"दिन के लिए डिको थक गया था, विशेष रूप से जल्दी बिस्तर पर गया और तीसरे घंटे के लिए मुझे लगता है कि वसा भेड़ के बारे में सोचते हैं कि बाड़ पर आलसी चढ़ाई हो रही है। एक आंख में सो, सुबह में सो गया, पर्याप्त नींद नहीं मिली, और अगले दिन एक ही कहानी, एक छोटी सी नींद आराम नहीं लाती। इस अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं? "। एक परिचित स्थिति? आप यह भी नहीं जानते कि अनिद्रा के साथ कैसे सोना है, और जब आप सोते हैं, तो लगातार जागते हैं? इसे स्वयं से जाने की इजाजत नहीं दी जा सकती है, अनिद्रा का इलाज किया जा सकता है और इसका इलाज किया जाना चाहिए। यहां से निपटने का तरीका बताया गया है, और एक वार्तालाप होगा।
अनिद्रा के कारण
यह समझने के लिए कि अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाना है, आपको इसके कारणों को समझने की जरूरत है। वे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं। शारीरिक रूप से बिस्तर से पहले कैफीन, तीव्र और फैटी भोजन युक्त पेय या दवाओं के उपयोग के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसके अलावा, अप्रिय गंध, उज्ज्वल प्रकाश, शोर, एक असुविधाजनक बिस्तर, कमरे में ठंड या चीजें एक को सोने से रोक सकती हैं। इस मामले में अनिद्रा को कैसे खोया जा सकता है समझ में आता है - आपको जलन के स्रोतों से छुटकारा पाने की जरूरत है और बिस्तर से पहले उपभोग किए गए भोजन और पेय पर नजदीकी नजर डालें। अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारण सबसे पहले, तनाव, अवसाद और तीव्र मानसिक श्रम हैं। अनिश्चितता से छुटकारा पाने के लिए, पहले मामले में, आपको इसके कारण को खत्म करने की आवश्यकता है। लेकिन यह करना बहुत मुश्किल होगा, सुखदायक सुखदायक, विशेष श्वास अभ्यास और विश्राम अभ्यास मदद कर सकते हैं। अगर स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है और समस्या से निपटना असंभव है, तो अनिद्रा को दूर करने के सवाल को विशेषज्ञ से पूछा जाना चाहिए, क्योंकि केवल डॉक्टर ही आवश्यक दवाओं का चयन करेगा और इलाज का निर्धारण करेगा।
अगर मुझे अनिद्रा हो तो मुझे क्या करना चाहिए?
जैसे ही अनिद्रा पीड़ित होने लगती है, हम तुरंत सोने की गोलियों को पकड़ लेते हैं। समस्या के एक बार समाधान के लिए, यह विकल्प बुरा नहीं है, लेकिन नींद की गोलियों का निरंतर उपयोग व्यसन का कारण बनता है। और एक गोली पीने के बाद, हम समस्या को हल नहीं करते हैं, लेकिन हम शरीर को धोखा देते हैं। इसलिए, अनिद्रा के लिए, यह सोचना बेहतर नहीं है कि क्या पीना है, नींद की गोलियों में से कौन सा बेहतर मदद करता है, लेकिन व्यापक तरीके से समस्या तक पहुंचने के लिए।
- जैसा कि पहले से ऊपर बताया गया है, अनिद्रा के साथ सोएं जो हमने खाया और देर रात के खाने पर पी लिया। इसलिए, बिस्तर से पहले काले मजबूत चाय और कॉफी खाने से इनकार करने के लिए, फैटी और मसालेदार भोजन की खपत को सीमित करना आवश्यक है। अत्यधिक खपत के साथ शराब और निकोटीन नींद विकार भी पैदा कर सकता है।
- शासन के लिए चिपक जाओ, एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि आपको नींद नहीं आती है, तो खुद को मजबूर मत करो। एक उबाऊ किताब या पत्रिका पढ़ें, टीवी देखें या रेडियो सुनें।
- ताजा हवा में चलना, खासतौर से बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को आराम करने में मदद मिलेगी।
- बिस्तर से पहले डरावनी फिल्में, जोरदार संगीत और झगड़े उनकी अनुपस्थिति का कारण बन सकते हैं, इसलिए उन्हें बचना चाहिए।
- यदि दिन तनावपूर्ण था, तो गर्म स्नान या अपने पसंदीदा सुगंधित तेलों के साथ स्नान करने में मदद मिलेगी।
- सोने से पहले, इस बारे में मत सोचो कि आपके पास क्या करने का समय नहीं है, समस्याओं से विचलित हो जाओ, एक सुखद, शांतिपूर्ण तस्वीर की कल्पना करें।
अनिद्रा के लिए लोक उपचार
और यह है कि लोक चिकित्सक नींद विकारों के लिए क्या सलाह देते हैं:
- अनिद्रा का इलाज करने के तरीकों में से एक विभिन्न जड़ी बूटियों का उपयोग है। यहां, उदाहरण के लिए, हॉप शंकु का एक काढ़ा। आपको उबलते पानी 2 चम्मच शंकु का गिलास डालना होगा। बिस्तर पर जाने से पहले 4 घंटे तक खड़े रहें और पीएं।
- इसके अलावा, लोक औषधि अयस्कों के आधार पर अनिद्रा निधि की सिफारिश करती है। इसे चाय या जलसेक में जोड़ा जा सकता है। जलसेक के लिए, आपको 2 चम्मच कटे हुए अयस्कों की आवश्यकता होती है, उबलते पानी का गिलास डालें और एक सीलबंद कंटेनर में आग्रह करें
20 मिनट जलसेक फिल्टर के बाद और खाने से पहले 15-20 मिनट के लिए गर्म पीते हैं। ½ कप के लिए दिन में 3 बार पीना चाहिए। - अनिद्रा के लिए लोक उपचार में, एक और दिलचस्प है, यह उन लोगों की तरह है जो जड़ी बूटियों की गंध पसंद करते हैं। एक छोटा तकिया सीना और इसे सूखे अयस्कों, टकसाल, वैलेरियन, सेंट जॉन के वॉर्ट, हॉप शंकु, हौथर्न फूलों से भरना जरूरी है। आप किसी भी जड़ी बूटी का उपयोग कर सकते हैं जिसमें सुखद प्रभाव पड़ता है, अनुपात का भी उपयोग करें, मुख्य बात यह है कि आपको सुगंध पसंद है। यह तकिया आपके तकिए के नीचे बिस्तर पर जाने से पहले रखी जानी चाहिए।