हर साल दिल और रक्त वाहिकाओं की बीमारियों के कारण मृत्यु की संख्या बढ़ रही है। पोषण विशेषज्ञ इन बीमारियों की रोकथाम में पोषण के महत्व को दोहराने का टायर नहीं करते हैं। दिल के लिए अपने आहार उत्पादों में दैनिक, पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध, आप ताकत, पुरानी थकान, व्यायाम के दौरान दर्द, आदि के साथ सामना कर सकते हैं।
शरीर के लिए पोटेशियम और मैग्नीशियम के क्या फायदे हैं?
- वे दिल की मांसपेशियों को खिलाते हैं।
- वे दिल की कोशिकाओं के चयापचय में भाग लेते हैं।
- हृदय दालों के रख-रखाव प्रदान करें।
- रक्त को पतला करें और रक्त प्रवाह में वृद्धि करें।
- रक्त वाहिकाओं के खोल को मजबूत करें।
- Tachycardia और arrhythmia के नकारात्मक प्रभाव को कम करता है।
- चयापचय की प्रक्रिया को विनियमित करें।
- एक पूर्ण रक्त निर्माण प्रदान करें, एनीमिया रोकथाम आदि के रूप में कार्य करें।
कौन से खाद्य पदार्थ पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं?
इन सभी खनिजों में से अधिकांश फलियां और सूखे खुबानी में हैं। सीगल दूसरी जगह लेता है, और एक सम्माननीय तीसरा बीन्स है। इसके अलावा, पोटेशियम और, कुछ हद तक, मैग्नीशियम अनाज से प्राप्त किया जा सकता है - अनाज, अनाज, जई, आलू, छील में गेहूं, सेम, सोयाबीन, चैंपियन, मूली, गाजर, बीट, मिर्च, बैंगन, गोभी, मकई, कद्दू। दिल के उत्पादों में अधिक पोटेशियम और कम मैग्नीशियम होता है: केला, तरबूज, खरबूजे, सेब, चेरी, कोको, currants , नाशपाती, कीवी, चेरी, avocados, अंगूर, ब्लैकबेरी, अखरोट, हेज़लनट, prunes, किशमिश, तिथियाँ, अंजीर।
उत्पादों में पोटेशियम और मैग्नीशियम के अन्य स्रोत
अधिक मैग्नीशियम और कम पोटेशियम रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, काजू, बादाम, सरसों, जौ, नट, तिल, पालक, तेल की मछली में पाया जाता है। पोटेशियम और मैग्नीशियम का इष्टतम संयोजन हार्ड पनीर, मांस, डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। हालांकि, उनकी वसा सामग्री बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा जहाजों की सफाई के बजाय, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और एथरोस्क्लेरोसिस और थ्रोम्बिसिस को रोकने के लिए शून्य प्रयासों को कम कर सकते हैं।
यह याद रखना चाहिए कि एक वयस्क को अपने वजन के प्रति किलो 2 ग्राम पोटेशियम की आवश्यकता होती है, और मैग्नीशियम के लिए, फिर एक दिन इसे 300 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, दिल के लिए आवश्यक पोटेशियम और मैग्नीशियम, सामान्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है, जो साल के अधिकांश उपलब्ध हैं। मौसम में, सब्जियों और फलों पर दुबला होना जरूरी है, लेकिन विदेशों से निर्यात किए गए सामानों के साथ पिछले अलमारियों को पास करना और वापस देखना बेहतर नहीं है, क्योंकि उनमें शरीर के लिए खतरनाक रसायनों होते हैं।