कई लोगों की श्रम गतिविधि एक आसन्न जीवन शैली से जुड़ा हुआ है, जो स्वास्थ्य को खराब करता है और अतिरिक्त पाउंड "एकत्र करता है"। वजन घटाने के लिए साइकिल का उपयोग करने की इच्छा अलग-अलग उम्र में दिखाई देती है। यह एक खेल चलने के लिए एक अच्छा विकल्प है - यह आपकी आत्माओं को बढ़ाएगा और आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा।
क्या बाइक वजन कम करने में मदद करता है?
बहुत से लोग, खासकर लड़कियों, सवाल के बारे में चिंतित हैं, क्या मैं साइकिल के साथ वजन कम कर सकता हूं? खेल के चलने में मनोचिकित्सा प्रभाव होता है, मनोदशा बढ़ाता है। यात्रा के दौरान, शरीर ऑक्सीजन के साथ समृद्ध है। बढ़ी भौतिक भार वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है। शरीर उनसे छुटकारा पाता है और अतिरिक्त पाउंड हटा देता है। विशेष रूप से कूल्हों, पैरों और कमर के क्षेत्र में मात्रा दूर हो जाती है। जो लोग इस तरह के खेल करते हैं उन्हें पता है कि साइकिल और वजन घटाने अविभाज्य हैं।
वजन घटाने के लिए साइकिल कैसे चुनें?
चलने के लिए जाने पर, आपको घने एकमात्र आरामदायक कपड़े और जूते खोजने की ज़रूरत होती है। सुरक्षा साइकिल चालक, कोहनी पैड, दस्ताने और घुटने पैड के लिए एक हेलमेट प्रदान करेगा। एक खेल की दुकान में वजन घटाने के लिए साइकिल खरीदने के लिए बेहतर है। एक जानकार विक्रेता आपको एक मॉडल चुनने में मदद करेगा जो आपकी आवश्यकताओं और भौतिक मानकों को पूरा करेगा। परिवहन खरीदना, आपको यह तय करना होगा कि आप किस इलाके में ड्राइव करेंगे।
ग्रामीण ग्रामीण मार्ग के लिए, माउंटेन बाइकिंग सबसे अच्छा विकल्प है। अच्छी डामर के साथ सपाट सड़कों के लिए, यह मॉडल स्वीकार्य नहीं है। गति की उपस्थिति लोडिंग को सही करने और साइकिल के माध्यम से पतली बढ़ने की अनुमति देगा, परिणामस्वरूप परिणाम देगा। मॉडल जिनमें एल्यूमीनियम फ्रेम होते हैं वे अधिक व्यावहारिक होते हैं, लेकिन वे अधिक महंगे होते हैं। इष्टतम संस्करण "हाइब्रिड" मॉडल होगा, जिसमें कई फायदे हैं:
- पतली ठोस पहियों;
- अच्छा मूल्यह्रास;
- गति को बदलने की संभावना।
साइकिल की सवारी करते समय वजन कम कैसे करें?
यह याद रखना चाहिए कि यदि आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं तो खेल वजन कम करने में आपकी मदद नहीं कर सकते हैं। आहार में तला हुआ, आटा, मिठाई और फैटी खाद्य पदार्थ नहीं होना चाहिए। अभ्यास के पहले और तुरंत भोजन नहीं लिया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए बाइकिंग सुखद चलना नहीं चाहिए। शरीर को उचित भार प्राप्त करना चाहिए - इसके लिए आपको कई सिफारिशों का पालन करना होगा:
- कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित की जाती हैं, सप्ताह में 3-4 बार;
- 10 मिनट के लिए 20-30 मिनट के लिए पहले कसरत धीरे-धीरे बढ़ाएं;
- पेडल के घूर्णन की गति - प्रति मिनट कम से कम 65 बार;
- प्रकाश चढ़ाई और छोटे descents के साथ उठाओ ट्रैक।
वजन कम करने के लिए कितने साइकिलें?
प्रशिक्षण की अवधि 2 घंटे तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। शुरुआती लोग अक्सर एक फ्लैट इलाके लेते हैं, लेकिन अगर ट्रैक ऊपर और नीचे है तो प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा। साइकिल के साथ वजन कम कैसे करें, अगर फ्लैट इलाके आपको भार बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में विशेषज्ञ 5 किलो तक बैकपैक लगाने की सलाह देते हैं। यदि आप थके हुए हैं, बाइक से बाहर निकलें और चलें। पथ के बीच में एक छोटा सा आराम, एक लोड के बाद, अच्छी तरह से कैलोरी जलता है।
12 सप्ताह की साइकिल चलाना प्रशिक्षण योजना
| सप्ताह | दूरी (किमी) | समय (मिनटों में) | प्रति सप्ताह आवृत्ति |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
साइकिल वजन घटाने सिम्युलेटर
एक व्यक्ति जिसने साइकिल चलाना शुरू किया, पूरे वर्ष कक्षाओं को जारी रखना चाहता है। लेकिन सर्दियों में वजन कम करने के लिए साइकिल पर सवारी कैसे करें? कक्षाएं घर पर आयोजित की जा सकती हैं और मौसम की स्थिति पर निर्भर नहीं होती हैं। घर व्यायाम बाइक घर के अंदर रखा जाता है, ताकि आप दिन के किसी भी समय वजन घटाने की प्रशिक्षण कर सकें।
एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण की शर्तें नियमों से अलग नहीं हैं, साइकिल पर वजन कम कैसे करें। कक्षाओं को नियमित रूप से उसी तरह आयोजित किया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, वे 30 मिनट तक चलते हैं और धीरे-धीरे बढ़ते हैं। उचित पोषण का पालन वसा जलने की प्रक्रिया में योगदान देता है। लोड मोड चुनना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए, अनुशंसित गति 25 किमी / घंटा से है।