ऑस्टियोपोरोसिस एक बहुत ही खतरनाक बीमारी है जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है। इस बीमारी को मुख्य रूप से "स्त्री" माना जाता है, क्योंकि हड्डियों की पतली रक्त में एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी के कारण होती है। इसलिए, महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल रजोनिवृत्ति के दौरान, बल्कि पूरे जीवन में देखी जाने वाली कई स्थितियों के अनुपालन का अनुपालन करती है।
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के सिद्धांत
यह समझा जाना चाहिए कि यह रोग तेजी से विकसित नहीं हो रहा है, लेकिन धीरे-धीरे, पहले लक्षणों की प्रतीक्षा किए बिना, अब अपने लिए जीवन के आदत के लिए विशेष महत्व दिया जाना चाहिए।
सबसे पहले, भोजन को समायोजित करना आवश्यक है। पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करना आवश्यक है, जो इसके आकलन को सुविधाजनक बनाता है। दैनिक आहार में, आपको ऐसे उत्पादों को शामिल करना होगा:
- दूध, पनीर, दही, कुटीर चीज़;
- तिल, बादाम, बीज;
- सोया सेम;
- हरे, सलाद, पालक;
- सार्डिन, सामन।
विटामिन डी योलक्स, मछली के तेल में पाया जाता है और सूरज की रोशनी के प्रभाव में संश्लेषित होता है।
बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में भी जीवन के सक्रिय तरीके पर बहुत ध्यान देना चाहिए। मांसपेशियों को मजबूत करने, नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। सीढ़ियों का उपयोग करने के बजाय, सड़क पर अधिक बार चलना आवश्यक है, मध्यम भार के साथ सरल अभ्यास करें। एक व्यक्ति जो लंबे समय से immobilized किया गया है तेजी से हड्डी द्रव्यमान खोना शुरू होता है।
बीमारी के विकास को रोकने के लिए इस तरह के नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:
- धूम्रपान और शराब से इनकार करते हैं।
- कम मजबूत चाय और कॉफी खाओ।
- अक्सर सूर्य के पास जाओ।
- कैल्शियम युक्त विटामिन परिसरों ले लो।
- आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
- अधिक सब्जियां, हिरन, नट और फल हैं।
रजोनिवृत्ति में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम
35 साल की उम्र से शुरू करना, इसके बारे में सोचना आवश्यक है
इसके अलावा, इस चरण में, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण जगह दवा लेने के लिए दी जाती है। महिलाओं को निम्नलिखित दवाओं का समूह लेना चाहिए:
- हार्मोनल दवाएं जो रजोनिवृत्ति, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन के लक्षणों को कम करती हैं और हड्डी के ऊतक के विनाश को रोकती हैं;
- बिस्फोस्फोनेट्स हड्डी को कॉम्पैक्ट करने के लिए डिज़ाइन किया गया;
- विटामिन डी 3 और कैल्शियम।