शीर्ष स्वास्थ्य उपकरण उन लोगों के लिए आदर्श समाधान है जो जिम में नहीं जा सकते हैं, लेकिन साथ ही वे अतिरिक्त पाउंड फेंकना और शरीर को टोनस में ले जाना चाहते हैं। एक सरल और कॉम्पैक्ट डिज़ाइन में प्लेटफॉर्म होता है, हैंडल के साथ दो विस्तारक होते हैं। आप इस पर 50 से अधिक अभ्यास कर सकते हैं।
शीर्ष स्वास्थ्य मशीन का उपयोग कैसे करें?
एक सरल और कॉम्पैक्ट डिवाइस डंबेल , फिटबॉल और यहां तक कि कुछ पेशेवर उपकरण भी बदल सकता है। शीर्ष फिट घर के लिए व्यायाम उपकरण का उपयोग करने से पहले कई सिफारिशें मानी जानी चाहिए।
- सबसे पहले, निर्देशों को पढ़ना और बंडलों की लंबाई समायोजित करना महत्वपूर्ण है ताकि यह करना सुविधाजनक हो। ऐसा करने के लिए, प्लेटफॉर्म को फ़्लिप करें और वांछित लंबाई का चयन करके, विस्तारक के किनारे से गुज़रें।
- एक निश्चित समय के बाद, जब पहले परिणाम प्राप्त किए जाते हैं, तो प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए टॉव को स्थानांतरित करना आवश्यक है।
- विस्तारकों के साथ सार्वभौमिक सिम्युलेटर शीर्ष फिट का प्रयोग विभिन्न अभ्यास करने के लिए किया जाता है जो करना महत्वपूर्ण है, तकनीक का निरीक्षण करना, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा।
स्वास्थ्य शीर्ष स्वास्थ्य
प्रशिक्षक एक प्रभावी परिसर बनाने के लिए सरल सुझाव देते हैं:
- अच्छे नतीजों के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करना होगा, यानी सप्ताह में कम से कम तीन बार।
- सिम्युलेटर पर व्यायाम शीर्ष फिट प्रदर्शन किया जाना चाहिए, लगातार भार और पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि। शुरुआती 10-15 बार से शुरू करने की जरूरत है। आदर्श रूप में, 2-3 दृष्टिकोणों में 20-25 करने की सिफारिश की जाती है।
- प्रभावी प्रशिक्षण प्रभावी होगा यदि यह कम से कम आधे घंटे तक रहता है।
स्वास्थ्य शीर्ष स्वास्थ्य - वजन घटाने अभ्यास
महिला के शरीर पर सबसे आम समस्या वाले क्षेत्र नितंब और जांघ हैं। होम फिटनेस शीर्ष फिट सेल्युलाईट को हटाने में मदद करेगा और इन क्षेत्रों को तंग और सुंदर बना देगा।
- मंच पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को बाहों पर रखें ताकि मोजे ऊपर की ओर इशारा कर रहे हों। हाथों को पीछे रखकर, फर्श पर आराम करो। पैरों को सीधा करना, अंत बिंदु पर स्थिति को ठीक करना और प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाना।
- व्यायाम इस अभ्यास के लिए शीर्ष फिट का उपयोग किया जा सकता है: प्लेटफॉर्म पर अपने घुटनों को डालकर सभी चौकों पर खड़े रहें। एक संभाल एक तरफ छोड़ दो, और दूसरा पैर पारित करें। जहां तक संभव हो इसे उठाने की कोशिश कर पैर वापस ले जाएं। अपने पैर को कम करें और इसे अपनी छाती पर खींचें। पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या बनाएं, और फिर दूसरी तरफ वही करें।
अभ्यास शीर्ष स्वास्थ्य - प्रेस के लिए अभ्यास
एक खूबसूरत राहत के साथ एक सपाट पेट होने का सपना, फिर नियमित रूप से अभ्यास करना आवश्यक है। प्रेस के लिए शीर्ष फिट मशीन पर व्यायाम करने के बारे में जानना, आप काम के कुछ हफ्तों में अच्छे परिणाम देख सकते हैं।
- घुटनों प्लेटफॉर्म पर खड़े हैं और हैंडल पकड़ो, जो मंजिल पर रखा जाना चाहिए। पहियों की कीमत पर, उन्हें आगे बढ़ें, शरीर को क्षैतिज स्थिति में नीचे ले जाएं। प्रेस को निरंतर तनाव में रखना महत्वपूर्ण है। प्रेस की मांसपेशियों को खींचकर स्थिति को ठीक करने के बाद, शुरुआती स्थिति मानते हुए रोलर्स को आप की ओर खींचें।
- स्पोर्ट्स ट्रेनर प्रेस के पार्श्व मांसपेशियों के विकास के लिए शीर्ष फिट का उपयोग किया जा सकता है। अपनी तरफ बैठो और मंच को अपने घुटनों के नीचे रखें। एक पेन अभ्यास में भाग नहीं लेता है, और दूसरे हैंडल को अपने हाथ में ले जाता है और उसे शरीर के पास फर्श पर रखता है। शरीर को झुकाव और खींचने के लिए पहिया को ले जाएं। स्थिति को ठीक करने के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
व्यायाम शीर्ष स्वास्थ्य - पीछे के लिए व्यायाम
एक साधारण डिवाइस के साथ, आप दर्द से छुटकारा पाने, मुद्रा में सुधार करने और वसा के फोल्ड को हटाने के लिए मांसपेशियों को वापस लोड कर सकते हैं। घर फिटनेस मशीन रखने के लिए शीर्ष फिट, कमर या रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है।
- फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और सिम्युलेटर के मंच पर अपने पैरों को रखें। क्रॉस को संभालती है और उन्हें बढ़ाए गए हथियारों पर पकड़ती है। पीठ सीधे होना चाहिए।
- अपने हाथों को खींचें, कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और उन्हें वापस खींचें। इस समय, आपको शरीर को थोड़ा झुकाव, कंधे के ब्लेड खींचने और छाती को आगे बढ़ने की जरूरत है। शरीर का निचला हिस्सा स्थिर रहता है।
- कुछ सेकंड के लिए अंत बिंदु में आयोजित, आप धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ सकते हैं।
शीर्ष फिटनेस उपकरण - contraindications
हालांकि डिजाइन सरल है, इस सिम्युलेटर के साथ प्रशिक्षण में अनुबंध-संकेत हैं। अगर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे पीठ की चोट या आर्टिकुलर बीमारी से जुड़ी न हों। विस्तारकों के साथ एक सिम्युलेटर पुरानी बीमारियों के विस्तार के दौरान लोगों द्वारा शीर्ष फिट का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। कसरत शुरू करने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें।