छड़ें चलना खेल में और सभी उम्र के बीच काफी लोकप्रिय है। स्टिक के साथ नॉर्डिक पैदल चलने के नियम सरल हैं और वांछित होने पर हर किसी के द्वारा महारत हासिल किया जा सकता है। इस तरह की फिटनेस कुछ हद तक स्की पर चलने की तरह है, लेकिन फिर भी, इसकी अपनी विशेषताएं हैं।
स्कैंडिनेवियाई चलने के लाभ
प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद आप पीठ और कंधे की अंगूठी की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है जिसके अनुसार नॉर्डिक पैदल चलने के दौरान सभी मांसपेशियों में से लगभग 9 0% हिस्सा लेते हैं, जबकि सामान्य चलने में यह 70% है। इस प्रकार की फिटनेस संतुलन और आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित करने में मदद करती है। नियमित सत्रों के साथ, कोलेस्ट्रॉल का स्तर, आंत का काम घटता है, और चयापचय सामान्यीकृत होता है।
स्कैंडिनेवियाई कैसे चलना है?
फिटनेस के इस रूप में विशेषज्ञ कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार अभ्यास करने की सलाह देते हैं। अगर वांछित है, तो आप दैनिक ट्रेन कर सकते हैं।
स्कैंडिनेवियाई चलने और इसके लाभों के बुनियादी नियम:
- शुरू करें, जैसा कि किसी भी अन्य खेल में आपको गर्मजोशी के साथ चाहिए। छड़ें शामिल विशेष अभ्यास हैं, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि आप अपना खुद का परिसर बना सकें।
- स्कैंडिनेवियाई चलने का एक महत्वपूर्ण नियम - फास्टनरों की स्थिति की जांच करना सुनिश्चित करें। अपने हाथों में छड़ें रखने वाले बेल्ट की लंबाई समायोजित करना आवश्यक है।
- प्रशिक्षण की शुरुआत के दौरान, नाक के माध्यम से सांस लेना आवश्यक है, और फिर मुंह पर जाना आवश्यक है। श्वास की लय का पालन करने की सिफारिश की जाती है: दो चरणों के माध्यम से श्वास लें और चार के बाद बाहर निकलें।
- प्रशिक्षण गहरी निकास और अभ्यास खींचने के साथ समाप्त होना चाहिए।
स्कैंडिनेवियाई छड़ के साथ चलने की तकनीक और नियम काफी सरल हैं। सबसे पहले, दाहिने पैर के साथ कदम बनाया जाता है और साथ ही बाएं स्टिक एक ही समय में आउटपुट होता है। उसे जमीन से धक्का देना और उसके बाएं पैर के साथ एक कदम उठाने की जरूरत है। अगला धक्का दाहिने छड़ी से किया जाता है। नरम बर्फ पर प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है, फिर जमीन पर कक्षाएं आसानी से गुजरती हैं।