गर्मियों के समय में, यह आंकड़ा देखना ज्यादा सुखद होता है, क्योंकि बहुत कम कैलोरी मिठाई उपलब्ध होती है कि आप एक नीरस आहार की कठिनाइयों के बारे में भूल सकते हैं! इस लेख से आप सीखेंगे कि आड़ू में कितनी कैलोरी है, वज़न घटाने की अवधि में इसका उपयोग कैसे करें और इसके गुण आपको जल्द से जल्द अपने लक्ष्य में ले जा सकते हैं।
ताजा आड़ू की कैलोरी सामग्री
पीच एक नाजुक, फल-जैसे फल है, जिसे कम कैलोरी उपचार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। 100 ग्राम लुगदी के लिए, केवल 45 कैलोरी होती हैं - यह लगभग 1% केफिर की तरह ही होती है, जिसे वजन घटाने के लिए आहार तैयार करते समय अक्सर आहार विशेषज्ञों द्वारा उपयोग किया जाता है।
आड़ू बहुत प्यारा है, और इसकी अधिकांश कैलोरी सामग्री प्राकृतिक शर्करा, यानी, कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की जाती है। यही कारण है कि, कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, आड़ू अनिश्चित काल तक और घड़ी के आसपास नहीं खाया जा सकता है: आंकड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना आप दिन में 2-3 आड़ू, और अधिमानतः सुबह में बर्दाश्त कर सकते हैं।
पहली आड़ू में कितने कैलोरी हैं?
एक नियम के रूप में पीच, मानक आकार होते हैं - लगभग 85 ग्राम प्रत्येक फल। सरल गणनाओं से इसकी गणना की जा सकती है कि एक मध्यम आकार के फल में 38 किलो कैलोरी का कैलोरी मूल्य होगा। इस प्रकार, 2-3 आड़ू एक हार्दिक, बल्कि हल्का नाश्ता है जिसे आप दूसरे नाश्ते या दोपहर के भोजन के रूप में बर्दाश्त कर सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञों को यकीन है कि यदि आप दोपहर के भोजन या नाश्ते के तुरंत बाद नहीं खाते हैं, और कुछ घंटों के बाद, एक अलग भोजन के बाद फल बहुत बेहतर पचा जाता है। बेहतर होने के लिए, अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर, आड़ू के लिए खनिज पानी या हरी चाय का एक गिलास जोड़ें।
आहार में पीच
यदि आपके पास सक्रिय वजन घटाने की अवधि है, और आप इसके लिए सख्त कम-कैलोरी आहार का उपयोग करते हैं, तो इसमें किसी भी उत्पाद को जोड़ने या बदलने की अनुशंसा नहीं की जाती है - इससे आपको बताए गए परिणामों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं मिलती है। इस उत्पाद के पूरे लाभ के बावजूद, आहार में आहार के दौरान आड़ू बहुत सावधानी से शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत सारे शर्करा होते हैं। आड़ू के कुशल उपयोग के साथ ही आपको वज़न सुधार में मदद मिलेगी।
Peaches में बहुत उपयोगी गुण हैं, धन्यवाद जिसके परिणामस्वरूप आप परिणामों की उपलब्धि को तेज कर सकते हैं:
- मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव न केवल स्थिर घटना से बचने में मदद करता है, बल्कि सामान्य रूप से चयापचय में सुधार करने के लिए, और संचित विषैले पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है;
- आड़ू मतली के खिलाफ प्रभावी होते हैं, और यदि पहले आप भूख लगी थी तो ऐसा कुछ महसूस करते थे, फिर जब आप आड़ू खाते हैं, तो यह आपको धमकी नहीं देता है;
- आड़ू कब्ज को खत्म करते हैं और आमतौर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार करते हैं, ताकि शरीर बेहतर भोजन से निपट सके और अधिकतम उपयोगी पदार्थों को पच सके।
इसके अलावा, आड़ू का मीठा स्वाद आपके लिए अन्य मिठाई (कुकीज़, केक, वेफर्स, चॉकलेट) के लिए पूरी तरह से बदल जाएगा, जो अधिक कैलोरी हैं।
सही पीच आहार
गर्मियों में, वजन कम करना आसान होता है, क्योंकि सब्जियों और फलों की एक बहुतायत उपलब्ध हो जाती है। एक आसान ग्रीष्मकालीन आहार पर विचार करें, जो उचित पोषण पर आधारित है और इसमें आड़ू शामिल हैं। ऐसा खाना, आप शरीर के नुकसान के बिना प्रति सप्ताह 1-1.5 किलो खो देंगे - इसके अलावा, बड़े लाभ के साथ।
दिन के लिए मेनू - विकल्प एक
- नाश्ता: अरुगुला, आड़ू, दही के साथ पनीर, हरी चाय से सलाद।
- दोपहर का भोजन: ओक्रोस्का का एक हिस्सा (बेहतर - खट्टा क्रीम के बिना)।
- दोपहर का नाश्ता: कुछ आड़ू, खनिज पानी का एक गिलास।
- रात्रिभोज: ताजा सब्जी सलाद के साथ ग्रील्ड मछली।
दिन के लिए मेनू - विकल्प दो
- नाश्ता: दो अंडे से टमाटर, हरी चाय के साथ तला हुआ अंडे।
- दोपहर का भोजन: चिकन स्तन या मांस के साथ सब्जी स्टू।
- स्नैक: एक आड़ू, 1% केफिर का गिलास।
- रात्रिभोज: ताजा सब्जियों के सलाद के साथ एक चिकन स्तन का एक तिहाई।
आप इन प्रकारों को वैकल्पिक रूप से संशोधित कर सकते हैं, उन्हें थोड़ा संशोधित कर सकते हैं - सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करें कि रात का खाना प्रोटीन-सब्जी है, और उसके बाद कोई डेसर्ट या स्नैक्स नहीं था।