणाम बढ़ सकते हैं। वॉल्यूम कटौती के लिए, प्रति माह पांच सेंटीमीटर तक खोना संभव होगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण का पालन करना महत्वपूर्ण है।

कमर के लिए हुलाहुप - पहले और बाद में

हूलहुप - contraindications

कुछ मामलों में, प्रशिक्षण प्रतिबंधित है। जो लोग हूलहॉप के लिए बुरी तरह रुचि रखते हैं, उनके लिए यह जानना उचित है कि भारी मात्रा में उपकरणों के उपयोग के साथ हेमेटोमास होता है जो पेट के तपेदिक के रूप में प्रकट होता है। इससे बचने के लिए, घने कपड़ों में संलग्न होना जरूरी है। सही घर सिम्युलेटर चुनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

• अधिकतर विरोधाभास उन महिलाओं से संबंधित हैं जिनके पास स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, मोड़ या गर्भाशय मायोमा।
• रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं की उपस्थिति में ऐसी सूची का उपयोग करने के लिए मना किया गया है, उदाहरण के लिए, हर्निया, कशेरुका का विस्थापन और इसी तरह।
• त्वचा के नुकसान के लिए प्रशिक्षण शुरू मत करो।
• आंतरिक अंगों की बीमारियों में वजन घटाने के लिए संकुचित हुलाहुप, जो पेट के क्षेत्र में हैं।
• स्थिति में महिलाओं के लिए इस तरह के अभ्यास करने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि उछाल भ्रूण के गठन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।
• प्रसव के बाद पहले और सीज़ेरियन सेक्शन के मामलों में कक्षाओं के संचालन के लिए पहले महीने में कक्षाएं आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।