रोटी एक अद्भुत उत्पाद है जो आकृति के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी और काफी हानिकारक हो सकता है। इस लेख से आप सीखेंगे कि रोटी में कितनी कैलोरी - इसके विभिन्न ग्रेड।
काले रोटी में कितने कैलोरी हैं?
ब्लैक ब्रेड एक बहुत पौष्टिक और स्वस्थ उत्पाद है, खासकर यदि यह खमीर के बिना तैयार किया जाता है। इसमें राई आटा शामिल है, जिसमें उनमें से बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं - बी विटामिन, मैग्नीशियम , पोटेशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस, लौह, फाइबर और एमिनो एसिड।
हालांकि, उसके पास एक उच्च कैलोरी सामग्री भी है। विविधता के आधार पर, काले रोटी में 190-210 कैलोरी होती है। औसतन, एक टुकड़ा वजन लगभग 25 ग्राम होता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को लगभग 50 किलोग्राम देगा।
सफेद रोटी में कितने कैलोरी हैं?
सफेद रोटी में कैलोरी काले रंग की तुलना में परिमाण का एक क्रम है, इसलिए इसे आहार देना असंभव है। इसलिए, उदाहरण के लिए, विविधता के आधार पर, 100 से 230 ग्राम 230 से 250 किलोग्राम तक हैं। हालांकि, यह किस्म काला से हल्का है, और एक टुकड़ा वजन लगभग 20 ग्राम है, जिसका अर्थ है कि इसमें लगभग 50 किलोग्राम होता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि सफेद रोटी में कैलोरी "खाली" होती है, क्योंकि गेहूं का आटा कई उपचारों के दौरान फाइबर से पूरी तरह से रहित है, ऐसे उत्पाद में बहुत कम उपयोग होता है, लेकिन साथ ही, इसकी खपत वजन घटाने के साथ आपकी आकृति को खतरे में डाल देती है।
ब्रैन रोटी में कितने कैलोरी हैं?
कट रोटी फाइबर में समृद्ध उत्पाद है, क्योंकि, सफेद रोटी के विपरीत, ब्रान संरक्षित है - अनाज का सबसे उपयोगी हिस्सा। हालांकि, सभी लाभों के बावजूद, यह काफी उच्च कैलोरी उत्पाद है - 100 ग्राम के लिए 285 किलोग्राम (जिसमें प्रोटीन का 8 ग्राम, वसा का 4 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट का 52 ग्राम) होता है।
इस रोटी (25 ग्राम) के एक मोटी टुकड़े की कैलोरी सामग्री में लगभग 70 कैलोरी होगी। यह एक स्वस्थ आहार के लिए एक उत्पाद है, लेकिन वजन घटाने के लिए नहीं।
क्या आहार के साथ रोटी खाना संभव है?
जैसा कि आप देख सकते हैं, रोटी के सभी सबसे लोकप्रिय प्रकारों में काफी उच्च कैलोरी सामग्री होती है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने आहार को कम न करें और अस्थायी रूप से रोटी की खपत को एक मानक टुकड़े में कम करें। इसे सुबह के सैंडविच या दोपहर के भोजन के लिए सूप के रूप में खाना सबसे अच्छा है - लेकिन 14.00 से बाद में नहीं। यह शरीर को परिणामी कैलोरी को ऊर्जा में आसानी से रीसायकल करने की अनुमति देगा और इसे एक दिन में खो देगा, और शरीर पर वसा कोशिकाओं के रूप में इसे स्थगित नहीं करेगा।
इसके अलावा, आहार के लिए रोटी चुनकर, नट्स और अन्य additives के रूप में additives के बिना राई विकल्प का चयन करें - यह सब अंतिम कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है ।