कैलोरी गिनती के साथ आहार के दौरान, कई लड़कियां चरम सीमा में आती हैं और सब कुछ में खुद को काटती हैं। यह स्थिति टूटने को उत्तेजित करती है और कुछ मामलों में भी वजन घटाने को धीमा कर देती है। अपने लिए एक स्वादिष्ट कम कैलोरी नाश्ता बनाना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आहार भारी बोझ जैसा न लगे।
वजन घटाने के लिए कम वसा वाले नाश्ते की भूमिका
कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बता सकता है कि सुबह में यह है कि शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं विशेष रूप से कड़ी मेहनत करती हैं, जिसका मतलब है कि किसी भी भोजन को ऊर्जा में संसाधित किया जाएगा, और शरीर पर फैटी फोल्ड नहीं रहेंगे। यही कारण है कि सुबह के भोजन के संबंध में अत्यधिक कठोरता नहीं होनी चाहिए - इसके विपरीत, यह उपयोगी और संतोषजनक होना चाहिए, ताकि अधिक स्नैक्स खाने की कोई इच्छा न हो।
कम कैलोरीफिश हार्दिक नाश्ता
यदि हम उपयोगी कम कैलोरी नाश्ते पर विचार करते हैं, तो इस श्रेणी में मुख्य रूप से सब्जियों, अनाज और कुटीर चीज़ों के साथ अंडे से व्यंजन शामिल होंगे। कोई सैंडविच, मिठाई, पेनकेक्स और पेनकेक्स नहीं - इन सभी को हल्का भोजन नहीं कहा जा सकता है।
कम कैलोरी नाश्ते के लिए कुछ विकल्पों पर विचार करें:
- ओवन में बेक्ड एक आमलेट;
- ब्रोकोली और अन्य सब्जियों के साथ भाप आमलेट;
- पेकिंग गोभी से सलाद के साथ अंडे से पीड़ित;
- नरम उबले अंडे की एक जोड़ी या एक उबला हुआ और सब्जी सलाद - उदाहरण के लिए, vinaigrette;
- तला हुआ अंडे, टमाटर और प्याज के साथ तेल जोड़ने के बिना एक फ्राइंग पैन में पकाया जाता है;
- चीनी के बिना दलिया दलिया (आप grated सेब जोड़ सकते हैं);
- दूध के साथ दलिया अनाज 1.5% वसा सामग्री;
- दलिया मकई unsweetened;
- सफेद दही और अपनी पसंद के फल के साथ कुटीर पनीर 1.8%।
भाग के आकार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक मध्यम आकार की प्लेट एक उत्कृष्ट संदर्भ बिंदु है, जो आपको बड़ी मात्रा में भोजन से दूर नहीं ले जाने में मदद करेगी। यह मत भूलना कि तरल भी पेट फैलाता है, इसलिए एक छोटे मग से पीने की आदत आपको खाने के दौरान प्यास को नियंत्रित करने में मदद करेगी।