बढ़ती पतली पर रोटी को प्रतिस्थापित करने के लिए - यह प्रश्न अक्सर कम कैलोरी आहार का पालन करने वाली महिलाओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। विशेषज्ञ प्रतिस्थापन के लिए उपयुक्त कई उत्पादों की सिफारिश करते हैं।
वजन कम करने के साथ आप गैर उपयोगी रोटी को क्या बदल सकते हैं?
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आपको बेकरी उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना नहीं चाहिए। बस उच्च कैलोरी बेकिंग एक और अधिक उपयोगी विकल्प मिलना चाहिए। तथ्य यह है कि रोटी में एक व्यक्ति के लिए आवश्यक अमीनो एसिड और विटामिन होते हैं । इन पदार्थों के अपने शरीर को वंचित कर, आप चयापचय प्रक्रियाओं के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को बाधित कर सकते हैं। और यह बदले में, वजन घटाने को धीमा कर देगा। हालांकि, एक ही समय में, नियमित रोटी तेजी से कार्बोहाइड्रेट का स्रोत होता है, जिसमें कमर और कूल्हों पर वसा परत के रूप में जमा होने की संपत्ति होती है।
यदि आप आहार के दौरान सामान्य रोटी को प्रतिस्थापित करने में रुचि रखते हैं, तो आपको पूरे अनाज के उत्पादों पर ध्यान देना होगा। इस तरह के बेकिंग परिष्कृत आटे से नहीं, बल्कि गोले के साथ अंकुरित अनाज से किया जाता है। इस रोटी में, कच्चे माल का पूरा लाभ संरक्षित है, यह पचाने में धीमा है, यह संतृप्त होना बेहतर है, यह पाचन तंत्र के काम में सुधार करता है। आप ब्रैन के साथ रोटी भी चुन सकते हैं: यह कम कैलोरी है, यह भूख अच्छी तरह से संतुष्ट करता है, पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और चयापचय में सुधार करता है।
आहार के साथ रोटी को पूरी तरह से कैसे बदलें?
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप रोटी को पूरी तरह से बदल सकते हैं। उस स्थिति में, आप कर सकते हैं:
- सामान्य सैंडविच की बजाय नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए दलिया, दूध के साथ दलिया, फल के साथ कुटीर चीज़;
- सूप और दूसरे व्यंजन आदत से रोटी का एक टुकड़ा नहीं खाते हैं, लेकिन सलाद या रसदार पेकिंग गोभी का एक पत्ता;
- आहार रोटी, बेहतर चावल का चयन करें, लेकिन यह संभव है और किसी भी अन्य अनाज से;
- बिना किसी additives के सूखे बिस्कुट, यह बेहतर है अगर वे ब्रायन के अलावा राई आटा से हैं।