बुबनोव्स्की की विधि से रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक लंबे समय से लोकप्रिय रहा है। वे वीडियो जो आपको इससे निपटने की अनुमति देते हैं, सार्वजनिक डोमेन में इंटरनेट पर हैं, और हम उनमें से एक पर आपका ध्यान देते हैं। परिसर में काफी सरल, लेकिन प्रभावी अभ्यास शामिल हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।
बुब्नोव्स्की के पीछे जिम्नास्टिक: घुटनों पर पीठ की छूट
अपने घुटनों और हथेलियों पर लेट जाओ। अपनी पीठ आराम करो, थोड़ी देर के लिए खड़े हो जाओ। निकास पर, आसानी से अपने बैक अप को घुमाएं, इनहेल करें - अपनी पीठ नीचे लातें। एक दृष्टिकोण में, 10-20 दोहराव होना चाहिए। ध्यान रखें कि प्रत्येक तत्व के निष्पादन के दौरान आसानी से किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलनों में गिरावट हो सकती है।
डॉक्टर बुबनोव्स्की: रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक - एक खींचने वाला कदम
घुटनों और हथेलियों पर जोर दें, फिर अपने बाएं पैर पर बैठें और दाएं हाथ खींचें। बाएं पैर को आगे खींचा जाना चाहिए, जितना संभव हो उतना कम करना। दाएं हाथ से बाएं पैर तक ले जाएं, शायद हल्के दर्द के आक्रमण के साथ भी। अंत बिंदु पर exhale। 1 दृष्टिकोण में 20 पुनरावृत्तियां करें।
प्रोफेसर बुबनोव्स्की: रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक - पीछे खींच रहा है
अपने घुटनों और हथेलियों पर जोर दें। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और शरीर को निकास पर फर्श पर कम करें। इस स्थिति से, ऊँची एड़ी पर श्रोणि को कम करने, अपनी बाहों को सीधा करें। इस स्थिति में, कमर की मांसपेशियों को फैलाया जाता है, और यह रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत उपयोगी है। जो लोग पीठ की समस्याओं से ग्रस्त हैं उन्हें दिन के काम के बाद नियमित रूप से छुट्टी दी जानी चाहिए।
पीठ के लिए डॉ बुब्नोव्स्की और उनके जिमनास्टिक ने लंबे समय से लोगों का विश्वास जीता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से जटिल प्रदर्शन करें और अचानक आंदोलन न करें, और आपको निश्चित रूप से अपेक्षित परिणाम मिलेंगे।