निरंतर उनींदापन एक बहुत ही अप्रिय स्थिति है, जिससे थकान और उदासीनता महसूस होती है, जिससे प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। निरंतर उनींदापन से छुटकारा पाने का सवाल, विशेष रूप से ऑफ-सीजन में प्रासंगिक है, जब प्रतिरक्षा कम हो जाती है और एक हल्का दिन छोटा होता है।
लगातार उनींदापन के कारण
लगातार उनींदापन की भावना से परिणाम हो सकता है:
- हार्मोनल विकार, मुख्य रूप से थायराइड ग्रंथि रोगों के कारण;
- विटामिन और सूक्ष्मता की कमी;
- वनस्पति संवहनी dystonia ;
- कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियों, उदाहरण के लिए, अवसाद;
- दिन के शासन का उल्लंघन।
इसके अलावा, उनींदापन का कारण कभी-कभी प्रतिकूल मौसम की स्थिति, चुंबकीय तूफान, खराब हवादार कमरे में लंबे समय तक रहने और पारिस्थितिक रूप से वंचित क्षेत्रों में रहने के लिए होता है।
अगर आप नींद में हैं तो क्या करें
निरंतर उनींदापन को खत्म करने के उपाय उस कारण पर निर्भर करेंगे जो इस स्थिति को जन्म देता है:
- जब हार्मोनल विफलता को एक विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए जो पहचान लेगा कि अंतःस्रावी तंत्र में क्या रोगजनक परिवर्तन होते हैं, और उचित हार्मोनल सुधार नियुक्त करेंगे।
- विटामिन की कमी के मामले में, आहार को संशोधित करना आवश्यक है, जिसमें अधिक ताजा सब्जियां और फल, मछली और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, विटामिन-खनिज परिसरों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।
- वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया को दूर करने के लिए, किसी को सख्त अभ्यास करना चाहिए, गैर पारंपरिक उपचार विधियों ( योग , विशेष श्वास तकनीक का उपयोग आदि) लागू करना चाहिए।
अपने दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना, नींद पर अधिक समय बिताना, अक्सर ताजा हवा में समायोजित करना भी महत्वपूर्ण है। कमरे में लंबे समय तक रहने के मामले में आवधिक वेंटिलेशन प्रदान करना आवश्यक है। उज्ज्वल कमरे में दिन का एक सक्रिय हिस्सा आयोजित करने की सलाह दी जाती है, जबकि प्रकाश कृत्रिम और प्राकृतिक दोनों हो सकता है।