कई शुरुआती, और कभी-कभी "निरंतर" एथलीट प्रशिक्षण के बाद मतली की शिकायत करते हैं। यह पुरुषों, और महिलाओं के साथ, और एरोबिक व्यायाम के साथ, और एनारोबिक के साथ होता है। इस घटना के कारणों और इससे छुटकारा पाने के कारणों पर विचार करें।
मतली की भावना के कारण
सबसे पहले, चक्कर आना और मतली भयभीत नहीं होना चाहिए। बहुत सारे एथलीटों ने उत्साह से भार बढ़ाया, इसके माध्यम से चला गया। निम्नलिखित कारक मतली पैदा कर सकते हैं।
अभ्यास से पहले प्रचुर भोजन
अगर समय में कमी की कमी थी, और आपने प्रशिक्षण से एक घंटे पहले भी खा लिया, और यहां तक कि काफी तंग, मतली अच्छी तरह से उभर सकती है। ऐसी स्थिति में जीव शक्तियों को पाचन पर निर्देशित नहीं कर सकता है, लेकिन उन्हें मांसपेशियों पर फेंकता है, यही कारण है कि ऐसी समस्या उत्पन्न होती है। यह पाचन अंगों को नुकसान पहुंचाता है।
आपके पास कम रक्त शर्करा है
यदि आप एक कड़े आहार पर बैठते हैं, कम खाते हैं, या प्रशिक्षण से 3-4 घंटे पहले कुछ भी नहीं खाते हैं, लेकिन साथ ही अपने आप को एक गंभीर गंभीर भार देते हैं, तो शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया कमजोरी, मतली, सिरदर्द है।
आपके पास कम रक्तचाप है
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको इसमें कोई समस्या है, आप दबाव को माप सकते हैं। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो बस अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। जब आप अचानक खड़े हो जाते हैं तो क्या आपका सिर कताई नहीं होता है? यदि आप लंबे समय तक बैठे हैं और फिर उठ गए हैं, तो क्या आपको कोई असुविधा नहीं है? यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो आप शायद दबाव के साथ समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, जो अक्सर तनाव, कुपोषण या नींद की कमी के कारण होता है।
यह निर्धारित करने के बाद कि प्रशिक्षण के बाद आप बीमार महसूस करते हैं, आप आसानी से इस समस्या को दूर कर सकते हैं। अपने शरीर को सावधानीपूर्वक इलाज करें और खुद को "पहनने के लिए" काम न करें। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि पाचन तंत्र की कुछ बीमारियों के साथ मतली होती है, लेकिन यह केवल दुर्लभ मामलों में होती है। यदि वर्णित सभी कारण आपके लिए लागू नहीं होते हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।
कसरत के बाद उल्टी: क्या करना है?
यदि आप प्रशिक्षण के बाद समय-समय पर या लगातार उल्टी हो जाते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के बाद खराब स्वास्थ्य का आधार जीवन का गलत तरीका है । ऐसे नियमों को सुनना, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें अभ्यास में डालकर, आप अपने शरीर की महत्वपूर्ण मदद करेंगे:
- दिन में कम से कम 7-8 घंटे सो जाओ। यदि आप कम सोते हैं, तो शरीर में संचित तनाव से छुटकारा पाने का समय नहीं होता है, और अंत में आप एक ओवरटाक्स प्राप्त करते हैं।
- प्रशिक्षण के दिनों में, भारी भोजन से बचें, जो लंबे समय तक पच जाता है: फैटी, तला हुआ मांस व्यंजन आदि।
- प्रशिक्षण से पहले अंतिम भोजन शुरू होने से पहले 1.5-2 घंटे समाप्त होना चाहिए।
- यदि कसरत के दौरान आप चक्कर आते हैं, तो अपने कसरत के बाद या उससे पहले एक छोटी चॉकलेट बार खाएं, जिससे शरीर को सरल कार्बोहाइड्रेट मिलेगा - ऊर्जा का सबसे तेज़ स्रोत।
- अपनी भावनात्मक स्थिति देखें: यदि आपने बहुत तनाव जमा किया है, स्नान करने का समय लें, अपने पसंदीदा संगीत को सुनें या जो भी आप आराम करना पसंद करते हैं उसे करें।
- अभ्यास के 15-30 मिनट बाद, कम वसा सामग्री वाले प्रोटीन कॉकटेल या डेयरी उत्पादों को लें। यहां तक कि अगर मतली थी, तो इसे इससे गुजरना होगा।
- प्रशिक्षण से पहले गर्म होने के बारे में मत भूलना और इसके बाद खींचना - यह आपको लोड के लिए शरीर को तैयार करने और इसे स्थानांतरित करने में आसान बनाता है।
अपने दैनिक कार्यक्रम को सामान्य करके, आप न केवल प्रशिक्षण के बाद मतली और चक्कर आना बंद कर देंगे, बल्कि सामान्य रूप से आप बेहतर, खुश और स्वस्थ महसूस करेंगे। मानव शरीर को आसानी से सही शासन के लिए उपयोग किया जाता है और इसके भीतर कार्य बहुत बेहतर होता है।