उन लोगों के लिए जो आपके शरीर पर सुंदर क्यूब्स देखना चाहते हैं, आपको शरीर को सूखने की जरूरत है। नियमित अभ्यास के अलावा, यह महत्वपूर्ण और उचित पोषण है, इसलिए आपको यह समझने की जरूरत है कि सुखाने पर कौन से खाद्य पदार्थों को खाया जा सकता है। अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, कठोर आहार का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, 20-25% की दैनिक घाटे के साथ कैलोरी गिनने के लिए पर्याप्त है। यह ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशी रखरखाव के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है।
शरीर को सुखाने के लिए उत्पाद
मेनू को डिजाइन किया जाना चाहिए ताकि इसमें न्यूनतम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट शामिल हो , इसलिए दैनिक मानदंड 50 ग्राम है। आहार का आधार उपयोगी वसा और प्रोटीन है।
लड़कियों के लिए शरीर को सूखते समय उत्पाद:
- अंडे पचाने वाले प्रोटीन का स्रोत हैं, लेकिन योल की मात्रा सीमित होनी चाहिए।
- कम वसा वाले गोमांस। लाल मांस में, केराटिन होता है, जो मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह रात के खाने के लिए सबसे अच्छा फिट बैठता है।
- कुक्कुट fillets उन लोगों के लिए मुख्य मांस उत्पाद हैं जो खेल में संलग्न हैं। इस उत्पाद में कई प्रोटीन और कम वसा शामिल है।
- हरक्यूलिस - नाश्ता रखने के लिए नाश्ते के लिए एक शानदार विकल्प। आप कुकीज़ को पकाने के लिए भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
- तेल की मछली - सुखाने के लिए एक उत्पाद, जिसमें उपयोगी वसा और आवश्यक प्रोटीन होता है। सबसे अच्छा विकल्प लाल मछली है, जो सप्ताह में कम से कम 2 बार मेनू पर होना चाहिए। एक विकल्प मछली का तेल है ।
- एथलीटों का एक और उपयोगी और पसंदीदा उत्पाद कुटीर चीज़ है, लेकिन यह वसा नहीं होना चाहिए। यह खट्टा दूध उत्पाद नाश्ते के लिए आदर्श है।
- उपयोगी वसा भी पागल में पाए जाते हैं, लेकिन उन्हें कम मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि 100 ग्राम में 600 किलोग्राम होता है।
- बकवास groats। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि यह गला जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में आदर्श है जो आवश्यक है, जो आपको लंबे समय तक भूख से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।