हमारे शरीर के लिए आंदोलन और शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। वे हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जोड़ों को अधिक लचीला बनाते हैं, और सभी अंगों और प्रणालियों का काम - संतुलित। कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली और दबाव की स्थिति सामान्य होती है, आंत और फेफड़ों का काम बेहतर होता है, वसा जला दिया जाता है। और अधिकतर बीमारियों से नहीं और बुढ़ापे की उम्र हमारी बीमारियों का कारण नहीं है, अर्थात् शारीरिक गतिविधि की कमी।
हम इसके बारे में जानते हैं और खेल खेलने की कोशिश करते हैं। या अगर किसी कारण से ब्रेक है तो हम कक्षाओं को फिर से शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन पहले और दूसरे मामले में परिणाम के बाद पीछा करने से आपके जीव की रक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है।
जब मैं प्रशिक्षण में वापस आऊंगा तो मुझे क्या पता होना चाहिए?
- फास्ट का मतलब अच्छा नहीं है। कभी भी त्वरित परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें। दो हफ्तों में भी ब्रेक पहले से ही काफी लंबा है। इस समय के दौरान, शरीर भार के बारे में "भूल जाता है" और अधिक आराम मोड में काम करने के लिए उपयोग किया जाता है। वह ताकत, सहनशक्ति और लचीलापन खो देता है और पिछले भार का सामना करने के लिए तैयार नहीं है, जो पहले बहुत भारी प्रतीत नहीं होता था।
- दर्द शरीर के प्रति आक्रामकता का संकेत है, और प्रशिक्षण के लिए एक प्राकृतिक साथी नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान दर्द अक्सर सूक्ष्म स्तर पर, आघात का संकेत होता है, जब आपकी मांसपेशी या टेंडिनस फाइबर फाड़ जाते हैं। और यदि आप भार को खुराक नहीं देते हैं, लेकिन दर्द को सामान्य के रूप में देखते हैं, तो चोटें नियमित हो जाएंगी - और आपको कई सालों बाद पछतावा होगा। तो दर्द को अनदेखा न करें। लोड कम करें, रुको, आराम करो।
- अभ्यास या झटके मत करो। किसी भी मामले में, उन्हें शुरू नहीं किया जाना चाहिए। मांसपेशियों और tendons खींचने या फाड़ने के लिए preheating नेतृत्व के बिना तीव्र आंदोलनों।
- यदि आप थके हुए हैं - तुरंत अभ्यास करना बंद न करें। अंतिम अभ्यास आवश्यक हैं, जिसके दौरान मांसपेशियों को "ठंडा कर दें", रक्त परिसंचरण बहाल किया जाएगा। आखिरकार, प्रशिक्षण के दौरान, अंगों और काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह काफी बढ़ गया है और स्थिरता वहां हो सकती है, और इसके विपरीत कुछ अन्य अंगों और शरीर के हिस्सों की रक्त आपूर्ति अपर्याप्त होगी।
- खाली पेट पर कक्षाएं शुरू न करें। यह आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है - यह आयोजित शोधों द्वारा साबित होता है। लेकिन मांसपेशियों को पीड़ित - "भूखा" प्रशिक्षण मांसपेशी ऊतक के विनाश की ओर जाता है।
सही ढंग से ट्रेन कैसे करें?
- गर्मजोशी से शुरू करो। पहला सबक, खिंचाव, खिंचाव और मांसपेशियों को फैलाओ। अधिक आप बस तैयार नहीं हो सकते हैं।
- धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। घटनाओं को मजबूर मत करो, नई मांसपेशियों को अनुकूलित करने के लिए अपनी मांसपेशियों, अस्थिबंधन, जोड़ों और श्वसन प्रणाली को अनुकूलित करें। एकीकृत प्रशिक्षण कार्यक्रम में जाने के लिए मत घूमें, खासकर पहले 7-10 दिनों में, भले ही आप अपने समूह के पीछे हों।
यदि आपने पहले खेल का अभ्यास किया था, और फिर एक ब्रेक था, उस समय उस भार के आधे हिस्से के साथ शुरू होता था। - खुशी के साथ, मजबूती के बिना व्यस्त रहो। लोड और आंदोलन आपको खुशी लाएगा। यदि आप अपने आप को दूर करते हैं और अभ्यास करते हैं "मैं नहीं कर सकता" - आप तनावग्रस्त हो रहे हैं और सांस लेने में गलत है। शरीर के लिए यह मुसीबत का संकेत है, एक विनाशकारी प्रभाव है, और वह खुद को बचाने की कोशिश करेगा। फिर, अपने कल्याण में सुधार करने के बजाय, आप बाधाओं, आंतरिक असुविधा, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के खराब होने, और बीमारियों की उत्तेजना की उम्मीद कर सकते हैं।
- पर्याप्त नींद और पर्याप्त पोषण प्रदान करें। आपके शरीर को अतिरिक्त ताकत की आवश्यकता है, क्योंकि आप इसके लिए तनावपूर्ण स्थितियां बनाते हैं। आप सोच सकते हैं कि सबकुछ क्रम में है, लेकिन यह न भूलें कि आपकी ज़रूरतें अब बदल गई हैं। आप ऊर्जा खो देते हैं - आपको इसे बहाल करने की आवश्यकता है। उचित, धीरज रखो और अपने प्रति देखभाल करें।