अनीता लुत्सेन्को घरेलू फिटनेस उद्योग की "लौह महिला" है। उसके "चाबुक" के नीचे कितने लोगों ने वजन कम किया, और कितने अभी भी इस आनंद का अनुभव करना है - यह कहने के लिए कि कोई भी नहीं कर सकता है।
उचित वजन घटाने
अनीता लुत्सेन्को के साथ कक्षाओं में हमेशा एक चरम प्रकृति होती है, क्योंकि जो लंबे समय तक पाखंडी हो जाते हैं वे मानवता में विश्वास नहीं करते हैं। हालांकि, अनिता का मानना है कि ऐसी परिस्थितियों में कोच का काम मनोवैज्ञानिक के साथ एक सत्र की तरह है - हर किसी को वजन घटाने के लिए अपने स्वयं के दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, शायद मैकडॉनल्ड्स में जाना और आत्मा की इच्छाओं को पूरा करने के लिए उपयोगी होगा।
लेकिन ज्यादातर मामलों में, अनीता लुत्सेन्को के कसरत चाबुक की विधि पर काम करते हैं। लुत्सेन्को के नाम पर लोहे की महिला के आभा को बनाने वाले शब्दों में यह भयानक व्यवहार और असंतोष था। यहां "व्यापक" जनता के प्रशिक्षक को उचित ठहराया गया है, क्योंकि वास्तव में यह इतना बुरा नहीं है, ज्यादातर लोगों को चिल्लाने के माध्यम से जानकारी को समझने के लिए उपयोग किया जाता है।
पोषण के लिए, अनीता लुत्सेन्को खुद को हर चीज की अनुमति देता है जो दिमाग में आता है। लेकिन आप यह केवल तभी कर सकते हैं जब आप नियमित रूप से और गहन रूप से ट्रेन करते हैं। मुझे कैंडी चाहिए - आपको 20 बार वापस लड़ना है, और फिर इस बारे में सोचना है कि बिताए गए बलों कुछ संदिग्ध कार्बोहाइड्रेट के लायक हैं या नहीं?
अभ्यास
अनीता लुत्सेन्को के साथ गहन प्रशिक्षण हमेशा एक घंटे के सत्र से दूर है। अनिता का कहना है कि सबसे उपयोगी बात दस मिनट का प्रशिक्षण है, लेकिन हर दिन। दिन में केवल दस मिनट - और आप हमेशा पतले रहेंगे। बस इसे प्रशिक्षित करने के लिए, अपने दांतों की सफाई करने के लिए, मशीन पर ऐसा करने के लिए आवश्यक है।
आज हम अनीता लुत्सेन्को के साथ डेमी मूर के साथ फिटनेस ट्रेनिंग करेंगे। इस खूबसूरत महिला को वजन कम करने वालों के लिए एक उदाहरण के रूप में सेवा दें।
- पैर - कंधे से व्यापक, कमर पर हाथ, मोजे अलग। हम 50 सीट-अप करते हैं।
- हमने एक पैर आगे पैर की अंगुली पर पैर लगाया। हम नीचे जाते हैं, फर्श के पीछे के पैर को छूते हैं, और चढ़ते हैं। हम 25 बार दोहराते हैं।
- हम हाथ में डंबेल लेते हैं, कुर्सी पर बैठते हैं। आगे दुबला ताकि पेट कूल्हों पर स्थित हो। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाव, हम अपने हाथों से कर्षण बनाते हैं। शीर्ष पर, हम कंधे के ब्लेड और निचले हाथों को 25 बार जोड़ते हैं।
- शुरुआती स्थिति फर्श पर झूठ बोल रही है, हाथ सिर के नीचे का समर्थन है, निचला पैर आधा झुका हुआ है, ऊपरी पैर सीधे है। हम अधिकतम ऊंचाई तक चढ़ाई करते हैं। हम 25 बार दोहराते हैं।
- अनीता लुत्सेन्को के साथ अंतराल प्रशिक्षण से अगला अभ्यास जांघ की भीतरी सतह की मांसपेशियों को शामिल करेगा। पिछले अभ्यास से शरीर की स्थिति को बदलने के बिना, ऊपरी पैर को झुकाएं और नीचे सीधा करें। और यह निचला पैर है और हम समान अप बनाते हैं। हम 25 बार दोहराते हैं।
- हम पीछे की ओर, सीधे हथियारों में डंबेल, पैर झुकते हैं। हम फर्श को छूए बिना किनारे पर अपने हाथ फैलाते हैं, हम उन्हें छाती से पहले निकालने पर जोड़ते हैं। हम 25 बार दोहराते हैं।
- हम प्रेस के पास जाते हैं - सिर के पीछे हाथ, हम निकास पर शरीर को उठाते हैं। हम 25 बार दोहराते हैं।