अब शारीरिक शिक्षा में स्वतंत्र रूप से संलग्न होने की इच्छा को बढ़ाने के लिए एक उल्लेखनीय प्रवृत्ति है। कारण, सबसे अधिक संभावना, एक आर्थिक प्रकृति के हैं। घर के लिए जिम उपकरण बहुत लोकप्रिय है। और कई भी बिना किसी उपकरण के शारीरिक शिक्षा पसंद करते हैं।
असामान्य जिमनास्टिक
अंतरंग जिमनास्टिक भी ज्यादा लोकप्रिय हो रहा है। यह छोटे श्रोणि की मांसपेशियों के लिए अभ्यास का एक जटिल है। ऐसा प्रतीत होता है, आपको अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक क्यों चाहिए। और फिर भी, इस तरह के स्वास्थ्य जिमनास्टिक की लोकप्रियता आकस्मिक नहीं है।
प्रश्न में जटिल 20 वीं शताब्दी के मध्य में अर्नोल्ड केगेल, दवा के प्रोफेसर, प्रसव के दौरान मांसपेशियों को मजबूत करने, खांसी के दौरान असंतोष से छुटकारा पाने के लिए, और इसी तरह से बनाया गया था। इसके अलावा, केगेल के अंतरंग जिमनास्टिक का उपयोग अंतरंगता के दौरान अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने की कामुकता और व्यायाम क्षमता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
मतभेद
महिलाओं के लिए अंतरंग जिमनास्टिक हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गया है। हालांकि, हमें याद रखना चाहिए कि इसमें contraindications हैं। उदाहरण के लिए, यह अनुशंसित नहीं है:
- गर्भाशय मायोमा के साथ;
- सिस्टिक और venereal रोगों के साथ;
- जटिल गर्भावस्था के साथ;
- सूजन रोगों के साथ।
किसी भी मामले में, पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।
पाठ के तीन स्तर
कक्षाओं को तीन अलग-अलग स्तरों में विभाजित किया जा सकता है। इनमें से दो व्यायामकर्ताओं के बिना अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण हैं, और तीसरा गेंद या जेड अंडे का उपयोग करता है। कभी-कभी अन्य योनि सिमुलेटर कार्रवाई में जाते हैं।
- प्रशिक्षण का प्रारंभिक स्तर पूरी तरह से अनियंत्रित श्रोणि मांसपेशियों वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये अभ्यास निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि द्वारा किया जा सकता है जो अपने स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य का समर्थन करना चाहता है और अपने साथी के घनिष्ठ जीवन और संवेदना को और अधिक सुखद बनाता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो बार अभ्यास करने के लिए लगभग 40 से 50 मिनट तक अभ्यास करना पर्याप्त है।
- दूसरा स्तर उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनकी मांसपेशियों को पहले ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया गया है। आम तौर पर यह स्तर उन लोगों को ब्याज करने में सक्षम होता है जो अपने यौन जीवन को विविध बनाना चाहते हैं और अद्भुत संवेदनाओं से भरे हुए हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, कामुकता के विकास पर विशेष ध्यान दिया जाता है। इस महिला को व्यायाम करने के लिए समर्पित समय के आधार पर लगभग दो महीने तक ले जाता है।
- और, आखिरकार, तीसरा, उन्नत स्तर विभिन्न योनि सिमुलेटर का उपयोग करके घनिष्ठ स्थानों के लिए जिमनास्टिक है। यह उन महिलाओं को संबोधित किया जाता है जो श्रोणि तल की मांसपेशियों के विशेष रूप से उच्च स्तर के कब्जे को हासिल करना चाहते हैं। इसके लिए पर्याप्त प्रशिक्षण की आवश्यकता है, और यह वांछनीय है कि इन सत्रों को कोच के मार्गदर्शन में आयोजित किया जाता है।
अभ्यास कैसे करें?
अभ्यास करते समय, आपको अपनी स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। भविष्य में पहला कसरत 20 से 30 मिनट तक नहीं टिकना चाहिए, समय 40 मिनट और अधिक समय तक लाया जाना चाहिए। पहले मांसपेशियों को बहुत थक जाएगा, और यहां तक कि छोटे निर्वहन भी दिखाई दे सकते हैं। इस घटना को सामान्य माना जाता है और योनि के श्लेष्म झिल्ली में बदलाव के साथ जुड़ा हुआ है।
फर्श, पॉडस्टेलिव जिमनास्टिक मैट पर बेहतर प्रदर्शन करना।
कक्षाओं से पहले आपको गर्मजोशी की आवश्यकता है।
व्यायाम "गिम" को एक दृष्टिकोण में कम से कम 100 बार गर्म करने के रूप में किया जाता है, यह 3 दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है। ऐसा करने के बाद, आपको थोड़ा झुकाव और विभाजित पैर झूठ बोलना होगा, और स्पिन्टरर को निचोड़ना होगा, इसे धक्का देने की कोशिश कर रहा है। एक संपीड़न का समय एक सेकंड है। यदि मांसपेशियां बहुत थके हुए हैं, तो पहले कुछ बार आप 50 अभ्यासों के दृष्टिकोण को कर सकते हैं, लेकिन कम नहीं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस चरण में, आप किसी भी वस्तु का उपयोग चोटों से बचने के लिए नहीं कर सकते!
अंतरंग जिमनास्टिक, किसी अन्य की तरह, लगातार नियमित कक्षाओं की आवश्यकता होती है और केवल इस मामले में यह प्रभाव डालती है।