एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण सकारात्मक रूप से कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को प्रभावित नहीं करता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप न केवल अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं बल्कि शरीर की राहत में भी सुधार कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने लिए सही कार्यक्रम चुनना और मौजूदा नियमों को ध्यान में रखना है।
व्यायाम बाइक पर वजन कम कैसे करें?
एक गर्मजोशी के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, जो शरीर को तैयार करेगा। इस उद्देश्य के लिए, सीट-अप, विभिन्न झुकाव और महा आदर्श हैं। गर्म होने पर 10 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है, जो शरीर को गर्म कर देगा। अभ्यास खींचने के लिए सुनिश्चित हो। प्रशिक्षण के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक ब्रेक न लें, क्योंकि इस प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बहुत कम हो गई है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, तीव्रता को समय-समय पर बदला जाना चाहिए।
स्लिमिंग के लिए बाइक पर प्रभावी प्रशिक्षण प्रणाली:
- शुरुआती के लिए। ट्विस्ट पेडल सप्ताह में 3-4 बार होना चाहिए, जबकि व्यवसाय 20-30 मिनट तक चलना चाहिए। आवश्यक तीव्रता प्राप्त करने के लिए, एक मिनट में पेडल के 50 मोड़ बनाने की कोशिश करें।
- औसत भार स्तर। इस मामले में, प्रशिक्षण सप्ताह में 3-5 बार होना चाहिए, और कम से कम 20 मिनट और अधिकतम 45 मिनट तक चलना चाहिए। तीव्रता के लिए, एक मिनट में पेडल के 60 मोड़ करना महत्वपूर्ण है।
- एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण प्रणाली। वजन घटाने के लिए यह विकल्प सबसे प्रभावी माना जाता है। अंतराल प्रशिक्षण में तेजी से और धीमी गति से बदलना शामिल है। पेडल को जल्दी से 30-60 सेकेंड के लिए चालू करने की सलाह दी जाती है, और फिर धीमी गति से - 1-2 मिनट के लिए।
कसरत के अंत में, मांसपेशियों से तनाव मुक्त करने के लिए बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है। एक और रहस्य - यह वैकल्पिक वर्कआउट्स, बैठे और खड़े होने की सिफारिश की जाती है। आप प्रतिरोध भार के साथ प्रयोग कर सकते हैं। याद रखें कि वजन कम करने के लिए भोजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।