एक सनसनीखेज परियोजना जो लोगों को बदलने और हर मौसम के साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है, अधिक से अधिक दर्शकों को आकर्षित करती है, इसलिए बहुत से लोग आहार "ज़्वाज़ेनहाहा ता schaslivih" में रुचि रखते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में वजन कम करने की प्रक्रिया व्यक्तिगत रूप से गुजरती है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ की सलाह का लाभ लेना, आप अपने लिए उचित भोजन कर सकते हैं।
परियोजना के पोषण विशेषज्ञ से पोषण के नियम "Zvazheniha ta schaslivih" स्वेतलाना फूस
- याद रखें, आहार कम समय के लिए परिणाम देगा। आपका काम एक बार और सभी के लिए अपना खाना बदलना है, जिसमें स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए।
- अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए , अभ्यास के साथ सही आहार को कनेक्ट करें।
- अपने आहार की निगरानी करने के लिए, एक डायरी रखें जिसमें आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखते हैं, क्योंकि मुख्य बात मात्रा नहीं है, लेकिन गुणवत्ता।
- प्रतिभागियों के आहार में "Zvazheniha ta schaslivih" कोई चीनी नहीं है, इसे सूखे फल, शहद और ताजे फल के साथ बदल दिया गया था।
- खाद्य पदार्थों को परिष्कृत आटे से काट लें, क्योंकि यह शरीर में वसा में बदल रहा है।
- पूरे अनाज से नाश्ते के व्यंजनों के लिए खाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए फ्लेक्स।
- रोजाना 500 ग्राम ताजा सब्जियां खाएं।
- डेयरी उत्पादों को वसा सामग्री में कम वसा या कम होना चाहिए।
- चिकना मांस, चिकन, टर्की या वील के साथ प्रतिस्थापित करें।
लगभग आहार "Zvazeni et t schaslivih"
नाश्ता №1:
- अनाज दलिया, जिसमें आपको जैतून का तेल जोड़ने की आवश्यकता है - 150/10 ग्राम;
- Mozzarella पनीर के साथ टमाटर - 150/50।
नाश्ता №2:
- 5% वसा सामग्री के साथ कॉटेज पनीर - 100 ग्राम;
- चेरी - 200 ग्राम।
दोपहर के भोजन के:
- बोर्स्च, जिसमें आप कम वसा वाले खट्टा क्रीम जोड़ सकते हैं - 200/20 ग्राम;
- स्ट्यूड वील - 120 ग्राम;
- बैंगन और मशरूम , जैतून का तेल में बेक्ड - 100/20/30/10 जी;
- पूरे अनाज की रोटी - 30 ग्राम।
रात का भोजन:
- मछली कटलेट, उबला हुआ - 150 ग्राम;
- गोभी, ककड़ी, हिरन, जैतून का तेल के साथ तैयार सब्जी सलाद - 100/40/10/10।