डॉ VI का आहार मिर्किना सिर्फ एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ से ही नहीं, बल्कि एक मनोचिकित्सक से भी एक आहार है। "अपवाद का आहार" उनके द्वारा विकसित प्रणाली का दूसरा नाम है। इसे शब्द की सामान्य समझ में आहार नहीं कहा जा सकता है: सबसे पहले, यह स्वस्थ पोषण की प्रणाली है, जिसका पालन कुछ दिनों या हफ्तों तक नहीं बल्कि जीवन के लिए किया जाना चाहिए। यह दिलचस्प है कि यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को प्रभावित करता है।
व्लादिमीर मिर्किन का आहार: मूल बातें
प्रत्येक आहार में नियमों और मान्यताओं की अपनी रीढ़ की हड्डी होती है जो इसकी व्यक्तित्व को निर्धारित करती है। मिर्किन आहार के मामले में, इसमें न केवल पोषण की सिफारिशें शामिल हैं, बल्कि सोच के बारे में कुछ नुस्खे भी शामिल हैं:
- सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने वजन के लिए अपनी ज़िम्मेदारी स्वीकार करें। आप उस तरह की प्रकृति नहीं हैं। लेकिन क्योंकि आप बहुत ज्यादा खाते हैं। कोई भी व्यक्ति, भले ही उसके पास एक विस्तृत हड्डी, खराब आनुवंशिकता और धीमी चयापचय है, वह सद्भाव प्राप्त करने में सक्षम है। आप वही हैं जो आप स्वयं कर रहे हैं।
- वजन घटाने के लिए आपको वास्तविक इरादा होना चाहिए, वजन कम करने के खाली विचार नहीं।
- वजन घटाने का कारण - आपको एक मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता है। यह कोई भी हो सकता है - अधिक सुंदर हो और कृपया किसी प्रियजन को ढूंढें, चीजों को दो आकार छोटे, आदि पहनना शुरू करें।
- वास्तव में अपने लक्ष्य को जानना जरूरी है - यानी वांछित वजन। वजन कम करने के लिए आपको कितने किलोग्राम की आवश्यकता है इसकी गणना करें - यह आंकड़ा विशिष्ट होना चाहिए।
- उचित पोषण को आदत बनाएं, पूरी तरह से पिछले खाद्य प्रणाली को छोड़ दें, जो पहले से ही वजन कम करने के कारण इसकी विफलता साबित कर चुका है।
- सुनिश्चित करें कि पहला कदम, जिसके बाद आप रुक सकते हैं।
- इच्छित मार्ग का पालन करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होता है।
इन नियमों का पालन करके, आप निश्चित रूप से अपना लक्ष्य प्राप्त करेंगे।
डॉ मिर्किन का आहार: मेनू और नियम
मिर्किन डाइट मेनू एक कम कार्ब आहार प्रदान करता है, जो कि वजन घटाने की गारंटी देता है, जिस पर आप वजन घटाने के आधार पर 5 से 10 किलोग्राम वजन घटाने की गारंटी देते हैं। सिस्टम पर खाना जारी रखना एक महीने से और लगभग अनंत तक हो सकता है। मिर्किन आहार में, खाना पकाने या असामान्य महंगे उत्पादों के लिए कोई विशेष व्यंजन नहीं हैं। कई विशेषताएं हैं:
- पहले पकवान के रूप में केवल शोरबा की अनुमति है;
- दूसरे व्यंजन गार्निश के साथ नहीं खाया जा सकता है - केवल अलग मांस।
इसके अलावा, आप खाद्य समूहों पर प्रतिबंध लगाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जिसमें कई कार्बोहाइड्रेट हैं:
- फैटी डेयरी उत्पाद: आइसक्रीम, क्रीम, खट्टा क्रीम, फैटी कॉटेज पनीर, 40% से अधिक वसा वाले लगभग चीज (लगभग सभी कठिन और अर्ध-कठिन किस्में);
- यकृत कॉड, तेल में sprats (और अन्य उच्च कैलोरी डिब्बाबंद मछली);
- ताजा फल: खुबानी, केले, चेरी, तिथियां, अंजीर;
- सब्जियां: आलू, सूखे मटर, परिपक्व सेम, मकई;
- रोटी पर फैलाने के लिए वसा, फैलता है और तेल;
- रोटी, बेकरी और कन्फेक्शनरी;
- चीनी, मिठाई, चॉकलेट, बिस्कुट, आदि;
- पास्ता सभी प्रकार में;
- केकड़ा छड़ें और केकड़ा मांस;
- सभी अनाज और उन सभी व्यंजन;
- सूखे फल और नट्स।
डॉ मिर्किन का आहार एक साधारण व्यक्ति के लिए काफी असामान्य है, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट हैं।
डॉ मिर्किन का आहार: दिन के लिए मेनू
आइए मिरकिन की सभी आवश्यकताओं के साथ डिजाइन किए गए एक आदर्श मेनू पर विचार करें:
- नाश्ता कुटीर चीज़ / कम वसा वाले पनीर / अंडे / उबले हुए मांस या मछली / कटलेट की जोड़ी - 100 ग्राम (कार्ड के एक पैक के आकार की सेवा) + चीनी / चीनी बिना कॉफी।
- दोपहर का खाना मोटा + 100 ग्राम मांस / मछली के बिना कोई शोरबा या सूप + सब्जी सलाद की एक सेवा + रोटी का एक छोटा टुकड़ा + unsweetened रस / compote।
- रात्रिभोज 100 ग्राम मांस / मछली + दही का एक कप।
आपको भूख की भावना से परेशान नहीं किया जाएगा - हल्के भोजन के बीच - हल्की सब्जी के स्नैक्स - गोभी, बल्गेरियाई काली मिर्च, मूली, खीरे, चुकंदर, टमाटर।