बहुत से लोग सोचते हैं कि खेल उबाऊ और अनिच्छुक है, लेकिन ऐसा नहीं है, और एक उदाहरण के रूप में, आप एक जुम्बा नृत्य ला सकते हैं, जो फिटनेस प्रशिक्षण को संदर्भित करता है। यह दिशा सक्रिय रूप से कई देशों में विकसित हो रही है, और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के साथ निपटाया जा रहा है।
जुम्बा नृत्य क्या है?
इस तरह की फिटनेस आंदोलनों को दो मुख्य दिशाओं से जोड़ती है: एरोबिक्स और लैटिन अमेरिकी नृत्य। जुम्बा फिटनेस प्रशिक्षक अल्बर्टो पेरेज़ के लिए बहुत गलती से धन्यवाद, जो एक और प्रशिक्षण सत्र के लिए संगीत सीडी लेने के लिए भूल गए, इसलिए उन्होंने अपनी कार में खोजी लैटिन अमेरिकी गीतों का संग्रह किया। नतीजतन, प्रशिक्षण मजेदार और दिलचस्प साबित हुआ, और पाठ के सभी आगंतुकों को इस दिशा में जारी रखने के लिए कहा गया था। नतीजतन, आप इस निष्कर्ष पर आ सकते हैं कि जुम्बा नृत्य और एरोबिक्स का संयोजन है, और यहां तक कि मजेदार और सकारात्मक ऊर्जा भी है।
यद्यपि ज़ुम्बा में बड़ी संख्या में फायदे हैं, लेकिन मौजूदा contraindications को अनदेखा करना असंभव है:
- दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं;
- उच्च रक्तचाप;
- सर्जरी या आघात के बाद पुनर्वास अवधि;
- तंत्रिका तंत्र की बीमारियां;
- अन्य गंभीर बीमारियां
ज़ुम्बा में नृत्य के निर्देश क्या हैं?
यद्यपि यह खेल प्रवृत्ति अपेक्षाकृत हाल ही में उभरी है, लेकिन पहले से ही कई प्रकार हैं: कोच और देश जहां व्यवसाय आयोजित किया जाता है, के आधार पर छह मूल और कई उप-प्रजातियां हैं। नृत्य जुम्बा की मुख्य किस्में:
- जुम्बा बेसिक । मूल कार्यक्रम, जिसे सीधे जुम्बा के लेखक द्वारा आविष्कार किया गया था।
- जुम्बा बेसिक 2 । बुनियादी आंदोलन भी आधारित हैं, लेकिन दक्षिण अमेरिकी नृत्य शामिल हैं, उदाहरण के लिए, सांबा, फ्लैमेन्को और टैंगो।
- जुम्बा गोल्ड एक कार्यक्रम उम्र और विकलांग लोगों के लिए बनाया गया है। इसमें अधिक स्पेयरिंग तत्व शामिल हैं जो दिल, जोड़ों आदि पर तनाव नहीं डालते हैं।
- ज़ब्म्बा टोनिंग । सबसे एरोबिक दिशा, जिसमें कई प्रकार के संगीत और आंदोलन शामिल हैं। इसका उद्देश्य सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों को काम करना है।
- एक्वा जुम्बा एक कार्यक्रम पानी में प्रशिक्षण के लिए बनाया गया है। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो जोड़ों में समस्याएं हैं।
- ज़ुम्बाटॉमिक पारिवारिक दिशा, जिसमें माता-पिता और 12-15 वर्ष के बच्चे भाग लेते हैं।
दोहरी नृत्य जुम्बा
नृत्य फिटनेस प्रवृत्ति लगातार विकसित हो रही है और यदि शुरुआत में आंदोलन अकेले थे, तो आज यदि आप चाहते हैं कि आप जोड़े गए वर्गों में जा सकें। चूंकि प्रशिक्षण लैटिन अमेरिकी नृत्य पर आधारित है, जिसमें साझेदार के साथ बातचीत महत्वपूर्ण है, ज़ुम्बा का सुंदर नृत्य और भी ज्वलंत और शानदार है। इसके अलावा, एक जोड़ी में नृत्य शर्मिंदगी को दूर करने में मदद करता है और अधिक मुक्ति बन जाता है।
महिला जुम्बा नृत्य
महिलाओं के ज़ुम्बा पर कक्षाओं में से अधिकांश, और यह बड़ी संख्या में लाभों के कारण है:
