रनिंग एक और शारीरिक श्रम के लिए सबसे सुलभ विकल्प है। जब दौड़ के लिए जाना बेहतर होता है और क्या सुबह में चलाने का कोई फायदा होता है, तो यह सभी पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करने योग्य है।
सुबह चल रहा है - पेशेवरों और विपक्ष
आरंभ करने के लिए, हम सीखते हैं कि सुबह के कसरत से लाभ क्या हो सकते हैं। रनिंग एक एरोबिक व्यायाम है जो दिल और श्वसन प्रणाली के लिए फायदेमंद है। मध्यम भार के कारण, हृदय की मांसपेशी मजबूत और मजबूत हो जाती है।
कई महिलाओं को यह जानकर उपयोगी होगा कि सुबह में चलने से वजन घटाने में मदद मिलती है। इस तरह के शारीरिक परिश्रम के दौरान, बहुत सी कैलोरी जला दी जाती है। सुबह से, वसा जलती हुई प्रशिक्षण के पहले मिनटों से लगभग शुरू होती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा "0" पर होती है।
सुबह के रन का एक अन्य लाभ मांसपेशी टोन और एक अच्छा मूड में वृद्धि है। इसके अलावा, यदि आप सुबह में नियमित रूप से ट्रेन करते हैं, तो आप आत्म-अनुशासन विकसित करेंगे और आत्मविश्वास बढ़ाएंगे।
ऐसे रन के नकारात्मक पहलू भी हैं, क्योंकि कुछ लोगों को ऐसे भार की अनुमति नहीं है। सुबह में दौड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है, जो जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में समस्याएं हैं। इस मामले में, तैराकी के साथ चलना प्रतिस्थापित करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, सुबह के चलने के लिए contraindications कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के साथ समस्याओं की उपस्थिति शामिल हैं।
वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए सुबह में चलने के लाभ:
- सुबह में, हवा साफ है और गैसी नहीं है। रनों के लिए पार्क या सार्वजनिक उद्यान चुनना सबसे अच्छा है। शाम को ठंडा करने से सुबह की ठंडाता अधिक उपयोगी होती है।
- चलने से शारीरिक तनाव होता है, जो एक थके हुए शरीर के लिए contraindicated है, और इसलिए, शाम को चलाने के लिए अनुशंसित नहीं है।
- सुबह के जॉग शरीर को जागने और पूरे दिन ताकत हासिल करने में मदद करते हैं।
यदि आपको सुबह में दौड़ने के लिए प्रेरणा मिलती है और प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार होती है,
- चलने से पहले गर्म करने के लिए जरूरी है, क्योंकि सुबह में रक्त काफी मोटा होता है। इसके अलावा, आप मांसपेशियों को गर्म करेंगे, जो विभिन्न चोटों से बचेंगे।
- दौड़ने के लिए सही जूते पर ध्यान दें।
- अपने आप को दिमाग वाले लोगों को ढूंढें, यह आपके लिए एक अतिरिक्त उत्तेजना और जिम्मेदारी होगी।
- अभ्यास करने के लिए अपने साथ एक खिलाड़ी ले लो, ताकि आप खुद को विचलित कर सकें और ध्यान न दें कि प्रशिक्षण का समय कैसे समाप्त हो जाएगा।
- न्यूनतम लोड के साथ शुरू करें और केवल धीरे-धीरे दूरी और गति को बढ़ाएं।