लंबी दूरी के लिए चलना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, सहनशक्ति विकसित करने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने का एक शानदार अवसर है। खेल में इस दिशा की तकनीक का मतलब है कि कम से कम तीन किलोमीटर या एथलीट पर समय-समय पर निर्देशित किया जाता है, यानी, वह एक घंटे में कितनी दूरी पर जा सकता है। लंबी दूरी के लिए चलने की सही तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके बिना लंबी दूरी तय करना बहुत कठिन होगा, और चोट का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, आपको एक अच्छी संयम की आवश्यकता है, साथ ही सीखें कि पूरी दूरी के लिए अपनी ताकत की गणना कैसे करें।
लंबी दूरी के लिए चलने की तकनीकें
सबसे पहले, यह उल्लेखनीय है कि प्रशिक्षण की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए हर दिन या हर दूसरे दिन चलाने के लिए जाना उचित है। ऐसे कई बुनियादी नियम हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- अपने पैरों को रास्ते पर लात मारना और रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए लंबी दूरी के लिए चलते समय पैर सेट करना महत्वपूर्ण है। जमीन पर, पहले पैर के सामने के हिस्से को रखें, फिर बाहरी एक और केवल तब पूरी सतह पर रोल करें। चलने की अच्छी गति बनाए रखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
- जिस पैर को धक्का दिया जा रहा है वह जरूरी है कि वह सीधे हो।
- शरीर को लगभग सीधे स्थिति में रखने की कोशिश की जानी चाहिए, जैसे कि आगे झुकाव, पैरों की दक्षता कम हो जाती है।
- सिर पर ध्यान दें, जिसे कम नहीं किया जाना चाहिए। यह आपके सामने देखकर सीधे रखा जाना चाहिए।
- हाथों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, जो जोर से काम करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि कोहनी संयुक्त के flexion का कोण बड़ा नहीं होना चाहिए। जब हाथ पिछड़ा हो जाता है, तो न केवल कोहनी, बल्कि हाथ के बाहरी पक्ष को वापस लेना आवश्यक है। जब हाथ आगे बढ़ता है, तो आपको ब्रश को शरीर के बीच में निर्देशित करना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि हाथों का उच्च कार्य चरणों की आवृत्ति को बढ़ाने में मदद करता है, और यह सीधे आंदोलन की गति से संबंधित है।
लंबी दूरी के लिए किनारे पर कैसे सांस लेना है?
विशेष कठिनाइयों के बिना दूरी से निपटने के लिए, न केवल शरीर की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है, बल्कि उचित सांस लेने के लिए भी ध्यान देना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि पैरों का आंदोलन श्वास के साथ मेल खाता है, यह इस तथ्य की कुंजी है कि खत्म होने तक पहुंचना संभव होगा। अंदर और बाहर एक गहरी और धीमी सांस लेना आवश्यक है। लंबी दूरी के लिए दौड़ते समय उचित सांस लेने से शरीर की सभी कोशिकाओं को सही ढंग से ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की अनुमति मिल जाएगी। यदि आप पेट के साथ सामान्य सांस लेने को जोड़ते हैं, तो आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, जो शरीर को स्वर में समर्थन देगा।
लंबी दूरी के लिए चलने की रणनीति
चयनित माइलेज को सही ढंग से पार करने के लिए, यह न केवल शारीरिक तैयारी और शरीर की सही स्थिति, बल्कि बल के सक्षम वितरण के लिए भी महत्वपूर्ण है। एथलीट आमतौर पर तीन मुख्य रणनीति चुनते हैं:
- अग्रणी पहले राउंड में एथलीट लीड लेता है और उन्हें खत्म कर देता है। यह रणनीति उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास अच्छा धीरज है। यदि आप शुरुआत से गति निर्धारित करने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो कौन से अन्य एथलीटों का सामना नहीं किया जा सकता है, तो आप एक अच्छा ब्रेक की उम्मीद कर सकते हैं।
- त्वरित खत्म यह रणनीति उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास एक अच्छा खत्म त्वरण है। दूरी पर काबू पाने के दौरान नेताओं के साथ रहना महत्वपूर्ण है। यह ध्यान देने योग्य है कि कई एथलीट इस रणनीति का उपयोग करते हैं, इसलिए जीत की तुलना लॉटरी टिकट से की जा सकती है।
- Fartlek । इस रणनीति को "रैगड रन" भी कहा जाता है और इसका अर्थ प्रतिद्वंद्वियों को "ड्राइव" करना है। शुरू करने के लिए, आपको आगे बढ़ने के लिए तेज़ी से बढ़ने की जरूरत है, और फिर गति धीमा हो जाती है, जो आपको आराम करने की अनुमति देती है। उसके बाद, एथलीट फिर से गति बढ़ाता है। यह रणनीति केवल प्रशिक्षित एथलीटों के लिए उपयुक्त है।