वसा शरीर के भंडार हैं, जिन्हें वह भविष्य के उपयोग के लिए स्टोर करता है। दुर्भाग्यवश, प्रकृति ने कल्पना की कि मादा निकाय इन भंडारों को अधिक जमा करता है और बहुत ही अवांछित स्थानों में उन्हें अच्छी तरह से स्टोर करता है। वह वसा को आरक्षित में बहुत जल्दी रखता है, और उन्हें चुनना मुश्किल होता है। इसके लिए, कड़ी मेहनत करने और यहां तक कि धोखे का सहारा लेना फायदेमंद है। बिना शरीर के कितनी जल्दी वजन कम हो जाता है, अगर शरीर जल्द ही कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का निपटान करता है, और तेजी से वजन घटाने से मांसपेशियों की चपेट में आना और अत्यधिक थकान हो सकती है? इस मामले में, आपको अभ्यास के साथ आहार को संयोजित करने की आवश्यकता है। बेशक, इन उद्देश्यों के लिए, आप तेजी से वजन घटाने के लिए उपयोग और गोलियाँ कर सकते हैं। हालांकि, आप अपने शरीर पर होने वाले प्रभाव की गारंटी नहीं दे सकते हैं और क्या यह दीर्घकालिक होगा। साबित और हानिरहित तरीकों का सहारा लेना बेहतर है।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
उचित अभ्यास के बिना वजन कम कैसे करें? शारीरिक गतिविधि वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अभिन्न हिस्सा है, लेकिन केवल मध्यम है। अपने समस्या क्षेत्रों की पहचान करना और उन पर सीधे कार्य करना महत्वपूर्ण है, ताकि वजन कम करने का प्रभाव मजबूत हो, और मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, कमजोर नहीं होता है।
आहार के साथ वजन बहुत कम कैसे करें सवाल का एक पक्ष है। दूसरी तरफ, मांसपेशियों को कसने और उन्हें आपातकालीन वजन घटाने के बाद लटकने से रोकने के लिए एक और समस्या है। इसके लिए जिमनास्टिक बॉल या डंबेल प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। बेशक, आप प्रेस स्विंग कर सकते हैं और फर्श पर झूठ बोल सकते हैं, और आप अपने पैरों को उठा सकते हैं और कैबिनेट के पास खड़े हो सकते हैं। लेकिन क्रम में सबकुछ के बारे में।
प्रेस के लिए व्यायामपेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रेस के निष्क्रिय स्विंग में मदद मिलेगी। यह केवल मंजिल पर झूठ बोलकर किया जा सकता है। यदि आपके पास जिम बॉल है, तो यह प्रक्रिया को काफी सुविधाजनक और विविधता प्रदान करेगा। बस मंजिल पर लेट जाओ, अपने पैरों को फिटबॉल पर रखें और उसी आंदोलन करें। अभ्यास करते समय, गर्दन के साथ नहीं, बल्कि शरीर के साथ फैलाना आवश्यक है।
इस तरह के एक अभ्यास को विभिन्न भिन्नताओं में भी किया जा सकता है। अपने अपार्टमेंट में किसी भी कैबिनेट, या शेल्फ का सामना करना पर्याप्त है, और घुटने में अपना पैर झुकाएं और इसे पीछे की तरफ घुमाएं। आप जिम बॉल का भी उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, आप उसके पेट पर झूठ बोलते हैं, और हाथों पर जोर दिया जाता है। कूल्हे भी बहते हैं, और जांघ उपभेदों के पीछे। और यदि आपके डिब्बे में डंबेल हैं, तो व्यायाम अधिक प्रभावी होगा। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर डंबेल के रूप में रखना और फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुका देना, अपने कूल्हों को उठाना पर्याप्त है।
इस अभ्यास के दौरान, जिमनास्टिक बॉल भी मदद करेगा। हम इसे हमारे सामने रखेंगे और बस इसे निचोड़ लेंगे और इसे छोड़ देंगे, या आप कमल की स्थिति में बस बैठ सकते हैं और अपने कोहनी को अपने हाथों में निचोड़ सकते हैं, जिससे आपकी कोहनी पक्षों में फैलती है। प्रभाव वही है - हाथों और छाती की मांसपेशियों पर प्रभाव।
