घर पर वजन कम करने के लिए जटिल अभ्यास - यह सुविधाजनक है, समय और पैसा बचाता है, लेकिन यह मानसिक रूप से मुश्किल है: यदि आपके पास मजबूत प्रेरणा नहीं है, तो आप अनुसूची का पालन करने की संभावना नहीं रखते हैं। इसके लिए या तो एक सार्थक लक्ष्य, या लौह इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
घर पर अनुसूची अभ्यास
लड़कियों के लिए घर पर प्रशिक्षण का कार्यक्रम कार्यक्रम के साथ शुरू होता है। जल्द ही आप परिणाम देख सकते हैं - एक सुंदर, मजबूत और फिट शरीर, आपको सप्ताह में तीन से पांच बार अभ्यास करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार या सुबह में हर दिन, सप्ताहांत को छोड़कर।
कार्यक्रम आपके लिए सुविधाजनक होना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पाठ नियमित होना चाहिए। यदि आप अपने शरीर पर काम करते हैं जो बहुत सक्रिय है, तो कक्षाओं को छोड़कर, प्रभाव कम होगा।
घर पर प्रशिक्षण का कार्यक्रम कैसे बनाएं?
घर पर अध्ययन के लिए व्यायाम अपने लक्ष्यों के आधार पर चुना जाना चाहिए। हालांकि, बहुत कम लोग कुछ भी नहीं के लिए आकृति का ख्याल रखते हैं - ज्यादातर वजन घटाने या आकृति को समायोजित करने का समय केवल तभी करना शुरू होता है।
- घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम में कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम (साइट पर चलना, रस्सी कूदना, सक्रिय नृत्य) और कम से कम 30 मिनट व्यायाम (घर पर डंबेल के साथ व्यायाम, या पुश-अप, सीट-अप, फेफड़े, टोरसन जैसे विकल्प शामिल होना चाहिए भारी उछाल, आदि)। यह संतुलन न केवल वसा जलाने के लिए घर पर वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के कार्यक्रम की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशी द्रव्यमान के गठन को बढ़ावा देने के लिए भी अंततः आकृति को पतला और फिट बनाता है। जटिल में कार्डियो अभ्यास शामिल करना भी उपयोगी होता है, लेकिन घर पर उन्हें केवल तभी गति से किया जा सकता है जब ट्रेडमिल, स्टेपर या व्यायाम बाइक जैसे सिमुलेटर होते हैं, क्योंकि वे शारीरिक गतिविधि की उच्च तीव्रता मानते हैं।
- बॉडी टोनस के लिए कार्यक्रम में लड़कियों के लिए व्यायाम शामिल हैं जो घर पर अपने शरीर को अधिक आकर्षक बनाते हैं: हथियार मजबूत होते हैं, बट कसकर और गोल होता है, छाती सीधा होती है, पेट सपाट होता है, और कूल्हें तंग होती हैं। इस तरह के अभ्यास में अच्छी तरह से ज्ञात पुश-अप, डंबेल स्क्वाट, सुमो स्क्वाट, सरल ट्विस्ट, बैक पैरों को स्थायी स्थिति (नितंबों के लिए) और अन्य विकल्पों में शामिल किया गया है। न केवल समस्या क्षेत्र के माध्यम से काम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे शरीर को भी दबाव देना महत्वपूर्ण है: इस मामले में मांसपेशियों को और अधिक तीव्रता से विकसित किया जाएगा। आप एक लोहे या एक घर बोडिबार के साथ अभ्यास भी शामिल कर सकते हैं जो आपको सही मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए सबसे कम समय में मदद करेगा, जो शरीर को एक तंग और आकर्षक दिखता है।
घर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह से डिजाइन किया जाना चाहिए कि प्रत्येक 2 सप्ताह में लोड में वृद्धि हो या, - दृष्टिकोण की संख्या। जब आपको लगता है कि आपका पूरा मानदंड निष्पादित करना बहुत आसान है, तो आपका शरीर तनाव और विकास को समाप्त कर देता है, जिसका अर्थ है कि कोई प्रगति नहीं होगी।
इसके अलावा, आहार को याद रखना महत्वपूर्ण है: व्यायाम से 2 घंटे पहले और उसके बाद 2 घंटे, आप केवल प्रोटीन खा सकते हैं, अन्यथा शरीर वसा जमा नहीं करेगा, और
घर पर मैं क्या अभ्यास कर सकता हूं?
घर के लिए जटिल अभ्यास में सरल से जटिल तक बिल्कुल कोई व्यायाम शामिल हो सकता है। मुख्य बात यह है कि समय-समय पर दूसरों के साथ प्रतिस्थापित करना, एक से अधिक मांसपेशी समूह को लोड करना, फिर दूसरा, अपने शरीर को लगातार विकसित करना है।
आप जो भी पावर लोड चुनते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम सबसे पहले, स्पॉट पर चल रहे हैं और रस्सी छोड़ रहे हैं। यह पहला और मुख्य उपाय है जिसे आप पेट, पक्षों और कूल्हों पर वसा जमा के खिलाफ ले सकते हैं। यदि आप उन्हें उपेक्षा करते हैं, तो आपको एक ठोस प्रेस मिलेगी जो दूसरों के लिए अदृश्य है, जो वसा की परत के नीचे विश्वसनीय रूप से छिपी हुई है।