पम्पिंग - बॉडीबिल्डिंग में यह क्या है और इसके लिए क्या है?

खेल में, विभिन्न विधियों का उपयोग किया जाता है जो आपको चयनित दिशा में बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। लोग अपनी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने की मांग करते हैं, उदाहरण के लिए, बॉडीबिल्डर अपने प्रशिक्षण पंपिंग में उपयोग करते हैं। ऐसे प्रशिक्षण से परिणाम लगभग तुरंत दिखाई दे रहे हैं।

शरीर सौष्ठव में पम्पिंग

यदि आप अंग्रेजी शब्द "पंपिंग" का अनुवाद करते हैं तो इसका मतलब है कि एथलीट की विशेष और व्यक्तिपरक सनसनी का वर्णन करने के लिए इसे भरना, पंप करना और इसका उपयोग करना है जब वह मांसपेशी ऊतक और रक्त के प्रवाह को फटने और कसने का अनुभव करता है। बॉडीबिल्डिंग में क्या पंपिंग करना है, यह पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण के इस सिद्धांत के साथ, उसी अभ्यास / आंदोलन की लगातार पुनरावृत्ति का उपयोग किया जाता है।

प्रशिक्षण के दौरान, बहुत कम समय में ऊतकों में बहुत सारे रक्त बहते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों को रक्त के साथ अधिकतम तक भर दिया जाता है, लेकिन प्राकृतिक बहिर्वाह में समय होने का समय नहीं होता है। तीन प्रकार के पंपिंग हैं:

1. उत्पादक प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य मांसपेशी वृद्धि को प्रोत्साहित करना है।
2. कॉस्मेटिक राहत और फोटो शूट से पहले एथलीटों द्वारा राहत को और अधिक स्पष्ट बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। दृश्य वृद्धि 15-20% है।
3. औषधीय यह विशेष खेल की खुराक और फार्मास्यूटिकल्स का सेवन का तात्पर्य है।

मुझे पंपिंग की आवश्यकता क्यों है?

बढ़ी हुई गति के साथ प्रशिक्षण के दौरान, आप कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

1. फासिशिया का एक अच्छा खींच है, जो मांसपेशी द्रव्यमान के विकास की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है।
2. पंपिंग मांसपेशियों की मात्रा को लगभग 3-5 सेमी तक बढ़ाने के लिए एक छोटा सा समय है, जो उपयोगी है, उदाहरण के लिए, प्रतियोगिताओं में।
3. रक्त प्रवाह में सुधार के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की कोशिकाओं में बढ़ने वाले पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का स्तर भी बढ़ता है।
4. कक्षाओं के लिए, छोटे वजन का उपयोग किया जाता है, जो चोट और खींचने का जोखिम कम कर देता है।
5. पंपिंग उन लोगों के लिए एक प्रभावी तकनीक है जो वजन कम करना चाहते हैं।

बॉडीबिल्डिंग में पंपिंग - पेशेवरों और विपक्ष

सबसे पहले, आइए इस प्रशिक्षण सिद्धांत के फायदे देखें।

1. चूंकि अभ्यास एक छोटे से वजन का उपयोग करते हैं, आप कार्यान्वयन की सही तकनीक का निरीक्षण कर सकते हैं, जो परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
2. पंपिंग प्रशिक्षण धीमी मांसपेशियों के फाइबर लोड करता है, जो सामान्य ताकत अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान शामिल नहीं होते हैं।
3. आप प्रभावी ढंग से "जिद्दी" मांसपेशी फाइबर का काम कर सकते हैं, जो घने और थकान में लाने में मुश्किल हैं। इनमें अग्रदूत और बछड़े शामिल हैं।
4. पुरुष अनाबोलिक हार्मोन के स्राव का त्वरण होता है।

पंपिंग मांसपेशियों में कई कमियां नहीं होती हैं और वे वसा जमा को जलाने के लिए उपयोग होने पर होती हैं। यदि आप फार्माकोलॉजी का उपयोग नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों के सक्रिय "खाने से बाहर" शुरू होता है, क्योंकि वसा की बजाय शरीर से ऊर्जा लेना आसान होता है। नुकसान में एक छोटे से वजन का उपयोग करने का तथ्य शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप प्रगति अधिक कठिन होगी। आप कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में समस्या रखने वाले लोगों को परेशान करने का विकल्प नहीं चुन सकते हैं।

पंपिंग करना कितना सही है?

पेशेवर प्रशिक्षण और शुरुआती दोनों ही त्वरित प्रशिक्षण का उपयोग करें, मुख्य बात कुछ नियमों का पालन करना है।

1. जो लोग एक पिंपिंग प्रशिक्षण में रूचि रखते हैं, उनके लिए यह जानना चाहिए कि सिद्धांत कम वजन वाले अभ्यास की दोहराई गई पुनरावृत्ति पर आधारित है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति 100 किलोग्राम 5 गुना निचोड़ सकता है, तो उसे राशि को 50 किलो तक कम करना चाहिए और 20 पुनरावृत्ति करना चाहिए।
2. वजन कम मत करो, क्योंकि एक छोटे से वजन के साथ, प्रगति हासिल नहीं की जाएगी। सबसे अच्छा समाधान वजन को कम करने के 50% तक कम करना है।
3. इस तथ्य को समझना कि इसे पंप करना, यह कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक पुनरावृत्ति पूर्ण आयाम में किया जाना चाहिए। यह विचार करने योग्य है कि इस वजह से बार को डंबेल के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है।
4. पुनरावृत्ति के लिए, पुनरावृत्ति की इष्टतम संख्या 10-20 गुना है।
5. बिना रोक के करने की सिफारिश की जाती है, और दृष्टिकोण के बीच आराम न्यूनतम होना चाहिए।