- पूरे शरीर को भार प्राप्त होता है, और पैरों और पेट की मांसपेशियों का सबसे सक्रिय रूप से अध्ययन किया जाता है, जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त होते हैं। इसके कारण, मात्रा घट जाती है, और सेल्युलाईट दूर हो जाता है।
- लड़कियों के लिए नृत्य जुम्बा सक्रिय है और आपको सक्रिय रूप से सांस लेता है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है।
- प्रशिक्षण की तुलना आंतरिक अंगों की मालिश से की जा सकती है, इसलिए पाचन में सुधार और अन्य अंगों का काम होता है।
- जुम्बा का नृत्य मुद्रा को सही करने और आंदोलन के समन्वय को मजबूत करने में मदद करता है।
- प्रशिक्षण तंत्रिका तंत्र के काम के लिए अच्छा है, सकारात्मक भावनाएं देता है।
स्ट्रीट नृत्य ज़ुम्बा
आप इसे एक फिटनेस दिशा और सड़क नृत्य कह सकते हैं, क्योंकि यह कई फैशनेबल शैलियों को जोड़ती है, उदाहरण के लिए, साल्सा, मम्बो, चा-चा, रेगेटन, सांबा और अन्य। ज़ुम्बा के एक बहुत ही सुंदर नृत्य में स्ट्रीट कोलंबियाई नृत्य - कुम्बिया के तत्व शामिल हैं। विभिन्न प्रकार की नई नृत्य फिटनेस दिशाएं हैं, और इनमें से कुछ में राष्ट्रीय अरबी और भारतीय नृत्य से आंदोलन शामिल हैं।
वजन कम करने के लिए नृत्य ज़ुम्बा
यदि आप अतिरिक्त पाउंड फेंकना चाहते हैं, तो ज़ुम्बा इस दिशा के लिए आदर्श है, क्योंकि इसमें एरोबिक और ताकत अभ्यास शामिल हैं। ज़ुम्बा शैली में नृत्य मूल मांसपेशियों के समूहों पर काम करता है, और कूल्हों और नितंबों पर विशेष जोर दिया जाता है। सक्रिय प्रशिक्षण के एक घंटे के लिए, आप 500 से अधिक कैलोरी फेंक सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं , शरीर को कस सकते हैं और शरीर को और अधिक आकर्षक बना सकते हैं।
स्वास्थ्य नृत्य जुम्बा
इस खेल की दिशा की विशाल लोकप्रियता अन्य प्रजातियों की उपस्थिति को बताती है, जिन्हें नए तत्वों और दिलचस्प "चिप्स" द्वारा पूरक किया जाता है। ऐसे निर्देश वितरित किए जाते हैं:
- महाद्वीपीय सबक डिज़ाइन किया गया है ताकि यह किसी भी उम्र के लोगों और विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण के साथ किया जा सके। ज्यादातर मामलों में, नए आगंतुकों को आकर्षित करने के लिए मास्टर क्लास में ऐसे आधुनिक जुम्बा नृत्य का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण में उन देशों के राष्ट्रीय नृत्यों के तत्व शामिल हो सकते हैं जहां सबक आयोजित किया जाता है। महाद्वीपीय कोच की दिशा में दर्शकों की नृत्य वरीयताओं को ध्यान में रखा जाता है।
- जुम्बा टोन इस प्रकार का मुख्य लक्ष्य सावधानी से मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह, वसा और कैलोरी जला देना है। इस उद्देश्य के लिए, प्रशिक्षण विभिन्न उपकरणों का उपयोग करता है, उदाहरण के लिए, पैरों पर डंबेल या भारोत्तोलन। इसके लिए धन्यवाद, भार बढ़ गया है, और समस्या क्षेत्र भी और अधिक काम किया जाता है।
- परिपत्र जिम में असफल होने के बिना एक सबक आयोजित करें। प्रशिक्षण नृत्य जुम्बा को जोड़ता है और सिमुलेटर पर अभ्यास करता है। समूह को दो हिस्सों में बांटा गया है, जो एक दूसरे के साथ वैकल्पिक है। सिमुलेटर मुख्य मांसपेशियों को काम करने के लिए व्यायाम करते हैं: हैमस्ट्रिंग्स, प्रेस, ट्राइसप्स और इतने पर। नृत्य वसा जलने के लिए आवश्यक कार्डियो लोड प्रदान करता है। प्रशिक्षण आधे घंटे में ज्यादातर मामलों में रहता है।
