गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ और contraindications
सबसे पुरानी तारीख और जन्म से, हर महिला गर्भवती महिलाओं के लिए योग का अभ्यास कर सकती है, लेकिन, ज़ाहिर है, विरोधाभासों की अनुपस्थिति में।
कोच द्वारा चुने गए व्यायाम और मुद्राओं और उनकी पर्यवेक्षण के तहत प्रदर्शन किया जाता है, रक्त को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करता है, थकान और पीठ दर्द से छुटकारा पाता है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में उल्लंघन को खत्म करता है, पाचन तंत्र, इसके अलावा, वर्ग भावनात्मक स्थिति के सामान्यीकरण में योगदान देता है।
तीसरे तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए योग अभ्यास का परिसर
योग करना, गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित अभ्यासों का एक जटिल परिसर, ध्यान से चुनना आवश्यक है। सबसे पहले, यह ध्यान में रखना चाहिए कि देर से अवधि में भविष्य की मां का जीव पहले ही लोड हो रहा है, इसलिए आपको अपनी पीठ, तीव्र और गहरे मोड़ और झुकाव पर झूठ बोलने वाली सूची आसन से बाहर निकलने की जरूरत है, खड़े खड़े होकर (समर्थन के बिना) नहीं ले जाएं। 30 हफ्तों के बाद, कोच को गर्भवती महिला को उल्टा मुद्रा में अभ्यास करने से रोकना चाहिए, ताकि बच्चे को असुविधा न हो। असल में, तीसरे तिमाही में योग को प्रसव के लिए महिला की तैयारी को अधिकतम करना चाहिए और उसकी कल्याण में सुधार करना चाहिए।
यहां अभ्यास की एक सूचक सूची है कि एक महिला बच्चे के स्वास्थ्य और सुरक्षा को जोखिम के बिना गर्भावस्था के अंत में प्रदर्शन कर सकती है:
- शवासाना (केवल तरफ)। पूरी छूट को बढ़ावा देता है।
- Malasaña। पेट के अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- Virasana। जोड़ों और अस्थिबंधकों को प्रभावित करता है, दिल में सुधार करता है, फुफ्फुस को हटा देता है।
- द्विपद पित्तसन की मुद्रा। रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशी corset को मजबूत करता है।
- बुद्ध कोनासन। पेट में आंतरिक अंगों को टोन करता है, पीठ और कूल्हों में दर्द और तनाव को समाप्त करता है।