व्यायाम घर पर किया जा सकता है, और आप कोच या स्पोर्ट्स क्लब की सेवाओं का सहारा ले सकते हैं। लेकिन आपको खुद को परेशान करने और पूरे दिन के लिए सामान्य पोषण से वंचित होने की आवश्यकता नहीं है। "वजन कम करने के तरीके" के सवाल का जवाब व्यक्तिपरक है। इन उपायों, यदि सही तरीके से पालन किया जाता है, तो दस दिनों में 5 किग्रा तक खोने में मदद मिलेगी। फिर भी, दीर्घकालिक परिणाम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने का एक बहुत तेज़ तरीका खोजना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके प्रभाव को लंबे समय तक रखना महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के लिए पोषण
महिलाएं वजन कम करने की इच्छा का सहारा क्यों नहीं लेतीं: अपने पसंदीदा मिठाइयों से खुद को भोजन से पूरी तरह से वंचित करने से वंचित रहें। वसा के तेजी से विनाश के लिए आगे बढ़ने से पहले, दो महत्वपूर्ण "buts" को याद करने लायक है:
- कुपोषण के साथ, वसा वापस आ जाएंगे और अपने दोस्तों को उनके साथ ले जाएंगे, इसलिए वजन कम करने की इच्छा के बावजूद आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है;
- सख्त आहार में अल्पावधि प्रभाव होता है, और उनका प्रभाव आंकड़े के बजाए विटामिन की कमी को और अधिक प्रभावित करेगा।
हालांकि, इसे याद करते हुए, आप पोषण के कुछ सरल नियमों को देखकर जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
- सभी फैटी, तला हुआ और आटा आहार से बाहर निकलना आवश्यक है। आप रोटी भी नहीं खा सकते हैं। आप आहार रोटी का भुगतान कर सकते हैं, लेकिन आपको प्रत्येक भोजन के साथ कई बार बुनाई की जरूरत नहीं है।
- भोजन के सेवन को कई दृष्टिकोणों में विभाजित करना महत्वपूर्ण है। आपको छोटे भागों में कम से कम चार भोजन एक दिन खाना चाहिए।
- सर्विंग्स के बारे में भी देखभाल करने की आवश्यकता है। वजन कम करने की आपकी इच्छा के अनुसार उन्हें कम करना चाहिए।
- स्नैक्स, जिनके लिए हम आदी हैं, सभी प्रकार के वसा और कार्बोहाइड्रेट जैसे पेचेनक और केक, एक उपयोगी भोजन - सूखे फल, फल और दही द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
- आम तौर पर, आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की आवश्यकता होती है। अलग भोजन वजन कम करने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा। उबले हुए और stewed के साथ भुना हुआ व्यंजनों को बदलने के अलावा, मांस के साथ आलू, मांस के साथ मांस, साथ ही साथ आटा और मांस उत्पादों के संयोजन, फैटी मांस किस्मों को त्यागना भी महत्वपूर्ण है।
यही है, तला हुआ आलू के बजाय हम उबले हुए स्तन को साइड डिश के रूप में पास्ता के बजाय पके हुए अनाज खाते हैं, हम मटर और उबले हुए चावल की सेवा करते हैं। - सूप, शोरबा, दलिया उपयोगी होंगे। केवल शोरबा मांस नहीं, बल्कि सब्जी या मशरूम पसंद करते हैं। आप चिकन शोरबा खा सकते हैं, यह हानिकारक नहीं होगा और पाचन में मदद करेगा, हालांकि, इसमें कम से कम वर्मीसेली और आलू होना चाहिए, बल्गेरियाई काली मिर्च और टमाटर को जोड़ना बेहतर होता है।
- चाय और रस होंगे, क्योंकि यह असंभव है, वैसे भी। जड़ अदरक, टकसाल, शहद और नींबू के अतिरिक्त वजन घटाने वाली चाय के लिए पेय के रूप में बेहद उपयोगी। सेंट जॉन के वॉर्ट, ओरेग्नो, लिंडेन और थाइम के मिश्रण में हर्बल चाय बहुत उपयोगी होगी। एक गर्म हर्बल पेय भूख की अचानक भावना से निपटने में मदद करेगा। लेकिन इस अवधि में कॉफी से इनकार करना बेहतर होता है।