- तान्या Beardsley से शक्ति । कई देशों में जाना जाता है, नृत्य फिटनेस के प्रशिक्षक के पास अच्छा अनुभव है, और उसने एक पावर प्रोग्राम विकसित किया जो अनुभवी एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि यह बेहद गहन है। प्रशिक्षण में शास्त्रीय फिटनेस और ताकत अभ्यास से आंदोलन शामिल हैं। कार्यक्रम तानी बेर्ड्सले नितंबों, प्रेस, कूल्हों और हाथों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है।
पानी में नृत्य ज़ुम्बा
प्रशिक्षण में एक सभ्य संस्करण पानी में नृत्य कर रहा है, लेकिन साथ ही यह प्रभावी है। विकलांग लोगों, संयुक्त समस्याओं , गर्भवती महिलाओं, और इसी तरह से यह कर सकते हैं। जुम्बा नृत्य आंदोलन एक्वा एरोबिक्स से लिया जाता है, लेकिन वे लैटिन अमेरिकी आदर्शों के लिए बने होते हैं। प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को पूल में छाती पर हैं, लेकिन भार बढ़ाने के लिए आप पानी में खुद को विसर्जित कर सकते हैं। ज़ुम्बा नृत्य की प्रभावशीलता को पानी की "घनत्व" को दूर करने की आवश्यकता से बढ़ाया जाता है।
जुम्बा कदम नृत्य
क्लासिक जुम्बा में जोड़ा गया कदम में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए। पहाड़ी के उदय और वंश के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को और अधिक तनाव मिलेगा, और यहां तक कि छोटी मांसपेशियों में भी काम शामिल है। कदम पर नृत्य जुम्बा ज्यादातर मामलों में एक अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण है। पूरे कसरत के दौरान कदम का उपयोग नहीं किया जा सकता है, लेकिन केवल इसके एक छोटे से हिस्से के लिए। 20 मिनट में एक अच्छा भार प्राप्त किया जा सकता है। ज़ुम्बा नृत्य के तत्व आसानी से मंच पर अनुकूलित होते हैं।
ज़ुम्बा नृत्य करना सीखना
पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह फिटनेस दिशा आसान है, लेकिन असल में बहुत सारे नृत्य आंदोलन हैं जिन्हें उचित तरीके से करने की आवश्यकता है। नृत्य जुम्बा को मास्टर करने के लिए, कोच के मार्गदर्शन में विशेष कक्षाओं में उत्तीर्ण होना बेहतर है। कई फिटनेस सेंटर में इस दिशा में विशेषज्ञ हैं। अधिकांश मामलों में ज़ुम्बा नृत्य विद्यालय प्रशिक्षण प्रदान करता है, तीन चरणों में विभाजित होता है:
- सबसे पहले, एक गर्मजोशी होती है, जिसके दौरान आपको मांसपेशियों, अस्थिबंधनों और जोड़ों को गर्म करने के लिए सरल नृत्य आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है। इसके बिना, आप नहीं कर सकते, क्योंकि चोट का खतरा काफी बढ़ जाएगा।
- अगले चरण में, एक बल भार है, लेकिन एक मध्यम गति से। यहां लोग छोटे बंडलों को सीखते हैं और बनाते हैं। ज्यादातर स्कूलों में, शुरुआती प्रशिक्षित होते हैं और वे धीरे-धीरे दूसरे चरण में बुनियादी आंदोलनों को सीखते हैं, और जो लोग पहले से ही इसे अधिक जटिल कदमों का अध्ययन करते हैं और तकनीक को तेज करते हैं।
- प्रशिक्षण का आखिरी हिस्सा पहले से ही सिखाए गए अस्थिबंधकों के प्रदर्शन पर आधारित है, जो एक अग्निशामक नृत्य में संयुक्त होते हैं।
नृत्य ज़ुम्बा को कैसे सीखें?
