स्वस्थ खाने के सिद्धांत

हम प्रसिद्ध बयान में आग्रह नहीं करेंगे, और दोहराएंगे, "यह असंभव है, यह असंभव है!"। आइए बात करें कि आप क्या कर सकते हैं और खाना चाहिए, और यह कितना अद्भुत है। यह सही है, स्वस्थ खाने के सिद्धांतों को उनके पालन से खुशी और खुशी मिलनी चाहिए।

स्वादिष्ट मछली और स्वस्थ ओमेगा वसा

ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एक जटिल नाम के साथ फैटी एसिड हैं। इन पदार्थों को हमारे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किया जाता है, लेकिन वे किसी भी कारण से हमारे अस्तित्व के लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण हैं। यह इस तरह के एक असुविधाजनक विरोधाभास को बदलता है, लेकिन यदि आप देखते हैं कि ये ओमेगा फैटी एसिड कहां हैं, तो असुविधा के सभी प्रकार पृष्ठभूमि में जाते हैं।

ओमेगा -3:

शैली की सब्जियां या क्लासिक्स

खैर, कौन कहेंगे कि सब्जियां उपयोगी नहीं हैं? सब्जियों में, विटामिन, खनिज, तेल, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर का द्रव्यमान। ऐसा कोई भी व्यक्ति नहीं है जिसने जीभ को यह कहने के लिए बदल दिया हो कि स्वस्थ खाने के बुनियादी सिद्धांतों के साथ सब्जियों का कोई लेना-देना नहीं है। इसके अलावा, हम मुश्किल नहीं होंगे: हर दिन, ताजा सब्जियों का एक सलाद तैयार करें और स्पष्ट विवेक के साथ फाइबर और कुछ विटामिन की आवश्यकता के साथ कवर करें। हां, मौसमी सब्जियां हर मौसम में नहीं होती हैं, बल्कि सुपरमार्केट से ग्रीनहाउस उत्पाद भी कम से कम फाइबर होते हैं।

अद्वितीय विटामिन डी

विटामिन डी को हमारे शरीर में संश्लेषित किया जाता है, लेकिन विशेष परिस्थितियों में - सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर। ऐसा लगता है कि इसकी घाटे के बारे में सेंकने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन यहां तक ​​कि सौर देशों में रहने वाले लोगों की भी कमी है। कारण - छाया में और सनस्क्रीन के उपयोग में छिपाने की इच्छा में। वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार के सभी सिद्धांतों का पालन न करने के लिए यह विटामिन की आवश्यकता नहीं है, यह हमेशा ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, मधुमेह और हार्मोनल विफलता की अचानक उपस्थिति की उपस्थिति पर निर्भर करता है। इस संबंध में, हम मछली के तेल और विटामिन की खुराक प्राप्त करने के लिए उपयुक्त मानते हैं।

भूख, और केवल यह - भोजन की आवश्यकता का संकेत

वे कहते हैं कि आपको दिन में 4, 5, और यहां तक ​​कि 8 बार खाना चाहिए। लेकिन जब कोई अकाल नहीं होता है तो इसका क्या अर्थ है "जरूरी"? आंशिक पोषण का नियम अधिक संभावना है कि आपके भाग छोटे होने चाहिए, लेकिन अक्सर नहीं। हालांकि नियम के पहले भाग के अनुपालन के अनुसार, स्वचालित रूप से, दूसरे भाग के पालन की ओर जाता है। लेकिन आपके भोजन की आवृत्ति भी सही "छोटे" हिस्से की कैलोरी सामग्री पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए: 50 ग्राम कॉड लिवर खाते हैं और समय ध्यान दें - कब कुछ खाने की इच्छा होगी? हम आपको वादा करते हैं कि आठ घंटे से पहले नहीं।

छोटे भागों में खाना जरूरी है - यह सच है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि स्वयं में भोजन को कॉन्फ़िगर किए गए अलार्म घड़ी की घंटी से क्रैम किया जाना चाहिए।