अनाज आहार का जिक्र करते समय, कई लोगों के पास कई संगठन होते हैं:
- प्रभावी;
- भूख लगी;
- नीरस;
- ताजा;
- ... और फिर कुछ भी अच्छा नहीं है।
हालांकि, अपनी कल्पना के केवल एक मिनट को शामिल करके, आपको वजन कम करने के इस भूखे, नीरस तंत्र को विविधता देने के दर्जनों तरीके मिलेंगे। एक आहार में कम से कम अनाज और सब्जियों को मिलाएं, और आपको पूरी तरह से अलग इंप्रेशन मिलेंगे।
अनाज में जोड़ा जा सकता है कि ज्यादातर खाद्य पदार्थ अत्यधिक कैलोरी आहार में वृद्धि नहीं होगी, लेकिन टूटने के बिना वजन घटाने के एक प्रभावी पाठ्यक्रम की संभावनाओं में काफी वृद्धि हुई है।
मेनू: अनाज + सब्जियां
इसलिए, वजन घटाने के लिए सब्ज़ियों के साथ अनाज को सप्ताह के आहार के पहले दिन से और 3-4 से नहीं जोड़ा जाना चाहिए - जब आप पहले से ही थोड़ा सा पीड़ित हैं, नमक सब्जियों के बिना उबले हुए स्वाद का आकलन करने के लिए पर्याप्त है।
सब्जियां किसी भी आहार का एक उत्कृष्ट तत्व हैं, क्योंकि वे बेहतर नहीं होते हैं। हालांकि, उनके वजन घटाने का आधार भी असंभव है - वे नहीं खा सकते हैं।
बकवास, सभी अनाज की तरह - एक पौष्टिक चीज़, बस खाने के लिए। लेकिन अनाज आहार की जटिलता हमेशा "जीवित" कुछ खींचने लगती है।
मेनू:
- दिन 1 और 2 - शाम से केवल उबला हुआ अनाज;
- दिन 3 और 4 - उबला हुआ अनाज और उबला हुआ सब्जियां;
- दिन 5 और 6 - उबला हुआ अनाज और कच्ची सब्जियां;
- दिन 7 - किसी भी रूप में जैतून का तेल उबला हुआ अनाज, सब्जियां।
आलू को छोड़कर, केवल सब्जियां लेने का एकमात्र नियम है।
इसके अलावा, हमारे खट्टे-दूध मित्र - 1% केफिर प्रति दिन प्रति लीटर के कारण सब्जियों के साथ अनाज के मेनू का कैलोरी मूल्य बढ़ जाता है। इस प्रकार, आपको वसा की थोड़ी मात्रा के साथ संतृप्ति, फाइबर , कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और प्रोटीन भी प्रदान किया जाता है।
सब्जियों की पसंद का पेशेवर भी इलाज किया जा सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक धनुष उन लोगों के लिए सबसे उपयोगी होगा जो उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों, मधुमेह के लिए गोभी और रक्त में चीनी के स्तर को कम करना चाहते हैं, और ब्रोकोली मस्तिष्क गतिविधि के लिए उपयोगी है, प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है और विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है।