अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के लिए, आपको वजन घटाने के लिए आहार कार्यक्रम का उपयोग करने की आवश्यकता है। शरीर के उचित कामकाज के लिए इसे विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और अन्य उपयोगी पदार्थों के साथ आपूर्ति करना आवश्यक है।
स्वस्थ भोजन कार्यक्रम के नियम
- ताकि आप वजन कम करने का आनंद उठा सकें, कुछ नया करने के लिए हर दिन कोशिश करें।
- दैनिक मेनू में ताजा सब्जियां और फल शामिल होना चाहिए।
- साथ ही, आपको संगत उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
उचित पोषण कार्यक्रम की संरचना में होना चाहिए:
- अनाज वे आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, खनिज और पौधे फाइबर के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार करते हैं।
- प्रोटीन अनिवार्य रूप से खेल पोषण कार्यक्रम में उपस्थित होना चाहिए, क्योंकि वे मांसपेशियों के उचित कामकाज के लिए जरूरी हैं। प्रोटीन हीमोग्लोबिन होते हैं, जो ऑक्सीजन के साथ रक्त की आपूर्ति करते हैं।
- वसा शरीर को ऊर्जा के साथ आपूर्ति करते हैं, और बड़ी संख्या में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भी भाग लेते हैं। अच्छे बाल और त्वचा की स्थिति के लिए वसा आवश्यक हैं।
- पोषण कार्यक्रम तैयार करते समय, फाइबर बनाने के लिए वांछनीय है, जो पेट और आंतों के अच्छे कामकाज के लिए जरूरी है। फाइबर एक उत्कृष्ट सफाई करने वाला है, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य क्षय उत्पादों को हटा देता है।
- मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खनिज की आवश्यकता है। प्रत्येक खनिज अपने कार्य को पूरा करता है, उदाहरण के लिए, हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और तंत्रिका तंत्र के लिए फास्फोरस की आवश्यकता होती है।
- वजन घटाने के लिए उचित पोषण के कार्यक्रम में आवश्यक रूप से विटामिन शामिल होना चाहिए। उन्हें प्रतिरक्षा, उचित चयापचय, और विभिन्न वायरल संक्रमणों का सामना करने के लिए भी आवश्यक है। विटामिन के बिना, शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है।
वजन कम करने के लिए आहार कार्यक्रम में कम से कम एक हार्दिक नाश्ता, दोपहर का भोजन और हल्का रात का खाना शामिल होना चाहिए।