प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?

अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों को आराम से ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर इसे यह ऊर्जा, विभाजित कार्बोहाइड्रेट और वसा देता है। यदि हम एक वैज्ञानिक तरीके से बात करते हैं, तो एटीपी हमारे शरीर में संश्लेषित होता है - हमारी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा। यह प्रक्रिया ऑक्सीजन की उपस्थिति और अनौपचारिक रूप से दोनों हो सकती है। हालांकि, अगर शारीरिक गतिविधि बहुत गहन है, तो यह बिल्कुल एरोबिक है। जब कोई ऑक्सीजन नहीं होता है, तो साइड स्राव की संभावना - सहित, और कुख्यात लैक्टिक एसिड - बढ़ता है। यहां हम प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के सवाल के जितना संभव हो उतना करीब हैं। दो जवाब हैं।

लैक्टिक एसिड

यदि मांसपेशियों को कसरत के बाद दृढ़ता से दर्द होता है, तो सूजन का कारण, जो लैक्टिक एसिड की उपस्थिति के कारण होता है। आपके द्वारा किए गए किस प्रकार के भार के आधार पर, लैक्टिक एसिड आपके शरीर में 24 घंटे तक चल सकता है। बल के साथ, रक्त परिसंचरण कम होता है, शरीर के कुछ हिस्सों में रक्त की कमी होती है। लैक्टिक एसिड यहां जमा किया जाता है, और नतीजतन, एक दिन के लिए दर्दनाक दर्द दर्द का कारण बनता है।

लैक्टिक एसिड नहीं

हालांकि, कई लैक्टिक एसिड और लंबे दर्द के खाते में लिखते हैं। यदि लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, तो दो से चार दिनों तक, लैक्टिक एसिड लंबे समय से हमारे शरीर को छोड़ देता है और मांसपेशियों में दर्द होता है क्योंकि उसने पीछे छोड़ा था। उनकी उपस्थिति के कारण, मांसपेशी फाइबर क्षतिग्रस्त और विकृत हो सकते हैं। मांसपेशियों के अंतराल होते हैं जो संवहनी की शुरुआत को उत्तेजित करते हैं, नतीजतन, जब तक अंतराल ठीक नहीं हो जाता है, मांसपेशियों में दर्द होता है।

टूटने की साइट पर एक निशान दिखाई देता है, इससे मांसपेशियों में मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन वे कैसे चोट पहुंचाते हैं! Scarring का मतलब है कि आप बहुत तीव्रता से कर रहे हैं, या तो आप एक नौसिखिया हैं और आपका शरीर अभी तक लोड के आदी नहीं है।

लगातार दर्द

यदि दर्द कम नहीं होता है, और आप प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के निरंतर दर्द से पहले ही आदी हो जाते हैं, तब तक 3-4 दिनों तक रुकें, जब तक कि दर्द पूरी तरह गायब न हो जाए। अगर यह दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि यह अभी तक ठीक नहीं हुआ है। जबकि आप मांसपेशियों के एक समूह को आराम देते हैं, एक और संलग्न करते हैं। लगातार गहन भार और भारी वजन उठाने से मांसपेशियों में सूक्ष्म टूटने लगते हैं। यदि आप उन्हें ठीक नहीं करते हैं, तो आप केवल खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। यदि कक्षाओं के बाद हर बार ऐसे ब्रेक बनते हैं, तो आप अपनी अनुमत संभावनाओं को पार कर चुके हैं, लोड धीरे-धीरे उठाया जाना चाहिए।

क्या करना है, ताकि मांसपेशियों को चोट न लगे?

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी दर्द को रोकने के लिए, आप निम्न तरीकों में से एक का उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले, आप समुद्री नमक के साथ स्नान कर सकते हैं। यह मांसपेशियों को आराम देता है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा देता है। सागर नमक में कई उपचार तत्व होते हैं जो न केवल पुनर्जन्म की प्रक्रिया को तेज करते हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से आपको आराम भी देते हैं।

आप आरामदायक मालिश का भी उपयोग कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इससे दर्द नहीं होता है। आप आंदोलनों को खींचने, पथपाकर कर सकते हैं।

यह भी मत भूलना कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को हमेशा चोट नहीं पहुंची जानी चाहिए। दर्द केवल तभी संभव है जब आप शुरुआत कर रहे हों या लंबे समय तक व्यस्त न हों। भार में सामंजस्यपूर्ण वृद्धि के साथ, दर्द को बाहर रखा गया है।

इसके अलावा, दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति को रोकने से पूरी गर्म हो सकती है। मुख्य अभ्यास कार्यक्रम की शुरुआत से पहले, मांसपेशियों को ठीक से गर्म किया जाना चाहिए, तो कोई ब्रेक नहीं होगा। ताकत अभ्यास के बाद एक सामान्य वसूली प्रशिक्षण के अंत में मांसपेशियों को खींचने प्रदान करेगी। भले ही आपके पास जुड़वा पर बैठने का कोई लक्ष्य न हो, भले ही व्यायामों को खींचने के उपचारात्मक प्रभावों के बिना अपनी मांसपेशियों को न छोड़ें, अन्यथा मांसपेशियों को "क्लोग" करना शुरू हो जाता है, लगातार तीव्र अभ्यास से रक्त का संचलन टूट जाता है, और घाव ठीक नहीं होते हैं।