यह निर्धारित करना मुश्किल है कि पूर्ण आयु, नियमित शारीरिक भार प्राप्त करने के लिए उम्र कितनी महत्वपूर्ण है: युवाओं या वृद्धावस्था में। किसी भी मामले में, दोनों, और दूसरा, लगभग सभी बीमारियों के विकास से हमें बचा सकते हैं।
लगातार अध्ययन आयोजित करते हैं, जिसके परिणाम साबित करते हैं कि वृद्धावस्था में मध्यम जिमनास्टिक न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, बल्कि स्मृति का भी समर्थन करते हैं, स्पष्ट दिमाग रखते हैं, और अंत में, किसी व्यक्ति को किसी भी उम्र में समाज का हिस्सा महसूस करने की अनुमति मिलती है।
उनकी उम्र में लोगों की समस्या लगभग हमेशा एक लंबे समय तक अवसादग्रस्त स्थिति है, बुजुर्गों को इस दुनिया में "बेकार" महसूस होता है। यही कारण है कि शौक, शौक और लगातार कुछ नया सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने कभी अपने जीवन में अभ्यास नहीं किया है, तो शायद बुजुर्गों के लिए सुबह जिमनास्टिक आदर्श विकल्प होगा। यह पूरे दिन के लिए हंसमुखता और आशावाद का प्रभार देगा।
आज हम बुजुर्गों के लिए एक व्यापक जिमनास्टिक पर आपका ध्यान लाएंगे।
अभ्यास का परिसर
- हम अपनी गर्दन को गूंधते हैं: हम अपने सिर को आगे बढ़ाते हैं, अपनी गर्दन को दाएं और बाईं ओर, एक पेंडुलम की तरह बदल देते हैं।
- सिर को बाएं कंधे पर और दाईं ओर मुड़ें। फिर हम बाएं कंधे और दाईं ओर फैलते हैं।
- हम सिर की घूर्णन करते हैं, प्रत्येक तरफ 4 गुना।
- हमने अपने हाथों को हमारे कंधों पर रखा और सर्कुलर प्रति तरफ 6 बार आगे बढ़ता है।
- हाथों तक फैला हुआ हाथ, हम कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं और घूर्णन करते हैं। प्रति पक्ष 6 बार।
- हमने श्वास लिया, हमने अपने हाथों को तलाक दिया और निकास पर हम आगे झुक गए, हम शुरुआती स्थिति में लौट आए, हम अपने हाथों को कम करने के साथ पीछे की ओर झुक गए।
- सेमी-स्क्वैटिंग या "प्ले"। एक साथ पेग, कम मोजे, कमर के लिए हथियार। हम अर्ध-स्क्वैटिंग करते हैं, हम अपने घुटनों को अलग करते हैं।
- हम हाथों के गोलाकार घूर्णन के साथ पूर्ण squats करते हैं।
- बुजुर्ग महिलाओं और हिप संयुक्त के स्वास्थ्य के लिए जिमनास्टिक के सबसे उपयोगी अभ्यास।
- गलीचा पर बैठो, जितना संभव हो सके पैरों को फैलाएं। सांस लेते हुए, हथियार फैलते हैं, दाहिने पैर तक फैले होते हैं। हम बाएं पैर और बीच में दोहराते हैं।
- पैर खींचे गए, श्वास ले गए, हथियार फैल गए और दोनों पैरों तक फैले।
- एक पैर सीधा था, दूसरा - घुटने पर झुका हुआ। हमने श्वास लिया, हमने अपनी बाहों को फैलाया और खुद को सीधे पैर पर फैलाया। हम दोनों पैरों पर एक अभ्यास करते हैं।
- हम फर्श पर बैठते हैं, घुटने झुकते हैं, दाईं ओर कम हो जाते हैं, सिर बाईं ओर फैलता है। हम दूसरी तरफ भी दोहराते हैं।
- हम फर्श पर बैठते हैं, घुटनों झुकते हैं। बाएं पैर ऊपर उठाओ, एक ही समय में, कूल्हे को फाड़ें। अपने पैर को कम मत करो, इसे दाईं ओर खींचें, फिर बैक अप लें और इसे कम करें। दोहराएं और दाहिने पैर पर।