रनिंग सबसे सुलभ खेलों में से एक है, जो आरामदायक जूते के अलावा, किसी और आउटफिटिंग की आवश्यकता नहीं है, इस प्रकार यह शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, अपने पसंदीदा संगीत के लिए खुली हवा में जॉगिंग, हेडफ़ोन के माध्यम से ध्वनि, तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद, तनाव, अवसाद, परिसरों से छुटकारा पाएं।
लेकिन यह विचार करने योग्य है कि चलना शरीर के लिए भी एक बड़ा भार है, जो शुरुआती लोगों के लिए भी खतरनाक हो सकता है, जो आसन्न जीवनशैली के आदी हैं, और जिनके पास कोई बीमारियां हैं। चलने के दौरान बहुत भारी भार घुटने के अधीन होते हैं, जो किसी व्यक्ति के लगभग पूरे वजन के लिए खाते हैं। इस संबंध में, कई लोगों को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि चलने वाले घुटने के अंदर, अंदर या बाहर से, चोट से चोट लगने लगती है।
दौड़ने के बाद घुटनों को चोट क्यों पहुंची?
घुटने के विभिन्न हिस्सों में दर्द संयुक्त, अस्थिबंधक तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है, साथ ही उन रोगों की उत्तेजना के कारण हो सकता है जिनके पहले पहले स्पष्ट अभिव्यक्ति नहीं थी। सबसे आम कारण हैं:
1. घुटने का विस्थापन - चोट के समय घुटने के विकृति के साथ तेज दर्द होता है।
2. मेनस्कस (घुटने के संयुक्त में गोलाकार उपास्थि) को नुकसान - पैर में मोड़ के परिणामस्वरूप दर्द और सीमित गतिशीलता के साथ अक्सर होता है।
3. अस्थिबंधन (तनाव, टूटना) को नुकसान।
4. पुरानी सूजन या विकृत रोगों की उपस्थिति:
- गठिया;
- जोड़बंदी;
- श्लेषक कलाशोथ;
- tendonitis;
- bursitis;
- फ्लैट पैर;
- स्कोलियोसिस, आदि
हाल ही में चलने वाले गैर-पेशेवरों में, घुटने के दर्द अक्सर निम्नलिखित कारकों से जुड़े होते हैं:
- चलने की गलत तकनीक (अधिकतर - शरीर की गलत स्थिति, दौड़ के दौरान पैर);
- ग़लत ढंग से चयनित खेल के जूते;
- चलने से पहले अनुपस्थिति या अपर्याप्त गर्मजोशी;
- एक असमान या डामर (बहुत कठिन) सतह पर चल रहा है;
- अधिभार।
क्या होगा यदि मेरे घुटनों को चलाने के बाद चोट लगी हो?
घुटने के जोड़ों के क्षेत्र में कोई भी दर्द सिंड्रोम एक संकेत है कि लोड बंद होना चाहिए और निकट भविष्य में सटीक कारणों को स्थापित करने के लिए डॉक्टर से मिलें। यदि दर्द दर्दनाक कारकों के कारण होता है, तो घुटने क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो सबसे पहले, निम्नलिखित कार्य करना आवश्यक है:
- घायल पैर के लिए शांति व्यवस्थित करें - झूठ बोलें और इसे थोड़ा ऊंचा स्थान दें।
- घुटने के लिए एक ठंडा संपीड़न लागू करें।
- एक पट्टी या लोचदार पट्टी के साथ संयुक्त को ठीक करें।
गंभीर दर्द के साथ, आप गैर-स्टेरॉयड एंटी-भड़काऊ दवाओं के समूह से एक एनेस्थेटिक दवा ले सकते हैं। यदि दर्द दर्दनाक कारकों से संबंधित नहीं है, तो वार्मिंग प्रभाव के साथ वार्मिंग संपीड़न या मलम (क्रीम) लागू करना संभव है, जो ऊतकों में सूक्ष्मक्रिया में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि, किसी भी मामले में एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
घुटनों को चलाने के बाद चोट लगने पर क्या उपचार की आवश्यकता होती है?
दर्द सिंड्रोम के कारणों का निर्धारण करने के लिए, घुटने के संयुक्त की पूरी तरह से जांच की जाती है, मुलायम ऊतकों की स्थिति, ध्यान में कमी की प्रकृति, और पैर लचीलापन की स्थिति पर ध्यान दिया जाता है। पल्पेशन के माध्यम से दर्द का स्थानीयकरण, प्रलोभन की उपस्थिति निर्दिष्ट है। वाद्य यंत्र का भी उपयोग किया जाता है:
- एक्स-रे;
- अल्ट्रासाउंड;
- एमआरआई;
- आर्थ्रोस्कोपी और बहुत आगे।
घुटने का इलाज करने का तरीका और कैसे, अगर वे दौड़ने के बाद चोट पहुंचाते हैं, तो निदान के परिणामों से निर्धारित किया जा सकता है। यदि कोई पैथोलॉजी नहीं मिलती है, तो कसरत की अवधि समायोजित करें, जूते बदलें, रन के नियमों के बारे में एक अनुभवी एथलीट से परामर्श लें।