पंपिंग प्रशिक्षण - महिलाओं के लिए एक कार्यक्रम

रक्त के साथ मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आप कई अलग-अलग तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

1. ड्रॉप-सेट - बिना वजन में धीरे-धीरे कमी के बिना दृष्टिकोण के कार्यान्वयन। दर्दनाक संवेदना प्रकट होने तक प्रत्येक दृष्टिकोण जारी रखना चाहिए।
2. पीक कमी - अधिकतम भार पर यातायात के अंत बिंदु पर रुकें।
3. सुपर सेट सबसे प्रभावी पंपिंग प्रशिक्षण है, क्योंकि ऊतक अधिकतम रक्त से भर जाते हैं। इस मामले में, दो अलग-अलग अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जिसके दौरान एक समूह या आस-पास के प्रतिद्वंद्वियों के फासिआ भाग लेते हैं।
4. धोखाधड़ी - पहले अभ्यास मानक मोड में किया जाता है, और जब मांसपेशियों में थकान और जलने की भावना होती है, तो आपको शक्तियों के रिजर्व के अंत तक गति और काम में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है।
5. प्रारंभिक थकान - एक अलग अभ्यास मांसपेशियों को विफलता में लोड करता है, और फिर, आपको मूल तत्वों पर जाना होगा।
6. आंशिक पुनरावृत्ति - मांसपेशियों को अधिकतम पर काम नहीं करते हैं और अभ्यास फासिशिया के आधे संभावित आयाम का प्रदर्शन किया जाता है।

वजन बढ़ाने के लिए पम्पिंग

यदि किसी महिला के पास लक्ष्य है - मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, उसके प्रशिक्षण के लिए, वह निम्नलिखित अभ्यासों का चयन कर सकती है: स्क्वाट, डेडलिफ्ट, फेफड़े, पैर प्रेस, विभिन्न प्रकार के प्रेस, फ्लेक्सन / सीधीकरण और उठाना। अतिरिक्त वजन के उपयोग के माध्यम से पंपिंग का प्रभाव हासिल किया जाता है। 3-4 दृष्टिकोणों में 10-15 पुनरावृत्ति कर, 5-6 अभ्यास प्रशिक्षण के लिए चुनें।

वसा जलने के लिए पम्पिंग

प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता के कारण वजन कम करने की प्रक्रिया संभव है। यह पता लगाना कि जलती हुई वसा धक्का देती है, यह ध्यान देने योग्य है कि कम से कम आराम के साथ व्यायाम की लंबी पुनरावृत्ति के साथ, ऊर्जा का एक उच्च व्यय होता है। मांसपेशियों के बढ़ते काम के लिए धन्यवाद, वे टूट नहीं जाएंगे और वसा द्रव्यमान का सेवन किया जाएगा। इस मामले में, खेल पोषण के साथ गठबंधन करने के लिए वजन घटाने के लिए पम्पिंग की सिफारिश की जाती है।

1. ज्ञात अभ्यास प्रशिक्षण के लिए चुनें: पैर प्रजनन, squats, श्रोणि उठाने, घुमावदार और दूसरों।
2. प्रति मांसपेशी समूह के एक कसरत के लिए, 3-4 अभ्यास का चयन करें, जो 10-20 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट पर किए जाते हैं।

पंपिंग के लिए खेल पोषण

एक प्रकार के पंपिंग में विशेष additives का उपयोग शामिल है। बॉडीबिल्डर उन्हें परिणामों में सुधार के लिए उपयोग करते हैं। आप पंपिंग के लिए ऐसी दवाएं ले सकते हैं: आर्जिनिन, क्रिएटिन, वसा बर्नर और प्री-ट्रेनिंग कॉम्प्लेक्स। मुख्य और सबसे उपयोगी खेल पोषण arginine है, जो वासोडिलेशन को बढ़ावा देता है। वह मांसपेशी ऊतक को भी बहाल करता है, पोषण में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। 3-5 ग्राम के लिए प्रशिक्षण से पहले इसे तीन बार लें।

बॉडीबिल्डिंग में फार्मेसी पंपिंग

एथलीटों के लिए उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है, जिसका उपयोग रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। आप सभी में पंपिंग के लिए उपलब्ध फार्मेसी उत्पादों की पहचान कर सकते हैं:

1. Pentoxifylline । जहाजों का विस्तार करके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। रिसेप्शन के 2-3 घंटे बाद ही आप मांसपेशियों की लोच महसूस कर सकते हैं। इसे 200 मिलीग्राम में नाश्ते के दौरान ले जाएं।
2. Mildronate । कार्य क्षमता बढ़ाता है और अतिवृद्धि को कम करता है। सेलुलर प्रतिरक्षा को नियंत्रित करने में मदद करता है। 1 किलो वजन की दर से इसे 15-20 मिलीग्राम "मिल्ड्रोनटा" होना चाहिए।
3. Trimetazidine । इसकी क्रिया से पिछली दवा के समान है, और यह शारीरिक तनाव के प्रतिरोध को भी बढ़ाता है। प्रति दिन 40-60 मिलीग्राम लें, खुराक को 2 खुराक में विभाजित करें: सुबह में और प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले।