सुनिश्चित करें कि प्रस्तावित सूची में आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो आपको पसंद आएगा: आप चाहते हैं - आपको डायरी मिलेगी या एक रोमांचक शौक मिलेगा, या शायद आप अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं? यह आप पर निर्भर है!
1. हर दिन बिस्तर भरें
एक महान मूड के साथ दिन शुरू करने का यह सबसे आसान तरीका है।
2. "हर किसी की तरह" की इच्छा को छोड़ दें
उदार होने के लिए, किसी व्यक्ति की सहायता के लिए तैयार होना अच्छा है। दूसरों के बारे में क्या सोचेंगे या आपके बारे में क्या सोचेंगे, इस बारे में चिंता करने के लिए, अपने गले पर कदम उठाएं, अपनी इच्छाओं के नुकसान के लिए कुछ करें अच्छा नहीं है। हर किसी को खुश करना असंभव है, बस इसे स्वीकार करें।
3. अपने लिए एक रोमांचक शौक खोजें
यहां कुंजी शब्द "स्वयं के लिए" है! Instagram में शांत तस्वीरों के लिए नहीं, काम पर सहकर्मियों के साथ चर्चा धागे के लिए नहीं, लेकिन डीएल-आई-सीई! दूसरे शब्दों में, क्या आपको प्रेरित करेगा या आराम करेगा, आपको लगता है या सभी विचारों से विपरीत विचलन पर।
4. खुद को लाड़ प्यार करो
मोमबत्तियां, चाय, मिठाई, नए संगीत के साथ रिकॉर्ड - हाँ, कुछ भी। इन छोटी खुशियों को अपने बजट का एक अभिन्न अंग बनाएं, कृपया अपने आप को मधुर सुखदियों के साथ खुश करें और इसके लिए स्वयं का धन्यवाद करें।
5. अपने बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करें
न केवल दूसरों के लिए अच्छा हो, बल्कि स्वयं को पहले स्थान पर रखें। हम एक प्रयोग की सलाह देते हैं: "12 दिनों के लिए खुद से प्यार करें।" आपको बस इतना करना है कि हर दिन सूची का पालन करें। तो:
- हर सुबह, दर्पण में खुद को मुस्कुराओ।
- यात्रियों द्वारा मुस्कुराओ।
- प्रशंसा पर खुद को skimp मत करो।
- अपने बारे में कुछ सुखद लिखो।
- करो जो उत्साहित होगा।
- अपने आप पर गर्व करें।
- खुद को प्रोत्साहित करें।
- दूसरों के साथ तुलना मत करो।
- अन्य लोगों को प्रशंसा दें।
- जानवरों के साथ संवाद करें।
- एक आदर्श वाक्य के बारे में सोचें और इसे अपने सिर में लगातार स्क्रॉल करें।
- अपने सेल को अधिक बार बंद करें।
6. जीवन के यादगार क्षणों के लिए एक जगह ले लो
दूसरे शब्दों में, सकारात्मक भावनाएं इकट्ठा करें। समस्याओं और असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को तय करें, लेकिन सकारात्मक क्षणों और सुखद स्थितियों पर। यह आपके फैसलों को अच्छी तरह से उन्मुख बनाएगा, यानी, वे सकारात्मक भावनाओं को अनुभव करने की इच्छा के आधार पर आपके द्वारा स्वीकार किए जाएंगे। एक अच्छा बोनस: नए साल से पहले जमा किए गए सभी को पढ़ें। जीवंतता और एक महान मूड का प्रभार आपको गारंटी देता है!
7. लोगों के साथ शून्य मीटिंग्स को कम या कम करें, जिसके साथ संचार आपको खुशी नहीं देता है
उन लोगों के साथ संचार से बचें जो आपकी मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। अनावश्यक लिंक तोड़ना सीखें।
8. "कंधे" शब्द से छुटकारा पाएं
"मुझे खेल के लिए जाना है, मुझे एक दोस्त के साथ शांति बनाना होगा, मुझे चाहिए ... मुझे चाहिए।" ऐसा "गंभीर" रवैया केवल चीजों को और खराब कर सकता है। आप कल्पना नहीं कर सकते कि शब्दों के साथ चीजें कैसे बदल सकती हैं: "मैं खेल के लिए जाना चाहता हूं, मैं मेल खाना चाहता हूं ..."।
"अपने आप को कठोर रूपरेखा में न रखें और अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए अपनी अंगुली से धमकी न दें, अगर बिलकुल नहीं। नैदानिक मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ लोम्बार्डो कहते हैं, "कुछ करना बिल्कुल सामान्य है।"
9. अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में व्यवहार करें।
हर बार एक सोचा कॉफी के लिए या काम के लिए देर होने के लिए खुद पर एक विचार चमकती है, इसे दूर चलाओ। इसके बारे में सोचो, लेकिन क्या आप अपने दोस्त को ऐसा प्रतिक्रिया देंगे? नहीं, क्योंकि कोई भी, स्वयं सहित, इस तरह के उपचार का हकदार नहीं है।
10. एक मनोचिकित्सक, अपने व्यापार में एक समर्थक खोजें
यदि आप इतनी उलझन में हैं और खुद को समस्याओं का पता लगाने में असमर्थ हैं, तो एक पेशेवर मनोचिकित्सक से संपर्क करें। शर्मिंदा मत हो अगर आपके पास पहले संचार का अनुभव नहीं था - सबकुछ पहली बार होता है। बस अपने मस्तिष्क में मलबे को पकड़ने में सहायक "की पसंद से सावधानी से संपर्क करें।
11. अधिक बार "नहीं" कहें
यदि आप वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो आप घटनाओं के विकास के दो संभावित रूप हैं: या तो आप इसे अपने नुकसान (व्यक्तिगत समय, मनोदशा, स्वास्थ्य, पैसे के बाद) के लिए करते हैं या नहीं, लेकिन महसूस करते हैं उदाहरण के लिए, समय सीमा को पूरा करने के लिए गलती। उन्होंने वादा किया, लेकिन उनका पालन नहीं किया, उन्हें माफी माँगनी है, खुद को उचित ठहराना है। क्या आप इसे चाहते हैं? अशिष्टता के बिना, विनम्रतापूर्वक कहते हैं: "नहीं!"। अपने आप से प्यार करो
12. कम शिकायत करें
लगातार शिकायत करते हुए, आप उस व्यक्ति की छवि बनाते हैं जिसके साथ यह अप्रिय है, और अपने आप को नकारात्मक के साथ घिरा हुआ है, अंत में मानसिक विकार हो सकता है। सही ढंग से समझें, यह सलाह इस तथ्य पर निर्देशित नहीं है कि आप अपने आप को इस नकारात्मक ऊर्जा में जमा करते हैं, लेकिन दर्दनाक लोगों पर चर्चा करने के बाद, आप इसे छीनते हैं और अब इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
13. शारीरिक रूप से भावनात्मक दर्द लें
नैतिक थकान महसूस करें, एक दिन दूर ले लो। यदि आप हर समय अतीत से बाहर निकलने के लिए कठिन और कठिन हो जाते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें। इस सिग्नल की उपेक्षा मत करो।
14. और सो जाओ
मानसिक स्वास्थ्य के साथ सोने को क्या करना है? हां, सबसे अधिक जो न तो प्रत्यक्ष है। Nedosyp असंतोष की भावना को बढ़ाता है और अवसाद और चिंता की स्थिति को बढ़ा देता है, इसलिए अपने शरीर से प्यार करें, और मस्तिष्क इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
15. एक पत्रिका रखें
द लाइफ विद डिप्रेशन के लेखक डेबोरा सेरानी कहते हैं, "डायरी करना एक प्रकार का उपचार है जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।" एक सुखद बोनस - शायद आप अपने आप को एक अलग कोण से देखें, खोलें।
16. दूसरों के साथ तुलना मत करो।
नियम के लिए ले लो, हर बार जब आप दूसरों के साथ तुलना करते हैं, खासकर जब तुलना नकारात्मक होती है, तो एक पिग्गी बैंक में 100 रूबल डाल दें। ध्यान न दें कि बुरी आदतों से कितनी जल्दी छुटकारा पाएं।
17. अपने लिए समय आवंटित करें
सप्ताह में एक बार, अच्छी तरह से, या महीने में कम से कम एक बार अपने लिए कटौती करें। रेस्तरां में भोजन करें, फिल्मों पर जाएं या बस रात के शहर के चारों ओर घूमें। अकेलापन का आनंद लें और कंपनी में बिताए गए समय से प्यार करें।
18. अपने जीवन के सकारात्मक क्षणों के विचारों के साथ दिन शुरू करें
लोग सकारात्मक सोच से नकारात्मक नकारात्मक होते हैं, इसलिए हर सुबह हर छोटी चीज़, एक सुखद सपना के लिए कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, उदाहरण के लिए, आप पूरे दिन के लिए अपने आप को एक महान मूड में डाल देते हैं।
19. सामाजिक नेटवर्क में बिताए गए समय को कम करें
आधुनिक तकनीक की उम्र में, लोग सामाजिक नेटवर्क में अपना हर कदम रिकॉर्ड करते हैं - काम, छुट्टियां, संबंध। प्रसिद्ध ब्लॉगर्स या दोस्तों के टेप को स्क्रॉल करना, आपको स्वयं को भूल जाता है और व्यक्तिगत अनुभवों और समस्याओं से दूर हो जाता है। वास्तविक जीवन पर ध्यान केंद्रित करने और अपने मनोबल की निगरानी करने का प्रयास करें।
20. प्रेरणादायक अपने आस-पास की जगह बनाएं
कार्यस्थल में वाक्यांशों को प्रेरित करना, और आपको आश्चर्य होगा कि इससे मुश्किल क्षणों में कितना मदद मिलती है।
21. ऐसी चीजें करें जो आपको शर्मिंदा करते हैं, आपको परेशान करते हैं, चिंता करते हैं
नैदानिक मनोवैज्ञानिक जेनिफर टाट्स बताते हैं, "जितनी बार आप अप्रिय परिस्थितियों से बचते हैं, उतना ही वे आपको चिंता करने लगते हैं।" अपने आप को एक चुनौती फेंक दो, फिर हर समय इन कठिनाइयों का सामना करना आसान होगा।
22. मित्रों के साथ जीवन में क्या हो रहा है साझा करें
खोलने और अपनी कमजोरियों को दिखाने के लिए आपको बहादुर होने की जरूरत है। यदि आप अभी भी किसी के लिए कार्गो पैकेज होने का डर करते हुए खुद से निपटने का प्रयास करते हैं, तो आपको अपनी सहायता प्रणाली पर पुनर्विचार करना चाहिए। वादा करो कि एक कठिन परिस्थिति में आपको वह व्यक्ति मिलेगा जो आपको प्यार करता है और आपकी परवाह करता है, और आपके अनुभव साझा करता है।
23. यहां तक कि छोटी जीत भी मनाएं
वैश्विक लक्ष्यों को स्थापित करने में कुछ भी गलत नहीं है, इसलिए भविष्य में बात करने के लिए। लेकिन याद रखें कि छोटे बच्चों को बदले में भी बहुत महत्वपूर्ण है। न केवल प्रमुख जीत का जश्न मनाएं।