यदि आप ज़ुम्बा करना चाहते हैं तो घर पर हो सकता है। इसके लिए आप आंदोलनों को दोहराने, विभिन्न प्रशिक्षण देख सकते हैं। यदि आप इस तरह के नियमों को ध्यान में रखते हैं तो नृत्य ज़ुम्बा हाउस प्रभावी नहीं होंगे:
- यदि संभव हो, तो आंदोलन की निगरानी के लिए दर्पण के सामने करें।
- प्रशिक्षण इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि उच्चारण आपके पैरों पर पहला है, और फिर कनेक्ट और ऊपरी अंग।
- कम से कम शुरू करें और पहले व्यक्तिगत आंदोलनों को बढ़ाएं, और फिर उन्हें अस्थिबंधन में और ज़ुम्बा नृत्य में संयोजित करें।
- पहले कुछ सत्रों में, शरीर को अधिभारित न करें। सबसे अच्छा समाधान न्यूनतम से शुरू करना और लगातार लोड को बढ़ाने के लिए है, तो आप अच्छी प्रगति देख सकते हैं।
- यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण छोड़ना न करें, क्योंकि नियमितता महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह पाठों की न्यूनतम संख्या 3 गुना है।
- अपने लिए आरामदायक कपड़े और जूते चुनें, ताकि आंदोलनों से कुछ भी न हो।
- वजन घटाने के लिए न केवल प्रशिक्षण, बल्कि उचित पोषण और पीने के नियम के अनुपालन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण छोड़ना बेहतर होता है, ताकि स्थिति में वृद्धि न हो।
नृत्य जुम्बा के लिए संगीत
घर के कसरत के लिए, आपको लयबद्ध और आग्रहक संगीत के ट्रैक चुनने की जरूरत है, इसलिए आप अभी भी खड़े नहीं रहना चाहते हैं। विशेष संग्रहों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जहां ज़ुम्बा के नृत्य के लिए गाने एक निश्चित क्रम में व्यवस्थित होते हैं: शुरुआत में गहन प्रशिक्षण के लिए, और अंत में - विश्राम के लिए गाने के लिए गर्मियों के लिए ट्रैक होंगे। आप स्वयं एक ट्रैक सूची चुन सकते हैं और उदाहरण के लिए आप ऐसे ट्रैक पेश कर सकते हैं:
- फेरेल विलियम्स «मुबारक»।
- इना «यल्ला»।
- मेजर Lazer पराजय। डीजे सांप और एमएन «दुबला चालू»।
- RedOne "आपको किसी की आवश्यकता नहीं है"।
- सिया «सस्ता रोमांच»।
- एरियाना ग्रांडे फीट। निकी मिनज «साइड टू साइड»।
- जस्टिन Bieber। "क्षमा करें।"
- जस्टिन टिम्बरलेक "भावना को रोक नहीं सकता"।
- शकीरा फीट मालुमा "चान्ताजे"।
- जेनिफर लोपेज "इज़ नॉट योर मामा"।