बहुत से लोग शारीरिक अभ्यास से इंकार करते हैं, उन्हें जटिल और थकाऊ मानते हैं। यह राय सच नहीं है, क्योंकि सरल, लेकिन प्रभावी अभ्यास हैं, उदाहरण के लिए, एक बार। उसके पास व्यावहारिक रूप से कोई विरोधाभास नहीं है, लेकिन साथ ही इस तरह के एक रैक कई मांसपेशियों के समूहों को एक उत्कृष्ट भार देता है।
शुरू करने के लिए, मैं इस अभ्यास के लाभों के बारे में बात करना चाहता हूं, क्योंकि यह बहुत बड़ा है। सबसे पहले प्रेस के लिए व्यायाम पट्टी की प्रभावशीलता को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमेशा तनाव में होता है। नितंब, पीठ, पेट और जांघ भी लोड होते हैं। पीठ को मजबूत करना है, जो एक सुंदर मुद्रा का कारण बनता है। रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो सेल्युलाईट और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। यहां एक और सामयिक विषय पर विचार करना उचित होगा - कितने कैलोरी व्यायाम बार जलाते हैं, और इसलिए क्लासिक संस्करण करते समय, आप प्रति मिनट 4-6 केकेसी खो सकते हैं।
वजन कम करने के लिए अभ्यास पट्टा कितना सही है?
सही प्रारंभिक स्थिति लेना महत्वपूर्ण है, जो कि सबसे छोटी जानकारी के लिए काम करने लायक है। इसे लागू करने के लिए, मुख्य बिंदुओं पर विचार करें:
- जोर झूठ बोलें और स्थिति को ठीक करें ताकि रीढ़ सीधे हो। श्रोणि से शरीर के शीर्ष तक एक सीधी रेखा बनाना चाहिए। निचले हिस्से में अनजान विक्षेपण, इसलिए कल्पना करें कि दीवार के पीछे पीछे दबाया गया है। सिर को झुकाया जाना चाहिए ताकि ठोड़ी रीढ़ की हड्डी के लिए लंबवत हो।
- हाथ रखे ताकि कोहनी कंधों के नीचे हों, और ब्रश ने एक त्रिकोण बनाया।
- अपने पेट में खींचें और रैक में प्रेस को हर समय तंग रखें। अपनी सांस पकड़ो मत।
- संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको ग्लूटेस मांसपेशियों को अधिकतम रूप से तनाव देना चाहिए, इसके अतिरिक्त, यह उन्हें काम करने की अनुमति देगा।
- पैर सीधे होना चाहिए, इसलिए घुटनों में उन्हें मोड़ो मत। कृपया ध्यान दें कि मामले की स्थिर स्थिति के लिए
यह हिप संयुक्त है जो जवाब देता है। - स्टॉप को एक-दूसरे के करीब जितना संभव हो उतना बंद करें, क्योंकि इससे भार बढ़ जाता है। यदि रैक में रहना मुश्किल है, तो अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएं।
बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि अभ्यास बार को कितना रखना है, और इसलिए न्यूनतम समय अंतराल 20 सेकंड है। समय धीरे-धीरे एक मिनट में बढ़ाया जाना चाहिए, और फिर, और भी अधिक। यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम बार करने के लिए दिन कितनी बार होता है। यदि आप अच्छे नतीजे प्राप्त करना चाहते हैं, तो दिन में 3-4 बार अभ्यास को दोहराने के लायक है, लेकिन यदि आप चाहते हैं, तो इसे और अधिक बार करें। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को लगातार भार प्राप्त होगा।